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24/03/08 12:27
테니스는 기본 2시간, 달리기는 30분, 헬스는 1시간 이하로 합니다. 3개를 동시에 하는건 아니고 주4~5회로 돌아가면서 합니다.
24/03/08 14:25
헬스는 기본 격투기에 구기운동에 1년에 하루도 운동을 뺴놓지 않는 부장님도 많이 드시니까 몸은 강철같은데 배는 불룩하시더라구요
24/03/08 03:36
살이 잘찌는 체질이라 매일 5시간 운동에 식단조절하고 오랫동안 나이먹고 관리했는데 코로나로 배드민턴장과 헬스장이 강제 휴무와 끝나고도 헬스장 런닝머신 6km이상 속도내기 금지.... 이런 것 때문에 자연스럽게 살이 올라오더군요.
런닝머신 못 뛰게해서 근처공원도 뛰어다녔지만 장마철과 모기들과의 싸움에 지쳤고 제일 큰 문제가 코로나 끝나갈 때쯤 국내 최대 전국 헬스장 체인점 고투가 파산해버리면서 헬스장도 없어졌고 인도에서 걸어가는데 배달 오토바이가 와서 냅다 박아버려 다쳐서 움직이지 못하고 살이 확 쩌버리니 다시 운동하기가 너무 힘들더군요.
24/03/08 08:40
40대가 되면 개구리몸매가 됩니다... 배나오고 팔다리가 가늘어지는...
며칠전부터 매일10분정도 ab슬라이드 하고있습니다. 배들어가겠죠?
24/03/08 09:41
40대라...외국어의 달인님께서는 3차 성징이 늦게 왔군요.
다른 사람들은 사회생활하면서 3차 성징이 나타납니다. 가슴과 배가 나오면서 몸이 둥글게 되죠. 남자에서 제3의 성인 아저씨가 됩니다.
24/03/08 09:58
개인적으로 반정도만 맞는말이라고 생각하는데, 운동관련 의학전문가들이 공통적으로 하는 말이 근육성장에 필요한 최대한의 운동량은 부위당 10에서 20세트라고 입을 모아 이야기합니다. 즉, 근육을 대근육으로만 나뉘었을떄 (참고로 물론 그 대근육에서도 가슴은 윗가슴 아래가슴, 어꺠는 측면 후면 등으로 나뉘지만 크게 가슴 어깨로만 봤을때) 가슴 어깨 등 하체 이렇게 4부위로 나누는데, 이 각부위의 성장치를 최대치로 잡았을떄 부위당 10에서 20세트가 최대고 그 이상으로 하면 오히려 근육성장에 도움이 안되거나, 혹은 도움이 되더라도 극히 미비한 수준이라는게 전문가들의 공통적인 의견입니다. 즉, 하루종일 헬스장에서 운동을 한다는건 크게 의미가 있진 않습니다. 뭐 보디빌딩적인 관점에서 봤을때 휴식시간을 충분히 가지면서 정확한 부위에 자극을 때려넣는 프로수준이라는게 목표라면 모르겠지만요, 그런걸 논하진 않을테니까.
그런관점에서 10-20세트의 운동을 하기위해서는 보통 운동을 하다가 나름 세트당 충분한 휴식을 가지면서 운동을 한다손쳤을때 한시간에서 한시간 반정도가 최대치라고들 봅니다. 우스게소리로 너가 운동시간이 2-3시간이 넘어간다면 정말 운동을 제대로하는것인지 점검해볼필요가 있다라는 말이 있을정도니까요. 다시 말해서 일반인들기준으로 샤워시간/옷갈아입는시간 제외 순수하게 운동하는 시간은 하루 한시간이면 성장에는 차고도 넘칠정도로 충분합니다. 그런 관점에서 봤을때 왜 속된말로 운동한 남자의 소위 빨래판 근육이 나오기가 힘드냐 이거는 식단의 문제죠. 운동을 10년넘게한 스포츠의학 전문가들조차도 벌크업을할때는 식스팩이 안보입니다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 식의 소위 일반인들이 좋아하는 몸매를 목표로 할것인지, 아니면 체지방도 늘리고 근육량도 늘리는 식의 보디빌더같은 걸 목표로 할것인지 이건 목표의 차이고. Natural/Shredded/Big 이 세가지 카테고리에서 두가지만 선택할 수 있는게 거의 정설이거든요. 아무튼간에 일반적인 회사생활을 하는 사람의 관점에서 볼때도 근육성장은 충분히 할 수 있습니다. 샤워시간 포함해서 하루에서 한시간 혹은 한시간반, 그걸 일주일에 3~5번 본인의 능력에 맞춰서 해주면 충분히 부위당 10~20세트를 할 수 있거든요. 여기에 점진적 과부화를 잘 걸어주면서 하면되고. 다만 그래도 오른쪽 몸매가 되기 힘든건 식단의 문제죠. 야근 + 야식 콤보 여기다가 술..
24/03/08 14:09
안녕하세요 저보단 잘 아시는거 같아서..
부위당 20세트면 가슴 / 등 / 하체 이정도 큰범위를 갈라서 부위로 치시나요 삼두/이두/ 어께 /햄스트링 이런식으로 나누면 끝도 없을거같아서요
24/03/08 14:21
말씀하신대로 햄스트링/대퇴사두/종아리/전면어깨/후면/윗가슴 .... 이런식으로 크게하는건 전 크게 의미는 없다고 보고.
대부분 전문가들이 부위당 20세트, 즉 가슴/등/어깨/하체 이렇게 4개부위를 부위당 10~20세트라고 말합니다. 어깨는 가슴등에 비해서 상대적인 소근육이니 자극이 자주 들어가주면 좋지만 그래도 10~20세트 룰에는 동일하구요.
24/03/08 10:02
아 다만 그런 관점에서 볼 순 있겠네요. 운동안해본 사람들이 난 오른쪽같은 몸매까지 가긴 싫어한다는걸 이유로 운동하기 싫다고 하는데 어차피 오른쪽 같은 몸매갈려면 운동은 기본이고 식단관리도 빡세게 몇달 혹은 몇년 단위로 해야해서... 괜한 걱정을하는거라고 봐야..
24/03/08 14:28
술을 주3회 매번 2-3병씩은 먹는 40대 초반 직장인인데 두 가지만 꼭 지키면 배가 나오진 않더라구요
1. 안주는 평소 식사량보다 적게 2. 마신 다음 날 아침 유산소
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