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21/07/01 01:20
3대운동+턱걸이+유산소 이정도면 건강목적으로 충분해 보입니다
여기서 추가적으로 패션근육 원하시면 이두 바벨컬 / 삼두 딥스 / 어깨 OHP 정도 추천드립니다
21/07/01 08:43
상체 : 풀업or렛풀다운 - 벤치 프레스(플렛,인클라인 번갈아 가면서) - 오버헤드 프레스, 시간 남으면 이두/삼두 운동
하체 : 스쿼트 - 레그 익스텐션 - 레그컬, 시간 남으면 복근 운동 이거 하고 런닝 30분 뛰고 샤워하고 집가면 됩니다 크크크
21/07/01 09:05
원하시는 운동수준과 운동시간 이라고 하시면 걍 매일 복근(행잉 레그레이즈나 싯업같은)에 요일별로 번갈아가며 3대 정도만 해주셔도 충분할꺼같은데요.
21/07/01 21:18
개인적으로 단 하나의 운동을 하라면 파워클린을 권하는데, 이건 다른 운동으로 몸이 좀 숙련된 다음에 해야하는거라... 의지가 있으시다면 한번 배워보시길.
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