PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/06/17 09:30:35
Name Alfine
File #1 CB2B1661_93BF_4B4D_9D48_C29878F80D48.jpg (523.6 KB), Download : 435
Subject [질문] 러닝 더 빠르게 달리려면 어떻게 해야할까요?


개인 최장 거리 러닝 (지난 주) 입니다.

각 잡고 뛴 건 아니지만 뭐 기록?이 크게 다를 것 같진 않아요

암튼 150~160 심박수 구간보다 심박수 넘어가면 달리기가 너무 힘들어서

어제 130 심박수 구간으로 달려봤는데 730 페이스가 나오더라구요

인터넷에서 슥 보기로는 120~130 심박수 구간으로 계속 달려봐야한다던데

어떻게 훈련하는게 좋을까요??

목표는 하프마라톤 / 가능하면 마라톤 해보기 입니다

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
이민들레
24/06/17 09:58
수정 아이콘
달리기를 하고나서 다리가 힘들면 lsd 숨이 모자르면 인터벌 인것 같습니다.
24/06/17 09:59
수정 아이콘
저 페이스로 뛰면 숨이 차는 느낌은 거~의 없고 근육이 힘들다는 느낌인데 LSD 해보겠습니다!
24/06/17 10:27
수정 아이콘
하프랑 풀이 목표시면 일단 35km까지 거리를 늘려 놓고 그다음에 지속주로 속도를 올리면 됩니다
심박 150으로 35km 가능할 때까지 조깅만 하다가 그 이후에는 주 3회 조깅 주 1회 역치 지속주 하세요
24/06/17 10:52
수정 아이콘
제 개인적인 경험으론 케이던스 올리는 게 속력 올리는데 제일 도움이 되더군요

저는 가민포러너 뮤직 245 썼는데 스포티파이 플레이리스트 동기화할 수 있어서 170 bpm 음악들만 넣어놓은 플레이리스트 들으면서 뛰고 했습니다
의문의남자
24/06/17 12:08
수정 아이콘
동호회 활동 하면서 같이 뛰는것도 방법 입니다.
24/06/17 13:43
수정 아이콘
(수정됨) 러닝 시작하신지 일년 넘으셨나요?

마일리지를 기본적으로 좀 많이 쌓아야합니다

600~ 630 조깅으로 10키로씩 일주일에 최소 3번이상 뛰시고 조깅끝나고 마지막에 4분 플랫 정도나 그보다 더 빠른 전력질주 몇개 해주세요!!

몇번 하시다보면 심박이 눈에 띄게 안정될거에요


저도 러닝 시작한지 한 6개월 정도 된 런린이 이고.. 10키로 48분정도 뛰는데 인터벌보다 양극화 훈련을 하는게 초심자가 부상 없이 실력을 키우는데 가장 좋다고 하더라고요

국내 국외 수많은 유투버들의 트레이닝 플랜을 다 뒤져봤는데.. 결국 조깅 베이스를 엄청나게 깔아야 한다는 결론에 도달했습니다..
24/06/17 14:03
수정 아이콘
제가 지금 혼자 이렇게 해야겠다 라는 느낌의 훈련과 가장 비슷하네요
630 페이스로 1시간 채워서 뛰기 + 마지막 전력질주.. 열심히 해보겠습니다!

10km 이상 뛰어본게 5번? 정도뿐이 안됩니다 저는 흐흐
24/06/17 14:19
수정 아이콘
(수정됨) 초심자들이 인터벌 훈련을 견뎌내지 못하는 몸으로 자꾸 인터벌, 미드템포런을 하니까 부상을 당한다고 합니다

절대 페이스 무리해서 올리지 마세요 . 뛸 수 있더라도 심박을 안정시키는 연습을 하면서 몸을 만드는게 좋다고 합니다.
(저는 러닝 초반에 고관절 통증이 생겨서 흠칫 놀랐었습니다 ..ㅠㅠ)

그리고 꼭 크루를 찾아보세요 페이스 늦춰서 뛰는 조깅이 생각보다 어렵더라고요 자꾸 빨라지는데 그럼 템포영역에 자꾸 들어가서 부상 위험이 급격히 올라갑니다

피쟐 러너 화이팅입니다
24/06/17 14:39
수정 아이콘
넵, 저도 처음 12km 뛰고 관절 아파져서 한 4개월 넘게 쉬었는데 안아픈게 최고입니다..!! 감사합니다
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
179407 [질문] 혹시 잠이 잘 안와서 멜라토닌 드시는 분 계신가요? [8] 55만루홈런2557 25/01/19 2557
179406 [질문] Pt트레이너로 미녀쌤을 고용하는거 어떻게 생각하나요? [21] 기술적트레이더3713 25/01/18 3713
179405 [질문] 프로콘에 Bw100을 뿌린 후 더 뻑뻑 해 졌습니다. [1] 나를찾아서1899 25/01/18 1899
179404 [질문] 여행사가 결항에 따른 항공권 변경처리를 지연한 경우 법적인 책임은? [16] 재밌는사람2134 25/01/18 2134
179403 [질문] 시래기국 맛있게 끓이는 방법 [9] 오하이오1932 25/01/18 1932
179402 [질문] 알리는 도대체 왜 이렇게 호구짓을 하는걸까요? [11] 시지프스3695 25/01/18 3695
179401 [질문] 경북 안동에는 눈이 쌓였나요? [6] 흰둥2269 25/01/18 2269
179400 [질문] 스페이스X의 로켓이 발사대로 돌아오는 이 기술의 원리는 무엇일까요...? [8] nexon3087 25/01/17 3087
179399 [질문] 모션데스크 쓰시는 분들 계신가요? [2] 쏘군2416 25/01/17 2416
179398 [질문] 스팀 게임 실행시 무반응 [2] nite1700 25/01/17 1700
179397 [질문] 파일 업로드 후 원본자료 삭제시 업로드 된 자료는 보존이 되나요? [2] 카드영수증1628 25/01/17 1628
179396 [질문] 아이유 콘서트 CGV 25일 토요일 용아맥 무대인사 11시 티켓나눔합니다 [3] 오징어개임1813 25/01/17 1813
179395 [질문] 진삼국무쌍 오리진 & 헬다이버즈2 / PC PS5 뭐가 좋을까요? [3] Secundo1023 25/01/17 1023
179394 [질문] 후라이드 치킨 추천 해주세요. [12] dolce biblioteca1651 25/01/17 1651
179393 [질문] 화학공부 질문입니다(기초, 일반화학, 유기화학....) [3] 은빛사막912 25/01/17 912
179392 [질문] 이재명 재판 관련 질문입니다. [30] 슬래쉬3307 25/01/17 3307
179391 [질문] 40대 중반 직장여성에게 간단한 선물이 어떤게 있을까요? [18] 이부키2405 25/01/17 2405
179390 [질문] 탄소매트 어떤거 쓰시나요?. [7] 본좌1571 25/01/17 1571
179389 [질문] PC 강의 녹음용 마이크 가격대별 성능 체감이 되나요? [7] 앗흥1574 25/01/17 1574
179388 [질문] 트럼프 카드 추천 부탁드립니다. [8] 다이어트1581 25/01/17 1581
179387 [질문] 양치 후 마시는 음료 중 [5] 이혜리1771 25/01/16 1771
179386 [질문] 자동차 접촉사고 처리 질문입니다 [5] Chrollo Lucilfer1521 25/01/16 1521
179385 [질문] 저가 소형 전기차의 수요가 클까요? [14] 깃털달린뱀1768 25/01/16 1768
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로