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Date 2023/12/28 14:18:16
Name 아이폰12PRO
Subject [질문] 헬스 오랜만에 하는데 무분할로 매일 할만한 운동 뭐 있을까요?
헬스 너무 지겹고 싫어서 PT도 받고 과거에는 한 2~3년 했었는데 버리고 복싱, 크로스핏, 수영 등등 방황하다가 그냥 가성비 찾아서 다시 돌아왔는데요. 거의 운동은 안한지 1년넘었고 (약간만해도 근육통 올 예정) 헬스자체는 3~4년만인거 같군요.

처음이니까 일단 유산소 50분은 할 생각인데 ... 근력도 한 30~40분 코스로 무분할로 전신운동좀 하면서 한두달 체력좀 키울까하는데요.

(예전엔 3~4분할 했던거 같기도 합니다. 하체 등 가슴 어깨 이런식)

지금 생각해보면 일단 스쿼트는 무조건 넣을거 같고, 벤치도 넣을까 싶습니다.
등운동으로 데드를 하는게 맞나 싶긴한데 다른거를 뭐를 넣을까요.

대충 세트는 3~5세트 사이로 가볍게가볍게 일단 해볼 생각이에요. 매일하는데 부담없는 루틴이나 추천 세트코스도 좀 부탁드려보겠습니다.

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무냐고
23/12/28 15:23
수정 아이콘
무분할에 근력 30~40분이면 그냥 기본 운동중에 빈 운동기구 쓰시면 되지 않을까요..
돔페리뇽
23/12/28 15:25
수정 아이콘
같은 루틴을 5일 연속하면 더 지루하지 않을까요;;;;
각 부위당 한가지씩만 그날그날 하고 싶은걸로 하시면 될듯요..
뭐하지
23/12/28 15:25
수정 아이콘
숄더 프레스, 사레레, 턱걸이, 딥스요.
벤치 프레스는 인클라인 벤치 프레스로 바꾸면 어깨와 윗가슴 라인이 살아나서 몸이 더 멋지게 변할 겁니다.
그리고 마무리는 복근 운동으로 해주면 좋습니다.
세트는 그냥 3~4세트 10회 가능한 무게로 하시면 될 것 같아요.
티바로우
23/12/28 15:53
수정 아이콘
(수정됨) 지루해서 접었던거면
매일 새로운거 하시죠 크크 루틴은 질려요
가슴하나 등하나 자유1-2개 정도. 특별한 목표 없고 유산소 많이하실거면 하체는 그냥 내킬때 간헐적으로 하셔도 될듯
점진적과부하 신경쓰지말고 그냥 편한 무게로 슈퍼세트 돌리시면 덜지루함
아이폰12PRO
23/12/28 15:54
수정 아이콘
그런가요? 매일 그냥 한 부위씩 이것저것 건드리는게 낫군요 크크크
23/12/29 10:04
수정 아이콘
단연코 턱걸이 푸쉬업 스쿼트or런지
이거보다 좋고 쉽게 할 수 있는 운동이 있을까요
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