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25/04/25 12:21
(수정됨) 근비대 가능하십니다, 20대보단 힘들겠지만
저는 요즘 스트롱리프트 5x5 하고 있는데, 이런 프로그램 하시면서 목표 잡아보시는것도 잼있습니다. 추가: 일하다 오느라 너무 짧게 썼네요 닭가슴살 200g 지금 드시면, 입에서 닭똥냄새 남니다 흐흐흐 체지방 20% 이하로 유지하면서 운동후 보충제 한잔, 3끼 식사때 단백질 부족해보이면 닭가슴살 한덩이 추가 정도면 충분합니다... 소화 잘 되는 상태까지는 밥 최대한 많이 드세요, 더부룩하게 드시지는 말고
25/04/25 12:30
저랑 신장이랑 나이 비슷한데, 15키로나 덜 나가시네요,
저랑 80kg 정도에서 만나시죠, 그래야 근비대도 가능하고 너무 마른 것도 안 좋아요(아님.)
25/04/25 13:55
부디 부상 없이 꾸준히 운동하시기를 기원합니다.
부상이 오면 운동 자체가 힘들어지고 리듬이 깨져버려요 우락부락한 근비대도 좋지만... 나이가 들면 스트랭스가 아니라 회복이 더뎌서 근비대가 힘듭니다. 저는 너무 욕심내지 말고 몸이 허락하는 선에서 좀더 꾸준히 길게 길게 이어나가시는게 좋지 않나 싶어요. 물론 이건 사람마다 편차가 너무 큽니다.
25/04/26 18:46
우락부락은 당치도 않네요
원래 목표는 3년 해보고 좋아진게(?) 없으면 때려치2ㅏ 엿는데 지금은 하던게 아까워서 계속 할 것 같습니다. 가늘고 길게라도 가봐야겠니요
25/04/25 14:55
정말 잘 하고 계십니다b 충분히 근비대도 하실 수 있어요 잘 먹고 운동 열심히 하시면 나중에 예전에 맞던 옷 어깨가 꽉끼는 경험 해보실 수 있을 겁니다
25/04/25 19:20
근 비대만 놓고보면 40대나 20대나 큰 차이가 없어요
로니 콜먼등 올림피아 유명 보디빌더들 전성기는 30대 중후반에서 40대 초반이었습니다. 물론 그동안 쌓아올린 것들이 만개한게 그 시점이겠지만... 나이를 떠나서 정체상태라 생각하신다면 변화를 주는게 좋다고 생각합니다 무게든 세트든 동작이든 렛풀다운을 풀업으로 바꾼다던가 렛풀다운할때 자세를 바꿔본다던가 아니면 3분할 한다는 가정하에 월요일에 풀업을 했으면 목요일엔 렛풀다운을 한다던가 운동시간을 늘이거나 줄여본다거나(운동량이 부족할 수도 있고 휴식이 부족할 수도 있기 때문에)
25/04/26 14:53
근비대 시 운동 이상으로 중요한게 영양 섭취와 수면입니다.
의식적으로 단백질을 하루에 수회 나누어서 꼬박꼬박 섭취 해주어야 하는데, 하다보면 챙겨 먹는게 운동하는 거보다 더 힘들구나 느끼실 거에요. 지금까지 단백질 섭취를 신경 쓰지 않으셨다면 신경 써보시면 근육량이 확 늘어납니다. 섭취량과 섭취 주기(하루 섭취량 한번에 때려넣으면 효과 없음)같은건 유튜브 찾아보시면 많이 나와요.
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