PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2025/05/31 12:15:28
Name Cand
Subject [질문] 당분간 기름진 음식을 피해보라는 선고가 내려왔는데요
 


지방간이랑 담낭염이 약간 있다고 기름진거 피하면서 열심히 살아보십시오 정도의 진단을 받았습니다.


자주 먹는 것들 중 튀김, 중식같이 기름과 함께하는 녀석들은 횟수 좀 줄이면서 어떻게 살 것 같은데
막상 통상 식단을 어떻게 짜지 하는 걱정이 생겼네요.

그냥 뭐 점심은 샌드위치 편의점거 하나 사다가 간단한 커피나 제로음료같은거랑 먹으면서 점심을 보내는 식
+
저녁은 풀이랑 뭐 다른 무언가랑 어느정도는 좋아하는거 먹으면 될것같은데...



보통 어떤 식으로 드시나용? 그리고 추천할만한 샐러드 취식법? 주문법? 같은게 있을지 궁금합니다!

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
25/05/31 12:27
수정 아이콘
저도 콜레스테롤이 엄청 높게나와서 이것저것 먹지못하고있는데요 와이프님께서 파프리카랑 브로콜리(근데 소스가 없음...)+ 견과류 +약간의 과일로 한끼를 버팁니다...먹을때는 배부른데 1시간만 지나도 엄청배고픔 ㅠㅠ
25/05/31 13:18
수정 아이콘
감사합니다 견과류 좋군요
이민들레
25/05/31 14:32
수정 아이콘
견과류도 지방함량이 높은편이라 진단 받으신 선생님께 한번 문의해보심이
25/05/31 14:55
수정 아이콘
아 그런가요? 조언 감사합니다
25/05/31 13:09
수정 아이콘
외식으로 먹으려면 한식으로는 두부요리, 일식으로는 스시나 회덮밥 선택하면 밖에서도 편하게 드실겁니다. 요새 샐러디처럼 샐러드 전문점도 많아서 선택폭이 꽤있습니다
25/05/31 13:19
수정 아이콘
말씀 감사합니다 회사 주변에 이거저거 찾아봐야겠네요
This-Plus
25/05/31 13:33
수정 아이콘
양배추 채썰어서 계란이랑 전처럼 부쳐먹으면 한끼 건강하게 떼우기 최곱니다.
25/05/31 14:53
수정 아이콘
감사합니다 저녁식사로 괜찮겠네용
25/05/31 13:42
수정 아이콘
골고루 드시되 동물성지방(기름진 고기 부위)을 줄이시는 방법을 추천드립니다.
25/05/31 14:54
수정 아이콘
기름진 고기를 피하는거군요. 내 제육볶음 흑흑
일단 식습관부터 한식으로 바꿔야겠습니다...ㅠㅠ
Dr. Boom
25/05/31 13:54
수정 아이콘
아점 : 그릭요거트+냉동블루베리+견과류한봉지
점심 : 닭가슴살 샐러드
저녁 : 일반식
25/05/31 14:54
수정 아이콘
아침은 안먹는편인데 말씀하신 간단한 정도는 해볼만하겠네요 감사합니다
25/05/31 14:42
수정 아이콘
지방간은 그냥 살빼면 치료됩니다.
저도 지방간 심했는데 탄수화물 줄이고 하루3끼 삼겹살 먹으니까 없어졌네요.
25/05/31 14:55
수정 아이콘
헉 삼겹살 3끼...여튼 운동도 좀 하라고 하시더군요 크크
ANTETOKOUNMPO
25/05/31 15:01
수정 아이콘
그정도면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
너무 심하다 싶은 경우만 피하면 평소식단은 그대로 하셔도 문제 없을 겁니다.
앞의 분 말씀대로 살만 조금 빠지면 지방간 수치는 정상으로 돌아옵니다.
25/05/31 21:58
수정 아이콘
감사합니다 흐흐. 일단 체중감량 겸 점심식단 정도는 좀 바꿔봐야겠네요
25/05/31 15:40
수정 아이콘
비슷한 경험자로서 리얼 살만 빼면 됩니다 크크크
25/05/31 21:59
수정 아이콘
답은 쉽지만 쉽지않은 ㅠㅠ
개인의선택
25/05/31 18:03
수정 아이콘
지중해식 식단 찾아보세요
25/05/31 22:00
수정 아이콘
감사합니다 구글에 때려보니 이런 식이군요. 글 몇개 더 찾아보며 괜찮은거 따라해봐야할것 같습니다.


지중해 식단은 통곡물, 채소, 과일, 생선, 올리브 오일, 견과류를 중심으로 섭취하고, 붉은 육류와 가공식품 섭취를 제한하는 식사법입니다. 특히 올리브 오일과 생선에 풍부한 불포화지방산이 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

지중해 식단의 주요 특징:
식물성 식품 강조: 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩 등을 중심으로 식단을 구성합니다.
올리브 오일 사용: 요리에 올리브 오일을 사용하며, 불포화지방산 섭취를 늘립니다.
생선 섭취: 생선, 특히 연어와 같은 기름진 생선을 자주 섭취합니다.
유제품과 가금류 적절 섭취: 유제품과 가금류도 적절한 양으로 섭취합니다.
붉은 육류 제한: 붉은 육류 섭취를 제한합니다.
가공식품 제한: 가공식품 섭취를 제한합니다.

건강 효과:
지중해 식단은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 신경 퇴행성 질환과 조기 사망 위험 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고됩니다.

한국에 적용 가능한 지중해 식단:
지중해 식단을 한국에 적용할 때는, 연어 대신 고등어, 올리브 오일 대신 들기름 등을 사용해 한국식 요리에 맞게 변형할 수 있습니다. 예를 들어, 귀리밥, 쌈 채소와 견과류 쌈장, 고등어 레몬즙 구이, 올리브유를 뿌린 오이 토마토 무침 등을 활용할 수 있습니다.
성야무인
25/05/31 18:10
수정 아이콘
살빼시고 야채위주의 식사에

육류는 지방없는 부분으로 저염에

(쇠고기는 빨간 부위만 있는 고기나 돼지고기는 돈까스용 등심 혹은 삶은 닭가슴살)

술을 안드시면 됩니다.
25/05/31 22:01
수정 아이콘
의사분도 술 많이 드시나요? 하고 물어보는데 몇년째 입에도 안댔습니다 흑흑....말씀주신 부분 감사합니다 저염은 명심해야겠네요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
181081 [질문] 스팀 여름세일 살만한 거 뭐 있을까요 [6] TAEYEON2107 25/07/08 2107
181080 [질문] LG OLED TV 구매 고려 중입니다. [3] Rei1779 25/07/08 1779
181079 [질문] 회사에서 연차사용촉진을 공지하면서 사용계획동의서를 받을 때 하기 내용은 위법의 소지가 있을까요? [24] 경마장9번마2748 25/07/08 2748
181078 [질문] 하스스톤 악마사냥꾼 정규전에서 박살내는 덱 추천 좀 부탁드립니다 [9] Carliot2735 25/07/08 2735
181077 [질문] 근로계약서 미작성 상태에서의 권고사직.. [8] 유아린5280 25/07/07 5280
181076 [삭제예정] 충수염 수술 후 10일 경과했는데 웨이트 해도 될까요 [17] 되지가돼자4418 25/07/07 4418
181075 [질문] 설빙,요아정보다 맛있는 디저트가 있을까요? [21] 윤성호4713 25/07/07 4713
181074 [질문] 포장이사 및 창고 보관 관련 질문 좀 드리려고 합니다! [10] 공염불3393 25/07/07 3393
181073 [질문] 학교 교사분들 (혹은 법 관련 전문가)께 학교 시험중 시험지 오배포 관련 문의드립니다. [13] 호텔아프리카3335 25/07/07 3335
181072 [질문] 알뜰폰+인터넷 쓰시는 분들 질문좀 드릴게요! [4] 테오도르1513 25/07/07 1513
181071 [질문] 운전자보험 변경하려고 하는데 어떻게 해야할까요? [5] 욱쓰1230 25/07/07 1230
181070 [질문] 표어 표절 여부 확인 방법이 있을까요? [6] 클레멘티아2037 25/07/07 2037
181069 [질문] 쿠팡 가격 오류에 대한 해결 방법 [3] 삭제됨2342 25/07/07 2342
181068 [질문] 요즘 턱이 너무 아픈데, 서울 턱관절 치과병원 추천 부탁드립니다. [9] 독각2212 25/07/06 2212
181067 [질문] 나트랑, 다낭 어디를 더 추천하시나요? [23] 깔끔하게3443 25/07/06 3443
181066 [질문] 주말에 뭘 하시나요? [39] 깃털달린뱀4873 25/07/06 4873
181064 [질문] 서울 송파구 주변 양념돼지갈비 맛집 추천 부탁드려요 [19] 오월의날씨3304 25/07/06 3304
181063 [질문] 등뒤 견갑골(능형근) 쪽 통증이 낫질 않습니다 [7] stoi3425 25/07/06 3425
181062 [질문] 이 곤충 뭔지 아시는분? [6] Right4274 25/07/05 4274
181061 [질문] 에어컨 몇평짜리 살지 조언을 구합니다 [12] 고민시3564 25/07/05 3564
181060 [질문] 주차하다 긁었을 때 후속대처 [12] 참치등살간장절임3641 25/07/05 3641
181059 [질문] 책만 넣고 다니는 저렴한 가방 있을까요? 5만~20만 [10] 라온하제3158 25/07/05 3158
181058 [질문] 피로회복제 추천 부탁드립니다 [44] 깔끔하게4945 25/07/04 4945
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기