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23/11/29 12:47
애초에 두 가지를 같은 시간 운동한다는 전제로 비교하면 안 될 것 같은데요.
존 2로 보통 1시간 정도 하는데 그 시간 내내 전력질주를 하는 트레이닝도 있을까요? 반대로 전력질주 훈련 시간만큼(1분이라고 치든 10분이라고 치든) 존 2 속도로 뛰면서 운동했다는 사람은 없을 겁니다. 고강도 인터벌 한다면서 인터벌 구간을 존 2 강도로 하지도 않습니다.
23/11/29 12:53
의사 쌤 유튜브 보니 존2에서 오래 시간 운동하면 심장 자체가 커지고 존4,5에서 놀면 심장 근육이 쎄진다고 이런식으로 비교를 해주더라구요. 그래서 저강도 고강도를 둘 다 해줘야지 크로스핏 하는 까루한테 너는 고강도는 충분하니 속도 8로 90분 운동하는 저강도를 반드시 하라고 하더라구요. 한마디로 목표 자체가 다릅니다.
23/11/29 12:58
최대심박수의 일정 퍼센트(60~70퍼센트 등) 구간을 활용하는 것이 운동효율에 좋다는 것이 많이들 회자되는 이야기입니다만
--> 운동효율에 좋다는게 아니라 지방연소에 가장 좋다는거 아닌가요?
23/11/29 13:53
지방 연소에도 좋고, 유산소 능력 향상의 효율 자체가 존 2에서 제일 높다더군요.
존3 , 4, 5의 능력을 동시에 밀어 준다고... 물론 더 높은 성장이나 대회 기록을 위해선 위쪽 훈련도 필요하지만요.
23/11/29 13:03
(수정됨) 저강도 장시간 운동(LSD)과 고강도 인터벌 운동은 발달 영역이 달라서 최대 퍼포먼스를 위해서는 둘 다 필요합니다
프로 레벨 유산소 종목 선수들의 LSD 투자 시간은 상상 이상이라 '같은 시간' 운동한다는 전제는 불가능합니다 사이클링의 경우 주당 18시간, 한 세션에 휴식 없이 5~7시간을 굴리기도 하니까요 물론 생업 등의 이유로 주당 투자 가능한 시간이 4~5시간 정도인 일반인이라면 LSD를 배제하고 최대한 고강도로 플랜을 짜는 것이 효율적이긴 합니다만 그렇다 해도 4~5시간을 모두 고강도 인터벌로 채우는 것은 사실상 불가능합니다. 회복이 안 돼요 억지로 훈련 시간을 채우면 오버트레이닝 상태가 되면서 퍼포먼스도 안 오르고 몸은 만신창이가 되는 악순환에 빠집니다
23/11/29 13:10
(수정됨) 존2 (60-70%)는 미토콘드리아 숫자가 들어나면서 지방연소 메타볼리즘을 더 효율적으로 하는거고 (유산소)
존3 (70-80%)는 심폐기능 강화 (유산소/무산소 섞임) 존4 (80-90%)는 VO2 맥스와 젖산 역치를 높입니다. (무산소)
23/11/29 13:19
각 영역별로 목적이 다르다는 거군요. 제가 얼마전 수영을 시작했는데, 잘하는 남들을 허겁지겁 쫓아가다 보니 힘들더라고요. 워치를 보면 할때마다 평균심박 150근방(130~190)에서 한시간씩, 몇주째 주 3~4회 이상 하고 있어서 이거 괜찮긴 하겠지 하는 의문이 좀 들어서 질문드렸습니다. 답변 모두 감사합니다.
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