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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/08/06 14:22:34
Name Alfine
Subject [질문] 러닝 LSD 존2 훈련할 때 질문 있습니다.

퇴근 후 시간여유가 있으면 1시간 러닝 종종하는데요
보통 힘들게하면 530 수준 적당하면 630 천천히 하면 730수준입니다

근데 심박수 존2에 있게 천천히 달리는 시간 및 거리 늘려나가는 훈련이 중요하다고 해서 해보려고 하는데

요새 더워서 그런지 조금만 뛰어도 심박수가 너무 높아집니다.
730보다 더 천천히 뛰면 오히려 걷는거보다 힘들구요

이러면 어떻게 해야하나요..?

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기사조련가
24/08/06 15:19
수정 아이콘
에어컨있는곳에서 실내달리기 하세용
24/08/06 15:20
수정 아이콘
요새 날이 너무더워서 심박이 같은 페이스 기준 10~ 15씩도 널뛰는데 너무 신경쓰지 않아도 될거에요

그리고 보통 시계로 측정하는 심박은.. 땀이 많이나면 부정확해지기도 하기 때문에

그냥 뛰면서 가볍게 노래를 흥얼거릴수 있는 정도 = 존2 라고 하니까 .. 너무 늦추실 필요는 없다고 생각하고

630~ 700 정도면 좋지 않을까 합니다. 700정도로 정해놓고 90분 뛰기 한번 해보세요
페로몬아돌
24/08/06 16:01
수정 아이콘
일단 애플워치든 가민이든 손목에서 하는 건 정확도가 믿을만 하진 않구요. 존2 영역 자체가 습도 높고 온도도 높은 우리나라에서는 여름에 힘듭니다. 존2든 미드풋이든 그냥 하나의 운동 방법이고 너무 거기에 매몰될 필요가 없습니다. 여름에는 어쩔수 없이 땀 나기 시작 하면 심박 미친듯이 올라갑니다. 630~700 사이 페이스에 하시면 될 것 같습니다. 높은 심박에 느린 조깅도 러닝에 엄청 도움 됩니다. 가을 되어 보시면 아시게 됩니다.
24/08/06 16:35
수정 아이콘
오.. 다들 답변 감사합니다!!!!
24/08/06 17:54
수정 아이콘
요즘날씨는 진짜 저도 평소같으면 존1도 안될 페이스가 존3으로 막 뛰고 그렇더라고요 여름에는 야외러닝할꺼면 짧고 굵게 가는편이 좋을 듯 합니다
24/08/06 19:07
수정 아이콘
여름엔 버티는거라고...
24/08/06 20:18
수정 아이콘
위에서 이야기 하셨지만 여름날엔 평소보다 심박이 10이상은 쉽게 잡힙니다. 그러니 10K 최고페이스에서 1분~1분30초정도 여유 잡고 뛰시는걸 추천 드립니다.
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