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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/10/11 03:19:30
Name 욱상이
Subject [질문] 바쁜 현대인들을 위한 헬스 루틴 추천 부탁드립니다
제가 일을 다니고 있어서 일이 끝나면 집 도착하고 나서 저녁 먹고 나면 7시 반쯤 넘더라구요.
그리고 일이 늦게 끝나거나, 지인들 만나고 그러면 10시 넘게 들어오는 경우도 있습니다.
그래서 자주 일주일에 많아야 3번 헬스장 갈 수 있습니다.
헬스장을 예전에 등록했었을 때 PT 받으면서 했던 운동들을 기억하면서 그 루틴대로 헬스장을 다녔었는데
몇 개월동안 헬스장을 안 다녔더니 거의 다 까먹었더라구요...
혹시 바쁜 현대인들을 위한 헬스 루틴 알려주실 수 있을까요?
유투브 영상이나 블로그 글도 좋습니다!

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23/10/11 04:03
수정 아이콘
직장인 주3일이면 무분할 하면서 유산소도 같이 하세요.
티바로우
23/10/11 09:10
수정 아이콘
주3일이면 매번 할줄아는거 다하시면 될것같은데요 크크크
돔페리뇽
23/10/11 09:26
수정 아이콘
루틴 너무 집착하지 마세요
누가 내 루틴 할 자리에서 사용중이면 엄청 스트레스 받아요 크크크
랜슬롯
23/10/11 09:41
수정 아이콘
3번이면 충분히 사실 분할로 해도 되긴합니다. 큰가슴 분류시켜놓고 하루에 두부위씩 루틴으로 돌리는식으로.. 다만 이렇게 글을 적으신거면 아마 운동하는 법을 아직 잘 모르시는거같은데,

저도 그러면 무분할 + 유산소 가볍게 추천드립니다.
23/10/11 09:51
수정 아이콘
크게 가슴(밀기), 하체, 등(당기기)으로 나눠서

가슴 하는 날에는 헬스장에 있는 가슴운동이나 머신
이름으로 유튜브에 찾아보시고 따라 해보시는 거 추천합니다.

골고루 골고루 하세요
23/10/11 09:54
수정 아이콘
가슴-등-어깨+하체 이렇게 하는 중인데
일단 루틴이 갖춰줘야 분할이 의미 있는거라 3달 빡세게 다녀보세요 크크
23/10/11 11:29
수정 아이콘
두세달 꾸준히 하시면 자신만의 루틴이 생길거에요
첨부터 루틴에 집착하지마시구요..
완벽한 프로그램을 놓고 이걸 따라가야지
이런건 꾸준함 앞에 아무 의미도 없습니다.
23/10/11 12:07
수정 아이콘
업혀가는 질문으로.. 저는 정해진 요일 없이 주 3-4회 가슴 등만하고 나머진 3-5km 러닝하는데요. 하체는 따로 하는게 더 낫나요?
고구마장수
23/10/11 12:59
수정 아이콘
(수정됨) 헉.... "하체"하세요. "꼭" 하세요. 주 3~4회 가슴과 등 중에서 하나만 "하체"로 바꿔서 해보세요. "하체운동"이야말로, 그 자체로도 매우 좋은 운동이지만, 신체 근육의 많은(큰)부분을 자극하기 때문에, 운동후 테스토스테론이 생성되는 수준이 달라져서, 기존 "가슴" "등"에 엄청난 부스터 효과를 줍니다.
23/10/11 13:16
수정 아이콘
오우 감사합니다!
사바나
23/10/11 15:51
수정 아이콘
주3일이면 무분할 / 한번 가면 한시간은 할 수 있다는 가정하에
우선 큰 범위 자극하는 운동 대표적인거 하나씩

하체 운동 중에 하나 - 스쿼트, 데드(등도 맞는데.. 어차피 두개 동시에 못함), 레그프레스 등
등(당기는) 운동 중에 하나 - 풀업, 랫풀다운, 로우 / 기타 관련 머신
가슴어깨(미는) 운동 중에 하나 - 벤치, 오버헤드프레스 / 기타 관련 머신 및 응용(인클라인 덤벨 프레스 등)

이러고 시간이 남는다? 끼얏호우 하고 싶었던 운동 아무거나 실시
사레레, 팔운동, 레그익스텐션, 복근운동, 유산소 등등
알카드
23/10/11 16:41
수정 아이콘
오, 제가 정확히 이렇게 하는데 이게 제가 봤을 땐 현대인들에게 가장 최적화된 그리고 부담도 적은 운동 방법이라고 생각됩니다. 이것저것 시행착오 많이 했는데, 루틴이 정교하고 계획적일 수록 불필요한 강박만 생기고 운동이 즐거움에서 갈수록 수행해내야 하는 태스크 같아져서 부정적이더라고요.

저도 이 루틴 매우 추천합니다. 저는 저기에 유형 별 1개해서 3개에, 코어(복근 등) 운동 1개해서 필수로 4개 하고 시간이나 힘이 남으면 좀 더 합니다 흐흐
사바나
23/10/12 10:31
수정 아이콘
저도 말만 저러고 운동시간 밤에 두시간 나는데 골프 친다고 점점 웨이트 비중이 줄고 있음... ㅜㅜ
욱상이
23/10/12 21:18
수정 아이콘
다들 아낌없는 충고 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
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