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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2025/04/29 21:56:22
Name 슬래쉬
Subject [질문] 헬스장에서 운동 딱 3개만 한다면 뭐가 좋을까요?
지금까지 스트롱리프트 5 x 5 하고 있었는데, 이제 3종목이나 한계에 왔고, 뭔가 허리+무릎에 부담이 가기 시작해서 그만두려 합니다 ㅜㅠ

무게 낮추고 횟수 올려서 3가지로 10 x 5 로 할까 하고 있는데
스쿼트, 벤치 + 하나를 고민중인데...
역시 바벨로우일까요?

3가지만 하는 이유는 이제부터 주 2회만 갈 생각이라
3개만 하려니 어깨가 없긴한데...
시간상 포기하려 합니다 ㅠ

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25/04/29 22:06
수정 아이콘
풀업 이요
슬래쉬
25/04/30 09:04
수정 아이콘
감사합니다
근데 제가 어깨 통증땜에 풀다운 계열에 어려움이 있습니다 ㅠ
25/04/30 09:36
수정 아이콘
아하 혹시 풀업머신으로해도
통증이있나요
통증있으시면 무리마세요
스페셜위크
25/04/29 23:10
수정 아이콘
턱걸이!
25/04/29 23:48
수정 아이콘
풀업 + RDL
25/04/30 10:47
수정 아이콘
풀업
슬래쉬
25/04/30 11:12
수정 아이콘
풀업 빼고요...
풀다운 계열들, 더 정확히는 팔을 올리는 동작할때 어깨 통증이 있습니다 ㅠ
유티엠비
25/05/02 18:32
수정 아이콘
https://youtu.be/CNHPtbDNXeY?si=vR2a0xYWXslbC1yU
저도 어깨운동할때 통증이 있었는데 이분 도움 많이 받았습니다.
25/04/30 11:14
수정 아이콘
어깨통증이 있다면 시티드로우 추천 드립니다.
푸들은푸들푸들해
25/04/30 13:03
수정 아이콘
천국의계단요
마이스타일
25/04/30 14:29
수정 아이콘
어깨 통증 있으신데 스쿼트는 가능하신가요?
저도 어깨 통증때문에 풀다운 계열 운동을 못하는데 스쿼트도 자세를 취하면 어깨가 아프거든요
아니면 프론트 스쿼트로 하시는지 궁금합니다
슬래쉬
25/04/30 14:48
수정 아이콘
저는 팔꿈치가 귀 높이 이상으로 올라갈떄 통증이 시작되서 스쿼트 하는데는 괜찮은데
어깨운동, 풀다운 운동때 문제가 있습니다...
다크드래곤
25/04/30 15:10
수정 아이콘
특정 높이 이상으로 움직일 때 통증이 있다면
회전근개 검사해보시는거 추천드립니다.
저희 아버지가 통증 무시하시다가 나중에 크게 수슬 한번 하셨습니다
슬래쉬
25/04/30 19:40
수정 아이콘
다행히? 시간이 지날수록 아주 천천히 좋아지고는 있어서 안가고 있습니다...
디스커버리
25/04/30 15:50
수정 아이콘
데드리프트는 어떠신가요
농심너구리
25/04/30 16:26
수정 아이콘
머신 있으면 어시스트 풀업으로라도 하면 좋을 것 같습니다.
25/05/01 02:08
수정 아이콘
어깨 조심하셔요.. ㅠㅠ
잘 다치다보니 가동 범위를 줄이는게 좋더라구요
애기찌와
25/05/01 08:40
수정 아이콘
풀업이 아니면 랫풀이죠!!
등 상부, 하부, 광배 다 자극을 줄 수 있습니다!!
앙겔루스 노부스
25/05/01 20:56
수정 아이콘
저에게 단 하나의 운동을 하라면 그것은 파워클린입니다. 이걸로 모든 운동이 다 된다고 생각합니다. 어깨는 좀 안되긴 하겠습니다만...
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