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09/11/05 22:48
저는 약간 가벼운무게로 20~25개 정도로 시작해서 무게를 올리면서 갯수는 줄이는 방식으로 했습니다.
이게 뭐 피라미드식이라 해서 운동효과가 좋다고 하더라구요.
09/11/05 23:42
화이트데이님// 죄송하지만 저는 헬스에 대하여 별로 아는게 없습니다. 다만 예전에 헬스에 대해 나온 책에서 본 내용입니다.
기본적으로 피라미드형으로 하고 마른사람일수록 하드하게 짧게 살이 있으면 약간 길게 하는게 좋다고 하더군요. (운동시간이 짧아지는게 아니라 세트수를 맞추란 얘기죠.)
09/11/06 00:03
초보는 횟수입니다. 극초보 기준으로 무게는 12~15회를 하고 약간 힘이 남을 정도로 맞추시고, 쉬는 시간 거의 없이 서킷을 돌리세요. 처음 10분 줄넘기/자전거/뛰기 등 워밍업, 스트레칭 5분 이상, 이제 6가지 이상 웨이트를 돌아가면서 한 번씩 총 서너 셋트를 하고 한 15분 유산소 하고 하루 운동 마치시고, 일주일에 네 번 정도 저렇게 운동하세요. 한 달 동안 성실히 저 프로그램을 마치셨다면 이제 새로운 프로그램을 돌리셔야 합니다.
09/11/06 00:12
운동 처음 하실 때 너무 오버하시면 안되요. 저도 빨리 몸키우고 싶은 마음에 근육에 자극준다고 무거운 무게로 운동하다가 팔꿈치인대다쳐서 고생하고 있어요...
09/11/06 00:41
마르신 분이면 8회를 권합니다. 정석이거나 책에서본건 아니고, 제가 마른 체형인데 6회~ 8회 할때 느낌이 제일 좋더군요. 8회를 하고 가뿐하게 내려놓는게 아니라 마지막 두개에서 간신히 한개씩추가해서 두개를 더하는 수준으로 끝냅니다.
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