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Date 2020/11/08 19:49:32
Name 레너블
Subject [질문] 체력 기르기 좋은 운동법이 무엇인가요???
체력이 매우 안좋습니다.

군대에서 오래달리기를 하면 중대 100명에 90등 넘어가는 체력이였습니다.

그땐 그냥 그렇게 지나갔는데
최근에 40대 50대이신분들과 축구를 했는데
전 10분뛰고 손이 무릎으로가는데 다들 멀쩡하시더군요;;;

너무 심각하다는걸 깨달아서 체력을 기르고싶습니다.

또 축구 10분만에 공 드리블하다가 다리 힘풀려서 넘어질뻔했는데 - -;;; 다리 힘 기르는 운동도 알고싶습니다.

헬스는 1월쯤부터 다닐생각이구요.

지금 제가 생각하는 운동이 다리힘 기르는건
계단 20층 무한 반복 걷기랑

체력 기르는건
최고로 빠르게달렸다가 잠깐쉬고 최고로빠르게 달리고쉬고

요런식으로 하려고하는데요 어떨까요?

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의문의남자
20/11/08 20:04
수정 아이콘
크로스핏이요
타키쿤
20/11/08 20:17
수정 아이콘
가장 간편한 방법으로는 말씀하신 환경으로 축구 계속(주1회) 하면서
축구 하는날 +-1일 제외하고 스쿼트
코어운동 하나 하고
운동장 같은곳에서 런닝이나 인터벌까지 하면 좋을듯 하네요..
야통이
20/11/08 20:46
수정 아이콘
버피테스트라고 생각합니다
기차놀이
20/11/08 21:09
수정 아이콘
나이가 어케 되시는지 모르겠지만, 30중반 넘어가셨으면 반드시 스트레칭을 수반한 운동을 하시기 바랍니다. 체력이 안좋다는 것은 전반적인 유연성, 관절, 신경계, 근육 등이 전반적으로 좋지 않을 가능성이 높은데, 무리한 운동은 부상으로 연결되어 결과적으로 매우 안좋은 결과가 있을 수 있습니다. 보통 초심자 분들께서 나 오늘부터 열심히 해야지 하고 트레드밀 한시간 뛰시다가 무릎, 아킬레스건 등 장기화된 부상을 달게 되는 경우가 많지요. 말씀하신 것 중에서 계단 무한 반복 걷기는 오르막만 하는 것을 권해드리고, 인터벌 러닝 트레이닝은 사전에 충분한 스트레칭이 (선택이 아니라) 필수라는 점만 조심하시기 바랍니다.
리얼월드
20/11/08 21:19
수정 아이콘
축구를 기준으로 생각하시는거라면 여러 종류의 달리기가 도움이 될것 같습니다.
저도 체력을 기르자 라는 생각으로 헬스 시작했는데, 체력은 정말 많이 좋아졌는데...
힘이 좋아졌지, 달리기 같은 유산소는 연습을 안하니 생각보다 조금밖에 향상이 안되더군요 ㅠ
그래도 좋아지긴 좋아짐
우리고장해남
20/11/08 21:27
수정 아이콘
등산요. 하체운동 정말 강해집니다. 체력이 부쩍 늘었어요.
20/11/08 21:34
수정 아이콘
어려운 거 하지 마시고 나가서 러닝 부터 시작하세요.
인터벌 생각말고 멈추지 않고 달린다는 생각으로요.
The)UnderTaker
20/11/08 22:09
수정 아이콘
다른운동보다 러닝이 제일 하기 쉽죠.
파인애플
20/11/08 22:21
수정 아이콘
인터벌요
엔지니어
20/11/09 03:20
수정 아이콘
크로스핏 - HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 강력 추천합니다.
처음부터 무리하시면 한 일주일은 누워계셔야 할 수 있으므로 강도를 천천히 높혀가시는걸 추천드립니다.
Tyler Durden
20/11/10 10:46
수정 아이콘
체력이 안 좋은데 첨부터 중상급자들이 하는거 하면 금방 지칩니다. 가벼운 러닝이나 등산부터 하시는게 나을듯 하네요.
상한우유
20/11/10 19:00
수정 아이콘
뭐든 지속하다보면 늘어요. 운동강도와 횟수가 정비례해서요.
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