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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2025/02/21 10:01:19
Name 시무룩
Subject [질문] [헬스] 골격근, 체지방 달성 난이도 질문입니다
저랑 키가 비슷한 몇몇 야구선수들 인바디를 보니
골격근량 48kg 내외에 체지방률은 10% 초반이던데
일반 직장인이 저 수준을 따라가기는 당연히 힘들꺼고
골격근은 동일하고 체지방은 20% 초반 정도로 맞추는건 할만할까요?

현재 제 골격근량은 47~48kg 정도로 골격근은 동일한데
체지방이 38퍼나 돼서 체지방을 20%대까지 줄이면 운동을 해도 근육이 빠질 것 같은데
운동과 식단만 잘 하면 골격근을 유지한채 체지방만 걷어낼 수 있을까요?
아니면 빠질걸 감안해서 지금 최대한 골격근량을 올려두고 살을 빼는게 더 나을까요?

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이민들레
25/02/21 10:18
수정 아이콘
38프로 정도의 체지방량이면 골격근을 유지하면서 체지방을 감소시키기는 거의 불가능에 가깝습니다. 왜냐면 체지방이 평소 무게로 작용해서 자세를 유지하는데만도 부하가 많이 걸리기 때문에 체지방이 줄면 그 부하가 없어지는거라 골격근이 줄어드는건 막지 못할것 같습니다. 그리고 체지방량이 너무 높으셔서 골격근 신경안쓰고 열심히 운동하셔야할 체지방량입니다.
시무룩
25/02/21 10:31
수정 아이콘
그렇군요
그냥 체지방 줄이는건 포기하고 근육 늘리는거만 집중해야겠네요
답변 감사합니다
이민들레
25/02/21 10:33
수정 아이콘
(수정됨) 아니요. 반대로..근데 무슨 운동이든 하시면 체지방이 줄고 근육량이 늘긴할거에요. 근데 운동하면서 늘어나는 근육이 지금 근육이랑은 다를겁니다.보통 운동하면 평소에 안쓰던 가슴이나 등근육은 자랄테지만 체중이 줄면서 하체근육같은건 당연히 줄어들겠죠.
시무룩
25/02/21 11:20
수정 아이콘
이미 웨이트는 하고 있습니다
근육 빠지는걸 피할 수 없다면 다이어트는 일단 미뤄두고 목표 중량부터 달성하고 다시 생각하려구요
이민들레
25/02/21 11:16
수정 아이콘
더불어 너무 높은 체지방량은 대사나 호르몬 분비에도 악영향이 있기 때문에 근육을 키우기 많이 힘드실거에요.
25/02/21 10:46
수정 아이콘
체지방만 뺀다는건 거의 힘들고
몸무게 먼저 줄이시고 근육량은 그다음에 생각하셔야 할것 같아요
시무룩
25/02/21 11:24
수정 아이콘
목표가 있어서 근육 빠지는게 불가피하다면 목표부터 달성하고 다이어트를 해야겠네요
답변 감사합니다
크산테
25/02/21 11:46
수정 아이콘
체지 38에 골격 48 이면 췌장이 강하신듯...
기간 1년 잡고 체지20 에 골격41~42 정도가 현실적인 목표일거 같습니다.
슬래쉬
25/02/21 11:57
수정 아이콘
키를 써주셔셔야...
키 190이상이 아닌이상 일반인이 골격근 48에 체지방 20%는 거의 불가능하다 생각하시면 됩니다
몸 엄청엄청 좋어야되요
시무룩
25/02/21 12:12
수정 아이콘
키는 186입니다
저랑 키가 거의 같은 야구선수들이 48에 11퍼 이러길래
25퍼쯤이면 가능하지 않을까 했는데 선수처럼 운동할게 아니면 안되나보군요
트윈스
25/02/21 12:58
수정 아이콘
근력운동 최대한 해주시면서 체지방부터 줄이는걸 처음 목표로 잡으셔야합니다. 체지방이 높으면 근육 만드는 난이도가 너무 높아요. 체지방이 빠지면 근육은 무조건 같이 빠지니까 웨이트로 최대한 붙잡으면서 다이어트부터 하셔야..
시무룩
25/02/21 13:13
수정 아이콘
정확히는 절대적인 근육량보다 목표로 잡아둔 퍼포먼스를 달성 후 유지하면서 살을 빼는게 목표인데
아무래도 다이어트를 하면 근육량이 줄테니 목표 달성은 커녕 지금 퍼포먼스도 유지하기 힘들 것 같아서요
지금 근육 많을때 목표를 달성하고 유지시키는 방법으로 하면 좀 괜찮을까요
슬래쉬
25/02/21 13:16
수정 아이콘
파워리프터들 보면 아시겠지만, 퍼포먼스만 생각하면 체중은 어느정도 포기해야합니다
시무룩
25/02/21 13:47
수정 아이콘
엄청난 퍼포먼스가 목표인건 아니고 파워리프팅 정석 룰로 3대 500을 언제나 찍을 수 있는 정도가 목표입니다
체지방 낮으면 리프팅에 불리하기도 하고 제가 몸짱들 마냥 10%까지 빼지 못할것도 알기에
20~25% 정도를 목표로 잡으면 둘 다 잡을 수 있지 않을까 생각했거든요
둘 다 못잡는다면 차라리 살을 포기하겠습니다...
슬래쉬
25/02/21 15:59
수정 아이콘
그러면 그냥 “건강하게” 잘 드시면서 3대 500 먼저 찍고
그 담에 무게 유지하면서 다이어트 하시는걸 추천...
시무룩
25/02/21 16:07
수정 아이콘
역시 그쪽 방향이 맞겠군요
감사합니다
장헌이도
25/02/21 15:00
수정 아이콘
일반인이 골격근 48 나오려면 몸무게 100이 넘어야 할 겁니다. 근육질로...
시무룩
25/02/21 15:58
수정 아이콘
네 지금 123~124kg 정도라 지방만 15키로쯤 걷어내서 110 정도로 맞추면 가능하지 않을까 했는데 다른분들 의견 들어보니 안되나보네요 흐흐
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