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Date 2020/10/05 19:24:54
Name 유머게시판
Subject [질문] 헬스 고수님들 조언좀 부탁드리겠습니다.
안녕하세요 횐님덜!
오늘부터 생애 처음으로 헬스장을 다니려고 등록을 하고 왔는데요!
제가 일 끝나고 헬스장 방문하기 좋은 시간이 자정이후라서
PT는 받기 힘들듯하구...

혼자라도 가서 운동해야겠다 싶어서
네이버에 이것저것 찾아보다가
우리 피쟐 고수분들의 조언을 받아볼까 하고 질문을 드립니다!

일주일에 최소 5회는 꼭 갈예정이구요
175에 95키로 입니다만 몸뚱이 자체는 그렇게 안보인다고 믿고(?)있습니다.
몸은 워낙 많이 써서 아예 무거운걸 안들어본건 아니지만
그래도 요령으로 일하는거랑 쇳덩이 드는거랑은 다를테니까...

목표는 체중감량이 당연히 1빠구요
허리와 등이 요즘 안좋아서 고쪽 근력 강화로 잡고 있습니다!

하면 좋을 운동들이나 순서 조언좀 많이 부탁드리겠습니다.

정확한 운동방법은 가서 OT 받으면서 배울 예정이니 가볍게 어떤거 어떤거 얼만큼 하세요~ 정도로
조언 해주셔도 괜찮습니다!

미리 감사드리며 저는 물론이고 우리 횐님덜 모두 건강한 나날들 계속 되길 기원하겠습니다! 감사합니다!

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20/10/05 19:34
수정 아이콘
완전 처음이면 기계 위주로 하시고요
무게 욕심 부리지 마시고요
맨몸 위주 운동 + 유산소도 적당히 넣으세요

감 좀 잡히면 그때부터 프리웨이트 조금씩 만져보시고요
Tyler Durden
20/10/05 19:45
수정 아이콘
(수정됨) 체중감량은 그냥 유산소입니다... 많이 걷고 뛰고, 자전거 페달 굴리시든가 퐁퐁에서 많이 뛰셔야....
근데 그렇게 해봤자 힘들어서 오래, 많이 하기 쉽지 않고, 먹는거 조절이 0순위죠.
체중 좀 나가는데 초보자가 맨몸 하시면 더욱 힘들어요 크크크
전 중급자쯤 된다 생각함에도 95kg체중에 맨몸운동은 많이 힘들것 같습니다.
근력운동 하시면 괜히 근육무게가 지방보다 더 나가서 체중감량이 안 된다고 느끼실 겁니다.
허리와 등이 안 좋은건 무거운거 드실때 드는 자세가 안 좋으신거 같으신데
데드리프트 좀 배우시고 실전?에서도 활용해 보세요.
살 다 빼시고 근력운동이든지, 허리 등 강화하셔도 될 듯 합니다.
덧붙여서 마스크 필수인데 유산소... 힘드시겠습니다.
피를마시는새
20/10/05 20:12
수정 아이콘
유산소 / 팔벌려 뛰기 / 레그컬

한동안 세 개만 집중적으로 하셔도 됩니다.
레이첼 로즌
20/10/05 20:38
수정 아이콘
트레드밀 인터벌로(xKPH로 a분 뛰다가 yKPH로 b분 쉬는 식으로 반복) 뛰시고 진짜 지루해서 미칠 것 같으면 근력운동 좀만 하다가 다시 뛰세요. 그리고 운동 안하고 식단조절 하는게 운동하면서 잘먹는것보다 훨씬 잘 빠질거에요.
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