오늘 보건소에 가서 인바디를 측정하고 왔습니다.
운동 둘째 날 측정한 것과 비교해보니..
배는 그대로고 몸무게는 늘었지만, 지방은 조금 빠지고 그 자리에 근육이 자리를 잡았네요. 크크
보건소에서는 많이 좋아졌다고 칭찬해주시더군요.

저는 운동 자체가 처음입니다. 중학교때 잠깐 석달정도 역도를 한적은 있습니다만 너무 오래된 얘기죠.

목표 체중은 75kg 정도였는데.. 뭐 몸무게는 계단식으로 빠진다니 조금 더 기다리면 한번 쫙 빠지겠죠?
아, 물론 식이조절은 안 했습니다.
먹고 싶은 거 막 먹으면서 운동할래요. 먹고 싶은 거 마음껏 먹으면서 살아도 건강하도록 운동하는 거니까요.


일단 제가 다니는 박스는 크로스핏을 전문으로 하는 곳은 아닙니다. 킥복싱도 같이 하는 곳이죠.
제가 크로스핏이 처음이라 다른 곳은 어떨지 모르겠지만, 종합해보면 야매 크로스핏이라고 부르는 게 좋지 않을까 싶습니다.
헬스는 분위기는 어떤지 모르겠지만, 여기서 놀랐던건.. 크로스핏은 여성 비율이 꽤 높습니다. 지금 다니는 곳도 반정도는 여성분이예요.

여기 시스템은 이렇습니다.

1. 옷과 수건이 제공됩니다.
따로 챙겨다닐 필요가 없어서 좋아요.

2. 시간대별 클래스 같은 건 없습니다.
장점이자 단점인데요, 시간 맞춰가지 않고 아무 때나 가면 됩니다. 그게 꽤 편해요.
타바타(20초 운동 10초 휴식 * 8. 총 4분.) 할 때는 다 같이 하지만, 나머지 WOD는 각자 알아서 합니다. 경쟁이 별로 없다고 봐야죠.

3. 완전한 크로스핏은 아닙니다.
크로스핏에서 중요한 비중을 차지하는.. 역도를 안 합니다.
사람이 적을 때는 모르겠는데(바벨은 있어요.) 퇴근 후에는 사람이 북적거려서.. 자리가 안나오죠.
클래스별로 돌아가는 구조가 아니니까요. 그래서 고중량을 다루는 운동이 전무합니다. 내 몸이 제일 무거운 듯..

4. 맨손/로잉머신/캐틀벨(KB)/불가리안백(BB)/덤벨/플레이트 위주의 운동을 많이 합니다.
링딥/링푸쉬업도 가능합니다. 밧줄 흔드는 것도 하구요.

5. 코치들이 계속 돌아다닙니다.
자세교정이나 궁금한건 그냥 바로바로 물어보면 되요.
계속 박수치면서 빨리 움직이라고 닥달하고 다닙니다.
잠깐 쉬고있으면 어느새 다가와서 '빨리빨리' 를 외쳐요. 부들부들

6. 벽에는 오늘의 과업이 적혀있죠.
웜업 / WOD1 / WOD2 / 파워 WOD / 정리


7. 순서는 이렇습니다.
1) 옷 갈아입고

2) 스트레칭 및 웜업을 합니다. 벽에 적혀있는걸 그냥 하면 됩니다.
퇴근 시간 전에는 줄넘기도 하지만 사람이 몰릴때는 런닝이나 점핑잭 같은 걸로..

3) 글러브를 끼고 샌드백을 칩니다.
월,수,금은 샌드백을 치고 있으면 코치들이 미트를 잡아주면서 열심히 굴려줍니다. 헉헉;
화,목,토는 샌드백 사이에 있는 조그만 칠판에 해야할 것이 적혀있습니다. 열심히 써있는 대로 하면 됩니다. 헉헉;
여기까지만 해도 그냥 집에서 대충 운동한다면.. 본운동 수준이 될겁니다.. 땀이 쏟아지죠..
하지만 이제 시작입니다.

4) WOD1 을 시작합니다.
저한테는 제일 힘듭니다. 부들부들;; 체력이 가장 많이 소비되는 시간이죠.
타바타를 하는 경우가 반쯤 됩니다. 밧줄을 휘두르거나 바이시클 크런치를 하거나..
쉬는시간 없이 푸샵을 시키거나 스쿼트를 시키기도 합니다..
끝난다음에 플랭크를 시킨 적도 있습니다. 1분씩 두번! 으으 부들부들
제일 힘들었던건 타바타 한타임 하고나서 로잉머신으로 로잉 타바타를 했었을때 같네요. 으으 부들부들
타바타를 하지 않을때는 다른 것들을 하는데..
예를 들면.. 어제는 (런닝5버핏1*10 + 스윙25) * 5세트를 했군요.
또 기억나는게.. (박스점프*5+점프스쿼트*10+박스에 다리올리고 푸샵*10)*5세트 같은게 떠오르네요.

5) WOD2 는 좀 수월합니다만 이미 체력은 바닥입니다.
캐틀벨을 이용한 운동이 많고 종종 로잉머신을 탑니다. 1km 를 타는 경우가 많죠.
캐틀벨 스윙을 하거나 캐틀벨 들고 점핑잭을 하거나 플레이트를 들고 런지를 하거나..
스쿼트랑 엮어서 할때도 있습니다.

6) 파워 WOD는 불가리안 백이나 링을 이용하는 경우가 많습니다.
캐틀벨로 클린 프레스 할때도 있구요. BB스핀이나 행잉레그레이즈 등 근력 위주의 운동을 하죠.

7) 정리운동 합니다. KB트위스트, 덤벨원투 같은 쿨링다운에 가까운 가벼운 운동을 하죠.

8) 스트레칭으로 쿨링다운 좀 하던지 귀찮으면 그냥 씻으러 갑니다.

9) 집에 갑니다.



운동은 대충 이런 순서로 돌아갑니다.

지금까지 운동하면서 느낀점은 이렇습니다.

1. 처음 일주일은 지옥입니다.
첫날(월)은 뭣도 모르고 시키는 대로 했습니다. 죽겠더군요..
근데.. 첫날이니까 이 정도만 하고 집에서 쉬시라고 하는 말에 살짝 멘붕을 겪었어요.
인터넷으로 보면.. 첫날 오바이트 하는 사람도 많다던데.. 속이 쓰리긴 합니다.
다음날(화).. 잘 걷질 못하겠더군요. 으으으으으으으으
역시 근육통은 운동으로 풀어야 제맛! 이라고 생각하면서 운동을 갔습니다.
그리고 또 다음날(수).. 부들부들
억지로.. 부들부들..
목요일은 그냥 쉬었습니다. 그래도 하루 쉬었다고 몸이 좀 풀리더군요.
그래서 금요일도 운동을 가고.. 주말내내 쉬었습니다.

2. 그 후로는 알이 안뱁니다. 근육통이 없는건 아니지만 다음날 지장을 줄 통증은 없습니다.

3. 다리가 우락부락 해졌습니다. 스쿼트는 진리군요. 전체적으로 몸이 단단해졌습니다.

4. 체력이 붙습니다. 죽을것 같이 힘들지만 그래도 처음보다는 많이 수월해졌어요.

5. 확실히 첫 일주일이 제일 힘듭니다. 왜 내 피같은 돈을 내고 유격훈련을 받아야 하는건가.. 싶어요.


그리고 지금 생각하는건..

지금 다니는 곳이 석달단위로 결제를 해야합니다. 그리고 보름은 보너스로 넣어줍니다.
1월 중순부터 4월말까지 결제가 되어있으니 두달이 조금 넘게 남았군요.

일단 사랑니를 빼야하니 5월 초에 사랑니를 뽑으면서 조금 쉬고 다시 운동을 해야 할텐데요,

제대로 된 크로스핏을 하고싶기도 하면서 격투기쪽도 재미가 생겨서.. 샌드백이랑 미트 타격감이 꽤 쏠쏠하죠 크크

해서, 격투기쪽을 알아보는게 좋을지 리복크로스핏으로 이적을 해야할지 고민입니다.





어쨌든, 여러분도 운동하세요. 두번하세요.