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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/09/25 15:07:38
Name 대출 30년
Subject [질문] 런닝 훈련 질문입니다.
현재 600 정도의 속도로 런닝하는 런닌이..? 입니다.

여름에 무릎 다쳐서 한동안 못뛰고 (그래봤자 5키로 정도만 뛰었었음)

무릎 나아서 요새 좀 뛰고 있습니다.

5키로 뛰어보고 (600 언더) / 8키로 뛰어보고(600 오버) / *10키로 뛰어보고 (600 오버) / *8키로 뛰어보고 (600 언더) / *12키로 뛰어보고 (600 오버)

지금 이번 달에 여기까진 해냈는데

앞으로 훈련?을 어떻게 하는게 좋을까요??
* 친 부분이 이거 해내야 겠다 하고 뛰었던 구간인데 기분이 참 좋아서 목표가 있는게 좋겠더라구요

장거리 + 속도도 동시에 향상 시켜서 하프마라톤이라도 해보고 싶습니다.

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페로몬아돌
23/09/25 15:39
수정 아이콘
지금 상태면 슬로우 조깅까지 내려서 하시는 게 좋습니다. 630~700까지 페이스로 내려서 1시간 뛰기 -> 10키로 뛰고 -> 1시간 반 뛰기를 꾸준히 하시면서 몸을 만드는게 좋습니다. 장거리 속도 함께 하다가 같은 부위에 또 부상 당할 가능성이 커지고 무릎쪽이면 특히 중둔근 보강 운동 많이 하세요.
대출 30년
23/09/25 15:42
수정 아이콘
추천 감사합니다, 지금 1시간 + 10키로 뛰기 까진 성공했으니 다음에 1시간 30분 뛰기 목표로 하겠습니다 :) 그 이후에도 점점 시간 늘리는게 나을까요?
페로몬아돌
23/09/25 16:13
수정 아이콘
하프 준비 하시니 두시간까지 만드시고 그 다음은 대부분 조깅 하시면서 일주일에 1-2번씩 언덕 훈련이랑 5키로 지속주 하시면서 지속주 거리를 늘리시면 됩니다. 하프 한번 나가시고 난 뒤 부터 인터벌 하시면 될 듯
23/09/25 17:50
수정 아이콘
저도 비슷한 레벨이시네요. 저는 10키로런 유지하면서 심박 줄이고 케이던스 늘려볼 생각입니다.
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