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25/05/31 12:27
저도 콜레스테롤이 엄청 높게나와서 이것저것 먹지못하고있는데요 와이프님께서 파프리카랑 브로콜리(근데 소스가 없음...)+ 견과류 +약간의 과일로 한끼를 버팁니다...먹을때는 배부른데 1시간만 지나도 엄청배고픔 ㅠㅠ
25/05/31 13:09
외식으로 먹으려면 한식으로는 두부요리, 일식으로는 스시나 회덮밥 선택하면 밖에서도 편하게 드실겁니다. 요새 샐러디처럼 샐러드 전문점도 많아서 선택폭이 꽤있습니다
25/05/31 15:01
그정도면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
너무 심하다 싶은 경우만 피하면 평소식단은 그대로 하셔도 문제 없을 겁니다. 앞의 분 말씀대로 살만 조금 빠지면 지방간 수치는 정상으로 돌아옵니다.
25/05/31 22:00
감사합니다 구글에 때려보니 이런 식이군요. 글 몇개 더 찾아보며 괜찮은거 따라해봐야할것 같습니다.
지중해 식단은 통곡물, 채소, 과일, 생선, 올리브 오일, 견과류를 중심으로 섭취하고, 붉은 육류와 가공식품 섭취를 제한하는 식사법입니다. 특히 올리브 오일과 생선에 풍부한 불포화지방산이 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 지중해 식단의 주요 특징: 식물성 식품 강조: 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩 등을 중심으로 식단을 구성합니다. 올리브 오일 사용: 요리에 올리브 오일을 사용하며, 불포화지방산 섭취를 늘립니다. 생선 섭취: 생선, 특히 연어와 같은 기름진 생선을 자주 섭취합니다. 유제품과 가금류 적절 섭취: 유제품과 가금류도 적절한 양으로 섭취합니다. 붉은 육류 제한: 붉은 육류 섭취를 제한합니다. 가공식품 제한: 가공식품 섭취를 제한합니다. 건강 효과: 지중해 식단은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 신경 퇴행성 질환과 조기 사망 위험 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고됩니다. 한국에 적용 가능한 지중해 식단: 지중해 식단을 한국에 적용할 때는, 연어 대신 고등어, 올리브 오일 대신 들기름 등을 사용해 한국식 요리에 맞게 변형할 수 있습니다. 예를 들어, 귀리밥, 쌈 채소와 견과류 쌈장, 고등어 레몬즙 구이, 올리브유를 뿌린 오이 토마토 무침 등을 활용할 수 있습니다.
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