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21/10/11 16:26
1. 30대 후반, 내츄럴
2. 체중감소 일어남 3. 운동 방법 문제 (주 5~6회 근력 운동, 약 1시간 40분~2시간 + 복근은 데일리로 15~25분 추가 운동) --> 제대로 하고 있다면 이미 헬린이 체력이 아님 , 아니면 제대로 안하고 있거나 1,2번은 수정이 불가능한 문제이니, 3번을 확인해보세요 3분할을 .. PT 2시간을 근력으로 받는다고 생각하면... 쉬는 시간이 너무 길거나, 무게가 너무 가볍거나... 둘 중 하나일듯요
21/10/11 16:37
3달 동안 체중 약 9kg 감소에 골격근량 2,3kg 정도 증가라면 아무리 운동초기인것을 감안하더라도
엄청난 근육량 상승 같은데요. 너무 부럽습니다..
21/10/11 16:41
그런가요? 헬린이때는 3달이면 4~5kg 근육량 상승도 가능하다길래
내심 기대하면서 빡세게 운동했는데, 생각보다 너무 안늘어서 크게 상심중이었는데. ㅜㅜ
21/10/11 16:38
이미 수행력이 헬린이가 아님. 지방량은 10kg 이상 빠졌지만 근육량이 꼴랑 2kg 늘어 났으면 엄청난 성과죠.
지방 10kg 빠지면 근육량도 빠져야 정상인데 오랜만에 운동 하셔서 근육량도 붙은 듯
21/10/11 17:46
근육 발달이 늦다고 한탄하셔야 될 것이 아니고 되려 2kg나 증가 한것을 좋아하셔야 되는게 아닐까 싶습니다.
1. 연령 2. 다이어트 중 3. 근신경계 발달 미흡 4. 2시간씩 주 5~6회를 운동하면서 몸이 버텨 낸다는 건 생각보다 운동 강도가 약한 걸 수도 있음 그리고 인바디 너무 맹신 마시기 바랍니다. 인바디 보다는 눈바디 우선하시면 됩니다. 마지막으로 충분히, 대단히 잘 하시고 계신듯합니다. 즐겁게 운동하시고 득근 하십시요.
21/10/12 02:41
두달만에 체중과 체지방은 줄면서 근육량이 줄지 않고 늘어난것은 굉장한 성과라고 보입니다
단백질 섭취량이 많이 적네요 600g은 섭취해주셔야 되는데 일반인은 그게 쉽지 않으니 최소 400g은 섭취해주셔야 합니다 근육량은 운동도 운동이지만 먹는게 제일 중요합니다
21/10/12 08:46
굉장히 건강한 상승률 같은데요.. 드 어차피 30대 후반이시면 꾸준한 운동이 필요한시기인데 빨리가려고 하시지마시고
천천히 꾸준히 유지해주는게 좋은거 같습니다. 부럽네요!
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