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23/10/11 09:41
3번이면 충분히 사실 분할로 해도 되긴합니다. 큰가슴 분류시켜놓고 하루에 두부위씩 루틴으로 돌리는식으로.. 다만 이렇게 글을 적으신거면 아마 운동하는 법을 아직 잘 모르시는거같은데,
저도 그러면 무분할 + 유산소 가볍게 추천드립니다.
23/10/11 09:51
크게 가슴(밀기), 하체, 등(당기기)으로 나눠서
가슴 하는 날에는 헬스장에 있는 가슴운동이나 머신 이름으로 유튜브에 찾아보시고 따라 해보시는 거 추천합니다. 골고루 골고루 하세요
23/10/11 11:29
두세달 꾸준히 하시면 자신만의 루틴이 생길거에요
첨부터 루틴에 집착하지마시구요.. 완벽한 프로그램을 놓고 이걸 따라가야지 이런건 꾸준함 앞에 아무 의미도 없습니다.
23/10/11 12:07
업혀가는 질문으로.. 저는 정해진 요일 없이 주 3-4회 가슴 등만하고 나머진 3-5km 러닝하는데요. 하체는 따로 하는게 더 낫나요?
23/10/11 15:51
주3일이면 무분할 / 한번 가면 한시간은 할 수 있다는 가정하에
우선 큰 범위 자극하는 운동 대표적인거 하나씩 하체 운동 중에 하나 - 스쿼트, 데드(등도 맞는데.. 어차피 두개 동시에 못함), 레그프레스 등 등(당기는) 운동 중에 하나 - 풀업, 랫풀다운, 로우 / 기타 관련 머신 가슴어깨(미는) 운동 중에 하나 - 벤치, 오버헤드프레스 / 기타 관련 머신 및 응용(인클라인 덤벨 프레스 등) 이러고 시간이 남는다? 끼얏호우 하고 싶었던 운동 아무거나 실시 사레레, 팔운동, 레그익스텐션, 복근운동, 유산소 등등
23/10/11 16:41
오, 제가 정확히 이렇게 하는데 이게 제가 봤을 땐 현대인들에게 가장 최적화된 그리고 부담도 적은 운동 방법이라고 생각됩니다. 이것저것 시행착오 많이 했는데, 루틴이 정교하고 계획적일 수록 불필요한 강박만 생기고 운동이 즐거움에서 갈수록 수행해내야 하는 태스크 같아져서 부정적이더라고요.
저도 이 루틴 매우 추천합니다. 저는 저기에 유형 별 1개해서 3개에, 코어(복근 등) 운동 1개해서 필수로 4개 하고 시간이나 힘이 남으면 좀 더 합니다 흐흐
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