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Date 2019/11/07 19:13:56
Name 에밀리아클라크
Subject [질문] 헬린이 질문 좀 드립니다.

안녕하세요 헬스를 시작한지 약 한달정도 지난 헬린이 입니다.

헬스기구 사용법도 모르고 정말 아는게 하나도 없는놈이었는데 유튜브 보면서 이것저것 기구 쓰는법도 읽히고 제 나름대로 루틴을 만들어서 매일 하고있습니다.

본격적인 질문은 제가 숄더프레스를 정말 못하겠습니다. 모유튜버 영상을 보니 어떤 운동이던 20개씩 몇세트를 하라고 해서 그대로 시행중인데

다른애들은 30키로정도는 무게 올려두고 하거든요... 근데 숄더프레스만 15키로도 힘듭니다.

저만 비정상적으로 숄더프레스를 못하는건지 아니면 다른 헬린이들도 숄더프레스 무게 올리는게 힘든건지 궁금합니다.

그리고 숄더프레스가 힘든데 요쪽 근력을 늘려주는 다른 운동법이 또 뭐가 있을까요?

마지막으로.. 제가 단백질을 타서 매일 먹고있는데 약 단백질 60그램정도를 운동하기전 절반먹고 운동 후에 나머지 절반을 먹는데 이방식으로 쭉 먹어도 될까요? 몸무게는 78키로그램입니다.

미리 답변 감사드리겠습니다..

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트윈스
19/11/07 19:26
수정 아이콘
어깨는 자극 위주로 가볍게.. 단백질은 3~4시간 텀으로..
이빨곰
19/11/07 19:28
수정 아이콘
숄더 프레스가 다른 운동에 비해서 중량이 안 나오는 건 매우 정상이구요.
https://strengthlevel.com/strength-standards
여기 가 보시면 대충 평균 중량 확인하실 수 있어요.

어깨쪽 보조운동은 https://www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA 이쪽 참고하시고
레터럴레이즈나 페이스풀같은거 하시면 될 것 같네요

단백질은 섭취시간은 크게 상관없이 하루에 총 몸무게 1배에서 1.5배,
80정도시니까 80에서 120정도 드시면 될 것 같아요
세르게이
19/11/07 19:32
수정 아이콘
어깨는 근육이 작아서 고중량치기 힘들어요. 무게조금만 올려도 갯수 팍줄고요
아직 초보시니까 저중량으로 자세연습한다 생각하시고 운동하시면 금방 느실겁니다.

단백질섭취 제일 좋은건 3~4시간 텀으로 먹는게 제일 효율적이긴 하지만
하루 총섭취량이 제일 중요하니 크게 상관은 없으십니다.
Tyler Durden
19/11/07 20:15
수정 아이콘
(수정됨) 숄더 프레스 어깨운동인데 어깨가 부상당하기 젤 쉬운 부위이기도 합니다.
조심하셔야 돼요; 그리고 20개는 꽤 많다고 보여지는데...
초보일수록 갯수보단 자세에 집중하라고 당부하고 싶네요. 특히 초보자 일수록 힘듬보단 "재미"를 붙여서 흥미를 가지시는게 중요합니다.
갯수에 집착하면 무게도 쉽게 못 늘립니다.. 무게 과부하=근육크기 및 힘크기라고 보시면 됩니다.
어깨는 약물아니면 쉽게 효과보기 힘든 부위이기도 합니다.
19/11/07 20:56
수정 아이콘
(수정됨) 초보면 프리웨이트 하지 말고 머신으로만 하시고요
무게는 절대 욕심부리지 마시고, 가장 가져운 무게로 했을때랑 똑같은 자세가 나올때 올리세요.
무게 올렸는데 자세 바뀌면 의미가 없어요 (누가 봐줘야 편합니다, 초보는 알기 힘들어요)
참고로 관절이 아프면 무조건 멈추고, 자세 바꾸던가 일단 하지 마세요
근육이 아픈건지 관절이 아픈건지 모르겠으면 일단 하지마세요.
관절 다치면 평생 고생합니다...

단백질 추가하면, 초보는 먹을 필요 없어요.
근데, 이렇게 말해도 드실거자나요? 흐흐흐
하루 1~2번 편하신 시간 아무때나 드세요, 상관없어요
19/11/07 22:56
수정 아이콘
단백질을 먹는다고 그게 근육으로 바로 가는 게 아니니 탄수화물도 잘 챙겨주세요
에밀리아클라크
19/11/07 23:29
수정 아이콘
답변 감사합니다
일단 제가 정상이라는게 다행이네요 비정상인줄 크크
해주신 조언들 다 새겨듣겠습니다.
19/11/08 07:17
수정 아이콘
머신 말고 그냥 저중량 덤벨로 하시면 되죠...
동네형
19/11/08 09:53
수정 아이콘
99% 어깨 가동이 안나와서 그래요
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