PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/11/16 23:42:12
Name 달달합니다
Subject [질문] 헬스 처음해봅니다 무슨운동하면되나요?
다이어트랑 같이 헬스시작했습니다

9월에 95키로
현재 86이며 식이요법으로만 뺐고 유산소는 할생각이 아직은 없습니다

운동은 집에서 3주간 팔굽혀펴기 못할때까지 3세트
스쿼트 100개 평일에는 매일했고

일주일전부터 사내헬스장? 에서 하고있습니다
평일은 매일할 예정입니다

좀 열악해서 스쿼트렉은 없습니다


지금 하고있는건
벤치 37키로 10회 2세트
        42키로 8회 2세트
        47키로 4~5회 1세트
(봉무게 재보니까 17이더라구요)

4키로 덤벨로 어깨
사이드, 프론트레이즈+솔더프레스 각 10회씩 3세트
9키로 덤벨로 숄더프레스 10회 2세트

앏은바벨에 10키로 바벨로우 15회 2세트
15키로 바벨로우 15회 1세트

9키로 덤벨로 원암로우 각 10회 3세트


마지막 10키로 원판들고 스쿼트 35회 3세트하고 마침니다

턱걸이는 하나도 못해요

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
아이부리
20/11/16 23:45
수정 아이콘
(수정됨) 스쿼트가 랙이 없으면 점점 고반복이 너무 힘들어지실거 같은데..
개인적으로 턱걸이는 턱걸이밴드 사서 하시는걸 추천드립니다.
저도 작년까지 턱걸이 한개도 못했는데 밴드사서 연습하고 점점 늘어서 지금은 10개정도 가능해졌네요

다른 운동들은 저도 큰 바벨운동은 5~10회, 머신이나 덤벨운동은 12~15회로 가능할때까지 무게를 올리면서 하고 있습니다.
그냥 즐겁게 하면서 점점 보충할거 찾으시면 될것 같아요 저는 옳게 하고 계시다고 봅니다
물론 스쿼트만 해결이 되면 좋을거같아요!
저는 랙 없으면 땅바닥에서 들어올려서 푸쉬프레스로 들고 다시 내려서 백스쿼트로 하는데 70킬로 정도까진 되네요. 근데 이것보단 랙있는 곳을 찾거나 아니면 덤벨 들고 런지로 보조하심이
20/11/17 02:25
수정 아이콘
런닝, 턱걸이 시작하시면 되겠네요.
턱걸이가 바벨로우나 사레레, 숄더프레스보다 훨씬 더 효과적입니다.
컨디셔닝과 코어강화로 런닝은 꼭 추가하시는걸 추천합니다.
20/11/17 08:45
수정 아이콘
유산소 하세요
턱걸이 한개라도 되면 훨씬 재미있고 동기부여가 됩니다
marginal
20/11/17 11:01
수정 아이콘
목적에 따라 다르겠지만 저도 다른 분들과 마찬가지로 턱걸이 + 컨디셔닝 운동 추천 드립니다.
맨몸으로는 힘드실테니 밴드 하나 구입해서 시작하시면 나름 성취감 있게 하실 수 있을겁니다.

유산소는 하실 생각이 없으시다지만 러닝이나 버피 추가해 주시는걸 추천 드립니다.
코어강화 + 다이어트 효과를 위해서도 어느정도는 슬슬 섞어주셔야 운동/다이어트 모두 효과가 더 좋으실 겁니다.
달달합니다
20/11/17 13:41
수정 아이콘
다들 답변감사합니다
iPhoneXX
20/11/17 13:52
수정 아이콘
조금 이제 익숙해졌다 싶으면 보디빌더들 보면서 내가 하는 운동이랑 뭐가 다른지 근육 어떻게 쓰는지 배우시는 것도 도움이 많이 될꺼예요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
150317 [질문] 사쿠나히메 스위치/PS4 중에 뭐가 나을까요? [6] 밀크티8301 20/11/18 8301
150316 [질문] 모니터 추천 부탁드립니다. [5] 시옷시옷히읗5196 20/11/18 5196
150315 [질문] 귀멸의 칼날 내용 질문입니다. [6] 레너블5973 20/11/18 5973
150314 [질문] 채팅할 때의 초성체 관련 질문입니다. [9] 애플댄스6174 20/11/18 6174
150313 [질문] 기기 변경시 카톡이 이중으로 뜨는 문제 이블베어5705 20/11/18 5705
150312 [질문] [부동산 문의]전세 잔금 처리 관련 [25] 수타군6962 20/11/18 6962
150311 [질문] 서울에 가족사진 잘하는 곳 추천 부탁드립니다. possible5465 20/11/18 5465
150310 [질문] 천주교(성당) 관련 질문입니다. [8] 가브라멜렉5904 20/11/18 5904
150309 [질문] 스타1(리마스터x) 돌아갈정도의 컴퓨터 가격 얼마잡아야할까요? [12] 삭제됨6663 20/11/18 6663
150308 [질문] 김장하는 시댁에 보내드릴만한 선물거리 있을까요? [16] 찹쌀깨찰빵7203 20/11/18 7203
150307 [질문] 일본 음악 잘 아시는분 있으실까요? 노래제목 찾습니다 [2] JOE5909 20/11/18 5909
150306 [질문] 경미한 주차사고 질문드립니다. [10] 멘칼리난6527 20/11/18 6527
150304 [질문] 스팀 게임 할인은 전체적으로 몰아서 하는건가요? [7] 손금불산입6266 20/11/18 6266
150303 [질문] 주택청약종합통장 질문입니다. [14] 장규리6996 20/11/17 6996
150302 [질문] tv에 연결시 소리가 나올까요?(구형 컴퓨터임) [6] 틀림과 다름6008 20/11/17 6008
150301 [질문] 요즘 트위치 좀 이상하지 않습니까? [7] 이호철5791 20/11/17 5791
150300 [질문] 서울에서 담궈져 있는 야관문주를 살 수 있는 곳이 있을까요? 연휘가람4880 20/11/17 4880
150299 [질문] 11년차 린필드 pc 교체 vs 프로그래밍용 노트북 구입 [3] 다크 나이트7804 20/11/17 7804
150298 [질문] 롯데리아 라이스버거 판매량이 안좋았나요? [7] 스물다섯대째뺨7358 20/11/17 7358
150297 [질문] 면 대용품으로 먹을 수 있는 게 뭐가 있을까요? [16] 레이오네6239 20/11/17 6239
150296 [질문] 강남역 30대 초중반 미팅장소 추천 부탁드립니다 [7] 기다리다똥된다7395 20/11/17 7395
150295 [질문] 묵직하고 흡입력있는 무협지 없을까요? [19] 잉차잉차9318 20/11/17 9318
150294 [질문] 왕십리 쪽 대방어 먹을만한 곳 있나요? [1] 모찌피치모찌피치6072 20/11/17 6072
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로