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20/03/14 09:52
운동이 살 빼는데 끼치는 영향은 10%도 안된다고 봅니다.. 운동은 건강할려고 하는거고 살 뺄려면 먹는거만 잘 조절하면 됩니다.
물론 운동도하고 먹는것도 잘 조절하는게 베스트지만 그게 정말 어렵기 때문에 무너질 가능성도 높아서 먹는거 조절에 집중하는게 좋습니다. 그리고 9시에 먹는 단거는 가능하면 먹지 마세요.. 당분은 빠르게 흡수되기 때문에 인슐린 분비를 과하게 유도해서 지방으로 쌓이고 다시 공복이 오는 상태를 유도합니다..
20/03/15 03:17
네 답변 읽구 유튜브로 설탕관련된 영상들 몇개 시청했는데 독약수준이네요.. 저는 얼마전까지 하루 150g 이상 먹었을텐데.. 답변 감사합니다
20/03/14 10:11
(수정됨) 저도 20킬로 정도 감량했다가 요요가 와서 다시 쪄서 요새 다이어트중인데..
생활패턴이 독특하시네요.. 밤에 기상하셔서.. 낮에 주무시고.. 생활패턴도 중요한데요... 유산소 무산소 적당히 섞여있으시고.. 매일 그렇게만 하실수 있다고하시면.. 좋은 계획같습니다 혹시 힘이 드시면 운동량을 좀 줄이셔도 될거같고요.. 계단 5회인데 4회나 3회정도?? 매일 꾸준히 하는게 중요하니깐요.. 전 다이어트할때 헬스장 쉬는날 말고는 매일 갔었거든요.. 지금은 그렇게 못하지만...ㅜㅜ 꼭 다이어트 성공하시고요~!! 목표를 정해두고 하시면 좋을 것도 같습니다.. 어느시기까지 얼마를 빼면 내가 사고싶은거를 산다든가.. 대신 못하면 그 돈은 저축한다.. 이런목표같은거?? 체중이 지금 110이시면.. 무릎에 무리가 가실수 있으니 계단오르기랑 걷기를 섞으시면 더 좋지않을까 싶습니다.. 걷기보다는 사이클이 더 무릎에 무리가 가지않고요..
20/03/15 03:18
아 3월1일 기준으로 99kg입니다.
운동은 지금 정도로는 쉽다고 느껴져서 할만하네요. 날이 풀리면 달리기도 할려고 합니다 생활패턴은 제가 밤에 일을해서... 그렇습니다. 답변 감사합니다.
20/03/14 10:20
밤에 일어나서 낮에 잠을 자는 이유가 있나요?
제가 다이어트를 많이 해봤는데, 가장 효과가 좋았던게 다이어트를 하면서 일어나는 시간과 상관없이 밤 12시 이전 취침이었습니다.
20/03/14 10:36
님같은 생활패턴이면 오히려 LCHF가 효과적일수도 있겠는데요....
경험상 다이어트에서 운동은 극단적으로 말하면 한 1%정도밖에 의미 없는 거 같더라구요...다만 운동 안하면 요요가 심하게 오고 살 늘어진게 보기 싫고 스트레스라도 운동하면 풀리니까 하는 느낌이고... 일단 워낙 불건강한 식단으로 오랜 생활을 해오셨으니까 식단만 조금 조절해도 어느정도 선까지는 확 빠질 것 같아요. 다만 주말 이틀을 치팅데이처럼 쓰기에는 치팅데이가 너무 많아보여요.
20/03/15 03:21
저는 운동을하고 반신욕을 하면 식욕도 줄어들고 술생각도 덜 나서 운동을 하게되었습니다.!
식단은 휴일 2일중 하루는 2500칼로리 하루는 1000칼로리 정도로 하려고 합니다. 답변 감사합니다!
20/03/14 15:34
하루 2천 정도 영양 조금 따져서 드시고 주말에 먹는 걸 줄이시는 게..
제 생각엔 지금처럼 몇 달 하면 몸 이상 생길 거 같습니다. 한 두 달 정도 18/6에 2천 유지하면 더 먹고 싶어도 못 먹는 상태가 옵니다. 프리하게 먹는 날 자체가 필요가 없어져요.
20/03/15 03:22
주말 이틀 중 하루는 2500칼로리 하루는 1000칼로리 정도로 먹는데 이것도 많은걸까요..? 윽..
답변 읽어보니 평일에 먹는량은 좀 더 늘려도 되지싶습니다. 감사합니다!
20/03/15 08:37
적게 먹어서 몸 망쳤다는 이야기 많이 들었었습니다
전 한참 뺄때 평균 1500정도 먹었는데 두 달 정도 지났을때 우울증 증상 왔었습니다 가만히 있는데 눈물나고 갑자기 의욕이 확 떨어지고.. 그래서 그 이후로 1800~2100정도로 먹었습니다 이때부터 종합비타민도 챙겨 먹었구요
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