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25/02/21 10:18
38프로 정도의 체지방량이면 골격근을 유지하면서 체지방을 감소시키기는 거의 불가능에 가깝습니다. 왜냐면 체지방이 평소 무게로 작용해서 자세를 유지하는데만도 부하가 많이 걸리기 때문에 체지방이 줄면 그 부하가 없어지는거라 골격근이 줄어드는건 막지 못할것 같습니다. 그리고 체지방량이 너무 높으셔서 골격근 신경안쓰고 열심히 운동하셔야할 체지방량입니다.
25/02/21 10:33
(수정됨) 아니요. 반대로..근데 무슨 운동이든 하시면 체지방이 줄고 근육량이 늘긴할거에요. 근데 운동하면서 늘어나는 근육이 지금 근육이랑은 다를겁니다.보통 운동하면 평소에 안쓰던 가슴이나 등근육은 자랄테지만 체중이 줄면서 하체근육같은건 당연히 줄어들겠죠.
25/02/21 11:57
키를 써주셔셔야...
키 190이상이 아닌이상 일반인이 골격근 48에 체지방 20%는 거의 불가능하다 생각하시면 됩니다 몸 엄청엄청 좋어야되요
25/02/21 12:12
키는 186입니다
저랑 키가 거의 같은 야구선수들이 48에 11퍼 이러길래 25퍼쯤이면 가능하지 않을까 했는데 선수처럼 운동할게 아니면 안되나보군요
25/02/21 12:58
근력운동 최대한 해주시면서 체지방부터 줄이는걸 처음 목표로 잡으셔야합니다. 체지방이 높으면 근육 만드는 난이도가 너무 높아요. 체지방이 빠지면 근육은 무조건 같이 빠지니까 웨이트로 최대한 붙잡으면서 다이어트부터 하셔야..
25/02/21 13:13
정확히는 절대적인 근육량보다 목표로 잡아둔 퍼포먼스를 달성 후 유지하면서 살을 빼는게 목표인데
아무래도 다이어트를 하면 근육량이 줄테니 목표 달성은 커녕 지금 퍼포먼스도 유지하기 힘들 것 같아서요 지금 근육 많을때 목표를 달성하고 유지시키는 방법으로 하면 좀 괜찮을까요
25/02/21 13:47
엄청난 퍼포먼스가 목표인건 아니고 파워리프팅 정석 룰로 3대 500을 언제나 찍을 수 있는 정도가 목표입니다
체지방 낮으면 리프팅에 불리하기도 하고 제가 몸짱들 마냥 10%까지 빼지 못할것도 알기에 20~25% 정도를 목표로 잡으면 둘 다 잡을 수 있지 않을까 생각했거든요 둘 다 못잡는다면 차라리 살을 포기하겠습니다...
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