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Date 2024/11/04 10:45:04
Name 농심너구리
Subject [질문] 아침 헬스 질문입니다. (무산소)

안녕하세요
개인 사정으로 저녁 헬스장 이용이 거의 어려워져서 아침에 다니고 있습니다.

초보 수준이고 근육을 키우려는게 주목적인데요
6시에 일어나서 준비하고 7시까지 가고 8시 30분 정도 종료합니다.

아침 운동이 근육생성에는 불리하다는 얘기가 많아서요.
그래서 나가기 전에 고구마와 삶은 계란 등 간단하게 먹고 나가는 편입니다.

1시간 전에 먹는 것이 효과가 있을지..
먼약에 괜찮다면 어떤 식단이 좋을까요?
이 운동 끝나면 보충제 하나 먹습니다.


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슬래쉬
24/11/04 11:09
수정 아이콘
대회 나가시려는 생각이 아닌 이상 불리하고 이런거 없습니다
가니야
24/11/04 11:09
수정 아이콘
저도 헬린입니다만 몇가지 의견 적습니다.

1. 초보이시라면 '아침 운동이 근육 생성에 불리하다' 라는 정도의 의견은 신경안쓰셔도 됩니다. 높은 효율을 쫓기보다는 그저 열심히, 많이, 힘들게 하시면서 운동을 체화하시는게 더 효과적이라고 생각합니다.

2. 아침에 고구마, 계란같은 음식을 드시고 운동 할 필요는 없어보입니다. 식이섬유와 단백질은 소화가 오래걸려서 오히려 운동에 방해가 될 듯 합니다.
저라면 간단히 물 한병과 프로틴 하나 정도 마시고 할 듯 합니다. (프로틴도 제 의견으론 굳이? 입니다) 끝나고 드세요.

3. 아침 운동 전에는 스트레칭이 필수입니다. 특히나 날이 추워지고 있으니까 더더욱이요.

득근하시길 바랍니다.
앵무소
24/11/04 11:43
수정 아이콘
아침 고구마는 속이 많이 쓰리더라고요. '고구마는 아교질, 타닌 등 위벽을 자극하고 위산이 나오도록 촉진하는 성분이 함유돼 있어 공복에 먹으면 속이 쓰리다' 라고 검색해보니 나오네요~ 아침 잘챙겨드시고 건강한 운동 되세요!!
제육볶음
24/11/04 13:33
수정 아이콘
베이글과 커피 정도면 훌륭한 아침운동 전 식단입니다.
근육이 제대로 힘을 내려면 글리코겐이 필요한데 이걸 공급하려면 탄수화물이 있어야되거든요.
커피는 카페인으로 각성효과를 주구요
크산테
24/11/04 13:51
수정 아이콘
아침 공복 유산소는 체지방 감소에 탁월합니다. 다만 무산소를 했을때 단점은...
1 퍼포먼스가 최대 70% 정도밖에 안나옴. 에너지를 쓰기에 하루종일 피로해짐.
2 몸, 관절이 안풀려 부상위험 높음. (부위별 자극 초보단계면 더욱)
3 식사시간이 애매함 (소화도 에너지를 쓰기에 90~120분 전에 미리 먹어두거나, 운동후 먹어야 함)

목적이 근육 증가면 힘들어도 스케쥴을 오후로 조정하는게 좋은 방법 같습니다.
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