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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2025/04/19 09:05:15
Name 10KG빼기
Subject [질문] 헬스장에서 하루에 딱 4가지 머신만 이용한다면 어떤 것을 하는게 좋을까요?
안녕하세요 평범한 30대 후반 직장인입니다

평일 및 주말 포함 주 4회 정도 골프 연습 1시간 후 + 헬스장에서 간단한 운동을 하고 있습니다.  골프 연습도 하고 하루에 상하체 + 유산소를 같이 하려다보니 시간이 2시간 넘게 소요가 되네요.. 골프 초보자다보니 아무래도 골프에 더 많이 집중하고 있습니다만, 헬스도 초보 수준이라 ㅜㅜ

그러다보니 헬스장에서 어떤 기구를 해야 그나마 나을지 고민하고 있습니다.

개인적인 이유로 프리웨이트는 선호하지 않고 머신만 이용하고 있습니다. 프리웨이트 운동은 크게 욕심도 없고 앞으로 배울 계획도 딱히 없습니다..
현재 하는 루틴은
매일 랫풀다운, 체스트 프레스, 숄더프레스, 레그프레스 이렇게 4가지 기구 사용 후 유산소를 병행하고 있는데, 문득 피지알 회원분들께 여쭤보고 싶은 마음이 생겨서 질문 글을 남깁니다

즐거운 주말 되시기 바랍니다:)

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2024헌나8
25/04/19 09:26
수정 아이콘
(수정됨) 큰근육 위주로 하시는게 맞을것같은데... 다관절 프리웨이트 하고나서 추가로 숄더프레스머신 하는게 아닌 그냥 숄더프레스머신을 단독으로 하는건 별 의미가 없을것같아요. 빼거나 정 어깨운동을 하고싶은거면 프리웨이트로 하거나. 뺀다면 미는운동 대신 당기는운동 하나 (시티드로우같은거) 넣는게 맞지 않을까요.
이런저런 이유로 어깨 보강운동이 꼭 필요하신거면 웨이트머신보다는 밴드운동이 낫지 않을까 싶네요. 어려운동작도 필요없이 헬스전 준비운동 느낌으로 밴드잡고 휘둘러만대도 충분. 웬만한 헬스장이면 손잡이 달린 밴드가 걸이에 걸려있을거니까 그거 쓰시면 돼요.
그리고 어시스트풀업머신 있으면 랫풀다운 대신 그것도 괜찮아요. 한번씩 대체용으로 해보시면?
10KG빼기
25/04/19 11:04
수정 아이콘
오 어시스트 풀업 있습니다! 해보겠습니다 턱걸이
슬래쉬
25/04/19 09:43
수정 아이콘
저라면
A 랫풀다운, 체스트 프레스, 숄더프레스, 레그프레스
B 랫풀다운, 인클라인 체스트 프레스, 로우계열 등운동, 레그프레스
이렇게 가져갈것 같습니다
10KG빼기
25/04/19 11:05
수정 아이콘
갑사합니다!! 역쉬 이렇게 하는 방법도 있네요
글쓴이
25/04/19 10:00
수정 아이콘
하루는 레그프레스, 레그익스텐션, 랫풀다운, 로우머신
다른날은 스쿼트머신, 레그컬, 체스트프레스, 숄더프레스 저는 이렇게 가져가서 반복할 듯 합니다.
10KG빼기
25/04/19 11:05
수정 아이콘
댓글 감사합니다!!
랜슬롯
25/04/19 15:57
수정 아이콘
"머신 한정" 4개만 한다 치면,

랫풀다운, (인클라인) 체스트프레스, 레그프레스, + 시티드 로우 (or 레그컬)

이렇게 가져갈거같습니다. 이틀 한다면, 위에 적혀져있는데로 A. B 나눠서 살짝 바꿔서할꺼같고.
정공법
25/04/19 20:11
수정 아이콘
등 렛풀다운

가슴 인클라인머신 or 스미스에서 인클라인

어깨 사이드레터럴레이즈

하체 헬스장에 펜듈럼스쿼트가 있다면 무조건 1픽
없다면 핵스쿼트 이것도 없다면 레그프레스
스페셜위크
25/04/20 16:59
수정 아이콘
2시간 넘게 운동할 수 있으면 이미 초보가 아니신것 같습니다 크크
윗분들이 좋은 운동 많이 추천해주신것 같고
어시스티드 풀업이든 풀업은 루틴과 상관없이 갈때마다 해주면 좋을것 같아요!
윤니에스타
25/04/21 10:07
수정 아이콘
랫풀다운, 레그프레스, 벤치프레스... 초보시면 이렇게만 시작해도 충분하다 봅니다. 저도 2시간 넘게 헬스? 라고 생각했는데 골프연습장과 헬스가 같이 있는 시설에서 도합 2시간을 운동하신단 뜻 같네요. 이 글만 봐도 헬스가 상당히 마려워집니다 크크.
25/04/26 01:36
수정 아이콘
케이블도 머신이면 케이블이랑 스미스 머신
V스쿼트나 핵스쿼트 머신
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