안녕하세요. 웨이트로 건강을 관리하고 있는 30대 초반입니다.

제가 30대 들어서며 몸이 회복되지 않은 경계심에 웨이트 운동을 시작하게되었습니다.
그 중에서 제가 가장 사랑하고 주요 운동이 '데드리프트'였습니다. 정확히는 바닥에서 끌어올리는 컨벤셔널 데드리프트입니다.
약한 완력과 전완근이 활성화되는 것이 느껴지고 후면 근육들을 짜내는 감각이 좋았습니다. 매사 컨디션과 체력이 부족할 때
딱 하나의 운동을 한다면 데드리프트만 수행했습니다.

상식이 없어 초반에는 동작을 익히느라 발목과 허리에 부하를 주기도 하였으나 2년 동안 자세를 교정하고
안정적으로 데드리프트 동작을 수행할 수 있게 되었습니다.
정확한 자세라는 것이 들 수 있는 무게 증량와 수행하는 횟수를 향상 시키더군요.

최종적으로는 체지방이 적고 근력이 드러나는 좋은 몸보다는 신체 균형과 근력이  향상되어 제 키 180cm에 107kg(체지방은 줄고 근력이 늘어나서 무게 감소가 크지 않더군요)무게를 유지하고 있습니다. 재밌는 건 오히려 과거 130kg 체중에서 유산소와 식단으로만 78kg~84kg 감량했을 때 보다 몸의 탄성과 활력이 훨씬 건강하고 몸을 운용하는데 가볍습니다. 이 걸 알고 부터 제 체중보다는 몸의 기력과 탄성 그리고 움직일 때 가벼움으로 몸의 상태를 점검하게 되었네요.

근래 벨트없이 수행하는 제 최대 스트렝스 1회 수치입니다.
데드리프트 155kg / 스쿼트 160kg / 벤치프레스 70kg

그렇게 근래 데드리프트에 이슈가 되는 정보와 영상을 접했습니다.
최대 무게로 데드리프트를  수행하는 것이 허리에 치명적이라는 내용이었습니다.
제가 더 이상의 중량 욕심은 없습니다. 그저 활력 주는 무게라면 만족하고 횟수를 늘리는 편입니다.
그런데 제가 사랑하는 '데드'가 동작 자체가 문제라고 하는 이슈에 따라서 다른 동작으로 대체하려는 중이네요.

그럼에도 손의 중지와 약손에 바벨을 걸리며 전완에 들어가는 활력, 그 다음 광배근 긴장, 고관절과 둔부를 밀어넣는 그 맛을
잊지 못해서요. 글을 작성하며 돌이켜보니, 저는 데드리프트를 통한 근육의 증량보다 데드리프트 동작 자체가 즐거워서 하는 중이네요.

그나마 등 운동을 하는 날 마무리 운동으로 저중량 데드리프트를 하는 중입니다.

본론인 질문입니다.
- 운동하시는 분들께서는 '컨벤셔널 데드리프트'를 어떻게 생각하시나요?
- 40kg(10kg 원판 2개+20kg 바벨) 저중량 데드로 마무리 운동으로도 허리에 무리를 줄까요?
- 혹여 데드가 위험하다면 데드리프트와 같은 맛을 주는 프리웨이트 운동이 무엇이 있을까요?

이에 조언을 요청드립니다.

감사합니다.