아니오. 틀렸습니다.
살 빼려면 운동하지 마세요.

이 문장이 맞으려면 전제가 바뀌어야 해요.
"건강한 몸을 가지려면 운동해."

80년대 미국은 비만의 원인을 지방섭취로 지목하고, 식단과 운동으로 체중을 빼야 한다며 칼로리론을 내세웠습니다.
하지만 완벽하게 실패했죠. 실패를 넘어서 비만율이 폭증하기 시작합니다.

1. 범인은 과도한 탄수화물(정제탄수화물, 액상과당 등)입니다.
2. 이들은 호르몬을 교란시켜 식욕억제기능을 마비시킵니다.
3. 다이어트는 호르몬을 정상화하고 유지하는 것만으로 충분합니다.
4. 따라서 체중은 식단으로 빼는 겁니다.
5. 운동은 할 필요 없습니다.

요요를 막기 위해 운동을 한다는 논리는, 다음의 질문에 답해야 합니다.
"체중을 뺀 후에 운동을 하지 않고 식단만 관리하면 요요가 올까요?"
답은 다들 알고 계실 겁니다. 안 옵니다.
운동을 병행하면 체중은 더 빨리 줄지만, 대부분의 다이어터들에겐 인내력을 갉아먹는 주범입니다.

그러면 이렇게 반문할 수 있겠습니다.
"체중 조절이란 게 건강한 몸을 위해서 하는 거 아니야?  목표가 건강한 몸이면 당연히 운동도 병행하는 게 맞지."
맞습니다. 그래서 비만학회에서도, 다수의 교수님도 같은 말씀을 하십니다. 목표가 건강한 몸이니까요.

하지만 체중조절과 꾸준한 운동을 구분하는 것은 중요합니다.
체중조절의 필수항목으로 운동을 놓는 칼로리론은 다음과 같은 오류에 빠지기 쉽습니다.

"난 시간 없어서 운동 못하는데 그럼 근육만 빠진다며? 다음에 시간될 때나 해야겠다."
"운동 안하면 요요 온다고 하던데, 어차피 꾸준히 운동 못할 거 그냥 하지 말자."
"이렇게 살찐 몸 가지고 어디 나가서 운동하기 부끄럽다."
"오늘은 운동 빡세게 했으니까 치팅 좀 해도 되겠지?"

그간 다이어트 고민 있으셨다면 이런 생각 한 번 쯤은 해보셨을 걸요?
운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 건강한 몸으로 변화할 수 있지만,
운동도 힘들고 일상생활도 힘들고 식욕은 자극하고 식단도 챙길 게 늘어나고, 먹으니까 감량속도도 느려집니다.
다들 이거 못 버티고 무너지는 겁니다.

운동과 체중조절을 분리해서 생각해 봅시다. 식단조절만 하면 되니까 조건도 간단하고 결정도 명확해 집니다.
체중 조절을 먼저 끝내고, 운동을 시작해도 됩니다. 그게 스트레스가 훨씬 적습니다. 헬스장 가서 살찐 몸 때문에 부끄러울 일도 없습니다. 고도비만이 뛰면 연골 갈립니다. 살 빼고 나면 그냥 재밌고 관심있는 운동 하면 됩니다.

모든 비만교정에서 제시하는 항목은 "식습관 개선과 생활습관 개선"입니다.
제가 하고 싶은 말은 식습관도 개선해야 하고 생활습관도 개선해야 하지만, 둘을 동시에 할 필요는 없다는 겁니다.
동시에 성공한 사람은 그냥 그 사람이 대단한 거지, 실패한 사람이 지탄받을 일은 아니예요.

고탄수 당류만 끊어 보세요. 일주일 가량 지나 호르몬이 정상화되면 배가 안 고픕니다. (약은 이 일주일의 기간을 생략시켜 줍니다. 치팅의 유혹도 막아줍니다.) 체중조절에 집중하면, 다이어트는 생각보다 쉽습니다.