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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)

Date	2020/12/27 22:14:09
Name	마르키아르
Subject	[질문] 3대 운동을 규칙적으로 하며 증량하시는분 계신가요?
https://pgr21.net/qna/151516 삭게로! 1. 컨디션이 너무 너무 안좋은날일때... 병에 걸리거나, 어디 아픈건 아닌데 컨디션이 너무 안좋아, 3대 운동을 할려고 해도, 횟수나 무게가 원래처럼 안나올꺼 같은 상황일때... 하루나 이틀 정도 컨디션이 회복될때까지 쉬고 운동을 하시나요? 아님 횟수나,무게를 줄여서, 그래도 그날의 운동을 최대한 할수 있는 만큼 하시는 편인가요? 2. 반대로 컨디션이 너무 너무 좋을때... 원래 계획하는 횟수와 무게를 치고도, 뭔가 힘이 좀 남아있다는 느낌이 들때.. 더 많은 횟수와 무게로, 한계치까지 몰아붙이시나요 아님 다음번에 증량을 하기로 하고 그날은 원래 계획만큼만 하시나요? 3. 1rm 이 300인 사람이 300을 할때의 힘든정도, 스트레스 받는 정도와.. 400인 사람이 400을 할때의 힘든정도, 스트레스 받는 정도는... 비슷할까요? 계속 꾸준히 하면서 무게를 증량하게 되면 그래도 운동이라는 것에 익숙해지고 몸이 적응을 하면서 , 무게가 늘어나며 괴롭고 힘든정도가 줄어드는지... 계속 증량을 하면서, 한계치까지 운동을 한다면, 결국 비슷한지... 아님 절대적인 무게가 늘어나게 되면서 오히려 더 힘들고 더 괴로워지는지.. 실제론 어떤가요? ( 정확히는 1rm 의 80-90%로 다양한 방식으로 운동을 하겠지만.. )

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총사령관

해시 아이콘

20/12/27 23:22

우선 저는 크로스핏을 베이스로 운동중입니다.
와드 수행후, 혹은 그날 고립, 3대 베이스로 하기도 합니다.

1. 쉽니다.
각자 다르게 생각하시겠지만, 저는 쉽니다.
저같은 경우 그런 컨디션으로 하면 관절이나 연결조직 등에 무리가 와서 수행능력이 상당히 떨어지게 됩니다.
그럴 경우에는 쉽니다. 그래도 꼭 해야겠다고 하면, 40~50% 정도로 숨이 딱 헐떡일정도로 합니다.

2. 그때마다 다르긴 합니다.
저의 경우
1rm 측정한지 3개월정도가 지났다 > 1rm pr 도전합니다.
1rm 측정한지 3개월정도 지나지 않았다. > 3rm 정도 무게로 조금 더 수행합니다.

3. 이건 제가 해당분야에 지식이 없어 구체적인 답변을 드릴수가 없겠네요..

마르키아르

해시 아이콘

20/12/27 23:50

상세한 답변 너무너무 감사합니다 ^^:;

피를마시는새

해시 아이콘

20/12/27 23:47

1. 보통은 쉽니다. 그런데 나 자신이 핑계를 늘어 놓는다 싶으면 레드불 하나 원샷 때리고 운동가요.
2. 오버 트레이닝은 1을 부르기 마련입니다. 목표치를 채우면 그만 둡니다.
3. 이건 잘 모르겠네요

마르키아르

해시 아이콘

20/12/27 23:51

답변 감사합니다! ^^

타이팅

해시 아이콘

20/12/28 02:41

1. 원래 컨디션이 저조한 상태를 전제로 무리가 가지 않게 구성해둡니다
2. 주 운동은 계획대로 하고 보조운동을 강도 높게 합니다
3. 피로감은 당연히 더 심하죠 크크 300-400대까진 회복도 빠르고 할만한데 500 넘기면 절대 중량이 많이 올라와서 매우 힘들고 괴롭습니다

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