PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/06/17 09:30:35
Name Alfine
File #1 CB2B1661_93BF_4B4D_9D48_C29878F80D48.jpg (523.6 KB), Download : 436
Subject [질문] 러닝 더 빠르게 달리려면 어떻게 해야할까요?


개인 최장 거리 러닝 (지난 주) 입니다.

각 잡고 뛴 건 아니지만 뭐 기록?이 크게 다를 것 같진 않아요

암튼 150~160 심박수 구간보다 심박수 넘어가면 달리기가 너무 힘들어서

어제 130 심박수 구간으로 달려봤는데 730 페이스가 나오더라구요

인터넷에서 슥 보기로는 120~130 심박수 구간으로 계속 달려봐야한다던데

어떻게 훈련하는게 좋을까요??

목표는 하프마라톤 / 가능하면 마라톤 해보기 입니다

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
이민들레
24/06/17 09:58
수정 아이콘
달리기를 하고나서 다리가 힘들면 lsd 숨이 모자르면 인터벌 인것 같습니다.
24/06/17 09:59
수정 아이콘
저 페이스로 뛰면 숨이 차는 느낌은 거~의 없고 근육이 힘들다는 느낌인데 LSD 해보겠습니다!
24/06/17 10:27
수정 아이콘
하프랑 풀이 목표시면 일단 35km까지 거리를 늘려 놓고 그다음에 지속주로 속도를 올리면 됩니다
심박 150으로 35km 가능할 때까지 조깅만 하다가 그 이후에는 주 3회 조깅 주 1회 역치 지속주 하세요
24/06/17 10:52
수정 아이콘
제 개인적인 경험으론 케이던스 올리는 게 속력 올리는데 제일 도움이 되더군요

저는 가민포러너 뮤직 245 썼는데 스포티파이 플레이리스트 동기화할 수 있어서 170 bpm 음악들만 넣어놓은 플레이리스트 들으면서 뛰고 했습니다
의문의남자
24/06/17 12:08
수정 아이콘
동호회 활동 하면서 같이 뛰는것도 방법 입니다.
24/06/17 13:43
수정 아이콘
(수정됨) 러닝 시작하신지 일년 넘으셨나요?

마일리지를 기본적으로 좀 많이 쌓아야합니다

600~ 630 조깅으로 10키로씩 일주일에 최소 3번이상 뛰시고 조깅끝나고 마지막에 4분 플랫 정도나 그보다 더 빠른 전력질주 몇개 해주세요!!

몇번 하시다보면 심박이 눈에 띄게 안정될거에요


저도 러닝 시작한지 한 6개월 정도 된 런린이 이고.. 10키로 48분정도 뛰는데 인터벌보다 양극화 훈련을 하는게 초심자가 부상 없이 실력을 키우는데 가장 좋다고 하더라고요

국내 국외 수많은 유투버들의 트레이닝 플랜을 다 뒤져봤는데.. 결국 조깅 베이스를 엄청나게 깔아야 한다는 결론에 도달했습니다..
24/06/17 14:03
수정 아이콘
제가 지금 혼자 이렇게 해야겠다 라는 느낌의 훈련과 가장 비슷하네요
630 페이스로 1시간 채워서 뛰기 + 마지막 전력질주.. 열심히 해보겠습니다!

10km 이상 뛰어본게 5번? 정도뿐이 안됩니다 저는 흐흐
24/06/17 14:19
수정 아이콘
(수정됨) 초심자들이 인터벌 훈련을 견뎌내지 못하는 몸으로 자꾸 인터벌, 미드템포런을 하니까 부상을 당한다고 합니다

절대 페이스 무리해서 올리지 마세요 . 뛸 수 있더라도 심박을 안정시키는 연습을 하면서 몸을 만드는게 좋다고 합니다.
(저는 러닝 초반에 고관절 통증이 생겨서 흠칫 놀랐었습니다 ..ㅠㅠ)

그리고 꼭 크루를 찾아보세요 페이스 늦춰서 뛰는 조깅이 생각보다 어렵더라고요 자꾸 빨라지는데 그럼 템포영역에 자꾸 들어가서 부상 위험이 급격히 올라갑니다

피쟐 러너 화이팅입니다
24/06/17 14:39
수정 아이콘
넵, 저도 처음 12km 뛰고 관절 아파져서 한 4개월 넘게 쉬었는데 안아픈게 최고입니다..!! 감사합니다
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
179552 [질문] 디아블로2 레저렉션 저항관련 질문입니다. [11] 더히트549 25/02/03 549
179551 [질문] 롤 올챔 만들고 싶은데 정수로 만들려면 패스사면 되나요? [2] 원장1760 25/02/02 1760
179550 [질문] 중경외시 문과도 지방 중견중소 취업이 힘든가요? (feat. 공백기) [23] Garnett213901 25/02/02 3901
179549 [질문] S24, S25기변 질문입니다. [5] BBsDaddy2437 25/02/02 2437
179548 [질문] 상속관련 질문입니다. [9] stumpjumper2584 25/02/02 2584
179547 [질문] 저도 재테크란걸 해보려고 하는데요. [9] 라리2933 25/02/02 2933
179546 [질문] 첫 미국여행, 뉴욕>토론토// La>라스베가스 선택 추천부탁드려요. [18] 이민들레1366 25/02/02 1366
179545 [질문] 비트코인 질문 [10] 적막1833 25/02/02 1833
179544 [질문] 방화문이 안열려요. 도와주세요! [12] 유니꽃2549 25/02/02 2549
179543 [질문] AI로 합성한 장래희망 사진 [2] 유랑1834 25/02/02 1834
179542 [질문] Jpop 고수 분들 노래좀 찾아주세요 [5] 삑삑이1800 25/02/01 1800
179541 [삭제예정] 연인의 연락 관련 문제 때문에 고민이 있습니다. [29] 삭제됨3108 25/02/01 3108
179540 [질문] 갤럭시 폴드 최신형들은 내구도가 좀 좋아졌나요? [9] This-Plus1999 25/02/01 1999
179539 [질문] 종신보험 문의 합니다. 너이리와봐772 25/02/01 772
179538 [질문] 씨퓨온도 83도 쿨러문제인가요? [7] 교자만두1036 25/02/01 1036
179537 [질문] 이 천체는 무엇일까요? [7] 及時雨1075 25/02/01 1075
179536 [질문] 구형 노트북 OS 갈려는데 뭐가 나을까요? [9] 깃털달린뱀892 25/02/01 892
179535 [질문] 자동차 냉각수가 2년정도면 줄어드나요? [10] 8억빠1582 25/02/01 1582
179534 [질문] 업무용 키보드 하나 추천 부탁드립니다 [10] 월터화이트1357 25/02/01 1357
179533 [질문] 노무 관련 질문드립니다 (계약직 중도퇴사시 페널티?) [2] 고기깡패1228 25/02/01 1228
179532 [질문] 고양이 모래 추천 부탁드립니다 (고양이 사진 투척) [14] 주니뭐해1323 25/02/01 1323
179531 [질문] 현대차 네비에 뜨는 표시 뭘까요?(사진 첨) [2] feedback1737 25/02/01 1737
179530 [질문] 사회초년생 크지 않은 주식 포트폴리오에 채권 추가 의미있을까요? 등등 [6] 휵스1261 25/02/01 1261
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로