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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/10/04 13:52:46
Name 최적화
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Subject [질문] 달리기 심박수




최근 다이어트 및 건강 목적으로 일주일 전부터 달리기를 시작했습니다.
아침 공복에 웨이트 1시간 이후 30분정도 달리기를 주 4회 정도하고 있습니다. 
달릴때마다 갤럭시워치로 측정되는 심박수가 너무 높아서 질문드립니다. 

5km를 쉬지 않고 30~35분 정도 페이스로 뛰는데, 평균 심박수가 항상 180이 넘게 나옵니다.
최대 심박수 운동이라고 측정되는데, 제 체감상 엄청나게 심장이 뛰는 것 같지도 않고 죽을만큼 힘들지도 않아서 계속 이런식으로 뛰고 있습니다. 

1. 이렇게 높은 심박수로 계속 운동을 진행해도 될까요?
2. 만일 안좋다면 엄청 느리게 뛰는게 좋을까요 뛰었다 걸었다를 반복하는게 좋을까요?
3. 달리기를 꾸준히 하다보면 평균 심박수가 내려가게 되나요?
4. 심박수를 낮추는 팁 같은게 따로 있을까요?

정보) 
키 - 몸무게 = 100 정도 입니다.
110 / 60 정도로 약간의 저혈압이 있습니다.


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이민들레
24/10/04 14:45
수정 아이콘
180넘어가면 보통 헐떡거려서 도저히 30분뛰기 힘들것같은 심박수인데.. 덜덜덜
최적화
24/10/04 15:26
수정 아이콘
저도 이렇게 생각해서 의문입니다. 심장이 터질정도로 뛰지는 않는데 심박수가 왜이리 높게 나올까요
제가 남들보다 둔감한건지, 심박수 체킹이 정상적으로 안되는건지 모르겠습니다.
24/10/04 14:50
수정 아이콘
가민 차고 달리면 150정도 나올듯
최적화
24/10/04 15:28
수정 아이콘
갤럭시워치4의 심박 측정 기능이 그렇게 안좋나요?
인터넷에 검색해보니 많이 차이나도 +-10 정도인것 같은데, 제가 착용하는 법이 잘못됐으려나요?
iPhoneXX
24/10/04 15:17
수정 아이콘
심박수는 그냥 꾸준히 뛰는 수 밖에 없는거 같네요. 같은 페이스라도 더울때 뛰면 확실히 심박도 높게 나오고 요즘처럼 날씨 선선하면 또 낮아지기도 해서
최적화
24/10/04 15:35
수정 아이콘
지금과 같이 높은 심박수로 계속 뛰어도 괜찮을까요?
장기적으로 심장에 무리가 가지 않을까 걱정이 됩니다.
HA클러스터
24/10/04 15:40
수정 아이콘
사람 체질에 따라 다를 수도 있겠지만 제경우 180넘게 꾸준히 뛰면 한두번은 괜찮아도 한달이상 계속할 경우 쉬어도 몸에 피로가 다 회복되지 않고 계속 축적되면서 점점 더 안좋아졌던 경험이 있습니다. 근데 저는 그때 많이 괴로웠던걸 참으면서 뛰었는데 님은 괜찮다니 그것도 신기하네요. 혹시 지금 차고 계신 기기만 뭔가 불량일 수도 있으니 다른 기기 빌려서라도 차고 달려보면서 비교해 보심이 어떤지.
24/10/04 16:13
수정 아이콘
체감상 엄청나게 심장이 뛰는 것 같지도 않고 죽을만큼 힘들지도 않아서 -> 그냥 뛰세요 아무 상관 없습니다
24/10/04 16:37
수정 아이콘
시계 차는 위치가 너무 손목 뼈 쪽에 가까우면 제대로 밀착이 안되어서 심박수가 튀긴 하더라구요. 조금 올려서 차보세용.
distant.lo
24/10/04 16:54
수정 아이콘
최대심박수도 너무 높고 기계 오류같습니다 참고로 황영조감독이 현역시절 찍었던 최고 심박수가 215라고 하네요
후치네드발
24/10/04 21:00
수정 아이콘
1. 측정 신뢰도가 떨어집니다. 제 경험상 190에 가까운 수치로 30분 이상 뛸 수가 없습니다.
2. 심장에 좋고 나쁘고 를 떠나서 러닝하실 때 페이스를 여러가지 조절하시면서 뛰는 게 더 좋다고 알고 있습니다. LSD, 회복주, 기록주, 변속주, 인터벌 같은 다양한 훈련이 괜히 생긴 게 아니더군요.
3,4 번은 몰라용
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