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Date 2020/11/26 10:39:51
Name 속보
Subject [질문] 철봉운동 조언부탁드립니다.
근육 흙수저 멸치몸으로 PT거의 1년했었는데 외관상 큰 변화가 없어 관둔 사람입니다..

코로나 핑계로 헬스장도 못가고 .. 집에 문틀 철봉(못 안박는거) 설치했는데

정상적인 오버그립으로는 한개도 못하고 반동으로 올라가서 매달려있기는 가능합니다.

언더그립으로는 5개정도 가능한 수준입니다..

제 상태에서 철봉운동 어떻게 하는게 좋을지..  조언 여쭙습니다. 감사합니다

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20/11/26 10:43
수정 아이콘
풀업밴드를 이용한다가 베스트긴한데 문틀 철봉에는 좀 힘든걸로 알고있고,
우선 오버그립으로 한개도 안된다고 하시면 그냥 올라갈수있는만큼 당기시고 그 자세로 끝까지 버티시면 됩니다.
내려오실때도 최대한 천천히 내려오시구요.
풀업이 초반에 갯수가 안늘어서 조급해지는 경우가 많은데,
다른 근육도 중요하지만 전완근이 엄청 중요하다보니 그냥 매달려있기, 버티기만 하셔도 충분히 운동이 됩니다.
그렇게 버티면서 당기시다보면 어느순간 한두개씩 되는게 체감되실겁니다.
20/11/26 11:21
수정 아이콘
버티는게 근성장에 더 좋기 때문에 버티다 보면 턱걸이도 가능합니다.
사실 턱걸이도 올라가는거보다 내려올때 버티는게 메인이라.
뵈미우스
20/11/26 11:53
수정 아이콘
밑에 의자같은거 하나 놓고 하체힘으로 보조해서 올라가는 연습을 하시는것도 좋고 점핑풀업이라고해서 올라가는건 점프의 힘으로 올라가되, 내려올떄
천천히 버티면서 내려오는걸 연습하시면 1개는 금방 완성되실겁니다
기도씨
20/11/26 12:35
수정 아이콘
저는 악력이 생기는게 중요 포인트였던것 같아요. 팔근육이 충분해도 붙드는 힘이 없으면 소용이 없더라구요.
20/11/26 17:23
수정 아이콘
불사조 철봉 혹은 스파이더 철봉이라고 부르는 철봉 설치해서 하시면 안전하게 풀업밴드 쓰실 수 있습니다.
풀업밴드가 초심자들한테 최고에요. 여기에 위에분들이 말씀해주신 팁들 같이 하면 금상첨화구요.
항정살
20/11/26 18:36
수정 아이콘
한 개도 못 하다 일년만에 26개 하는데요. 일단 의자 같은거 철봉 밑에 두시고 올라가서 무릎 굽히고 철봉에 매달려 당기세요. 안 올라가면 다리로 일어 나시고요.

그렇게 30개씩 10세트 하면 금방 늡니다.
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