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Date 2023/11/23 12:59:09
Name 슈테판
Subject [질문] 한쪽으로 비틀어진 자세를 교정하려면 어떻게 해야 할까요
많은 분들이 그렇듯 저도 오래 앉아서 작업해야 하는 일을 하며 살고 있는데
저는 몸이 앞으로 쏠리고 어깨가 움츠러들고 거북목 현상이 생기는 것에 더해서
특히 몸이 한쪽으로 비틀어지는 것 같습니다.

오래 앉아 있다 보면 저도 모르게 상반신의 무게가 왼쪽 팔에 실리고
그러면서 전체적으로 어깨, 팔, 다리 할 것 없이 몸의 균형이 깨지는 것 같아요.
양쪽 어깨 높이가 수평으로 맞지 않고
한쪽 어깨가 더 튀어나오는? 굽는? 거 같기도 하구요.

이런 경우에 자세 교정을 위해서 어떤 걸 하면 좋을까요?
일단 앉아있는 시간을 조금이라도 줄여 보고 스트레칭도 하려고 하는데 이걸로는 턱없이 부족한 것 같고
교정기를 쓴다던지 다른 종류의 운동을 시작해 본다던지 등등 좋은 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.










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23/11/23 13:25
수정 아이콘
인터넷에서 파는 교정기처럼 특정 부위를 억지로 잡아당겨서 고정하는 물건들은 없던 문제를 만들거나 상황을 악화시킬 수 있어서 절대 피하셔야 합니다.
자세 문제는 전신이 연결돼 있어서 전체적으로 접근해야되고요. 저는 목 아파서 운동치료 받을때 발가락 움직이는 연습부터 했었습니다.
발가락은 아니더라도 어딜 가도 최소 골반부터는 연계해야 할겁니다.

잘하는 교정운동 PT 받는게 좋지만 쉽지 않죠.
유튜브에도 참고가 될만한 게 꽤 있어요. 제일 유명한 건 피지컬갤러리나 자세요정 같은 채널 있고. 저는 피카토나 호주물리치료사가 좋더군요.
자가 관리가 되려면 해부학적 구조나 원리를 좀 알아야 좋습니다. (교정기가 왜 안되는지도 저런 채널 오래 보면 이해가 되실거에요)

최근에는 아래 링크의 운동 하고 있는데 혼자 하기 쉽고 효과도 제법 있더군요.
운동 혼자 할 때는 특히 통증을 피해야 합니다. 열심히 하다가 스스로 망가뜨릴 수 있어요.

https://youtu.be/Zk_WsLxmV3U?si=DgqkylVoxPMjfMc8
https://youtu.be/141hgve_avc?si=QAYZ6O7O7t74L4IV
https://youtu.be/1fSvPWGvy70?si=5e2t6R4ZFM0TxcA-
23/11/23 15:33
수정 아이콘
유튜브 보시면 스트레칭 동영상 많습니다. 꾸준히 하시면 됩니다.
23/11/23 17:11
수정 아이콘
저는 필라테스+헬스를 합니다. 한 10여년전에 오른쪽 무릎 연골 수술 한 이후로 간간히 약간의 통증을 느끼며 살아 왔는데 그것 때문에 몸이 많이 틀어졌더라구요. 몸 한쪽이 안 좋으면 그것에 대한 보상 작용으로 몸의 다른쪽 힘을 쓰게 되어 있는 것을 알았습니다. 그게 세월이 지나면 표면적으로 드러나구요. 꾸준한 교정운동으로 바로 잡는 수 밖에 없는 것 같습니다. 윗 분이 지적하신대로 혼자 하다가는 더 망가질 것 같아 전문가의 지도를 받을 수 있는 필라테스에 등록했습니다.
미나리돌돌
23/11/23 17:43
수정 아이콘
몸 전반적인 근육 밸런스를 조정해야 하는 일이라 단기간에 가능한 일은 아닙니다. 유연성 운동을 포함함 운동을 장기간 하는 것이 정답에 가깝습니다. 저는 요가하고 있고 윗분처럼 필라테스도 답이 될 수 있죠.
23/11/23 22:46
수정 아이콘
재활pt를 다니세요 체형교정식 재활pt 찾아보면 그리 안비싼데도 많습니다 저는 재활 다니면서 우리몸에 대해서 진짜 많이 배웠습니다
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