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25/04/19 09:26
(수정됨) 큰근육 위주로 하시는게 맞을것같은데... 다관절 프리웨이트 하고나서 추가로 숄더프레스머신 하는게 아닌 그냥 숄더프레스머신을 단독으로 하는건 별 의미가 없을것같아요. 빼거나 정 어깨운동을 하고싶은거면 프리웨이트로 하거나. 뺀다면 미는운동 대신 당기는운동 하나 (시티드로우같은거) 넣는게 맞지 않을까요.
이런저런 이유로 어깨 보강운동이 꼭 필요하신거면 웨이트머신보다는 밴드운동이 낫지 않을까 싶네요. 어려운동작도 필요없이 헬스전 준비운동 느낌으로 밴드잡고 휘둘러만대도 충분. 웬만한 헬스장이면 손잡이 달린 밴드가 걸이에 걸려있을거니까 그거 쓰시면 돼요. 그리고 어시스트풀업머신 있으면 랫풀다운 대신 그것도 괜찮아요. 한번씩 대체용으로 해보시면?
25/04/19 09:43
저라면
A 랫풀다운, 체스트 프레스, 숄더프레스, 레그프레스 B 랫풀다운, 인클라인 체스트 프레스, 로우계열 등운동, 레그프레스 이렇게 가져갈것 같습니다
25/04/19 10:00
하루는 레그프레스, 레그익스텐션, 랫풀다운, 로우머신
다른날은 스쿼트머신, 레그컬, 체스트프레스, 숄더프레스 저는 이렇게 가져가서 반복할 듯 합니다.
25/04/19 15:57
"머신 한정" 4개만 한다 치면,
랫풀다운, (인클라인) 체스트프레스, 레그프레스, + 시티드 로우 (or 레그컬) 이렇게 가져갈거같습니다. 이틀 한다면, 위에 적혀져있는데로 A. B 나눠서 살짝 바꿔서할꺼같고.
25/04/19 20:11
등 렛풀다운
가슴 인클라인머신 or 스미스에서 인클라인 어깨 사이드레터럴레이즈 하체 헬스장에 펜듈럼스쿼트가 있다면 무조건 1픽 없다면 핵스쿼트 이것도 없다면 레그프레스
25/04/20 16:59
2시간 넘게 운동할 수 있으면 이미 초보가 아니신것 같습니다 크크
윗분들이 좋은 운동 많이 추천해주신것 같고 어시스티드 풀업이든 풀업은 루틴과 상관없이 갈때마다 해주면 좋을것 같아요!
25/04/21 10:07
랫풀다운, 레그프레스, 벤치프레스... 초보시면 이렇게만 시작해도 충분하다 봅니다. 저도 2시간 넘게 헬스? 라고 생각했는데 골프연습장과 헬스가 같이 있는 시설에서 도합 2시간을 운동하신단 뜻 같네요. 이 글만 봐도 헬스가 상당히 마려워집니다 크크.
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