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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/09/30 13:20:27
Name 치토스
Subject [질문] 불면증 도와주세요.
월요일 부터 휴무 여서 일요일 밤에 친구들 만나서 몇달만에 술 좀 마시고 새벽 5시 넘어서 잠 들었더니
그 뒤로 잠을 제대로 못자네요. 일월화 3일 합쳐서 10시간도 못 잤습니다.
몸에 힘도 없고 머리도 아프고 고단 하다는 느낌은 있는데 눈꺼풀이 하나도 안 무겁고 가벼우니까 누워서 잠을 자려 해도
잠이 오지 않네요. 몇년 전에 같은 증상으로 수면제 처방 받은적이 있긴 한데 약 에는 의존 하기 싫고 민간요법 같은거 좋은 방법이
없을까요.

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이십사연벙
20/09/30 14:18
수정 아이콘
하프마라톤이 직빵이죠..

안되면 상추샐러드라도..
랜슬롯
20/09/30 14:24
수정 아이콘
일단 하루 일과에 운동을 좀 추가해 주시고 (대신 그 운동은 자기 최소 4시간전엔 하는걸로) 침대에 누웠을때 아무리 잠이 안와도 전자제품 (스마트폰) 안보는거. 자기전엔 공복에 가까운 배 상태 유지하시고 잠자는 시간을 12-1시로 정해보세요.

일단 첫날 하루 이틀은 잠이 안오는데 누워있을려니까 되게 지루한데 그러면서도 라이트하게라도 잠에 빠지게 됩니다. 그리고 그 상태를 하루 이틀만 유지해도 그 이후로는 다시 복구가 되구요.

운동과 누웠을때 전자파 삼가 하는 걸로도 엄청나게 도움 많이 됩니다.
20/09/30 14:33
수정 아이콘
제가 잠 안오면 쓰는 방법인데

알레르기 치료약(부작용:졸음, 집중력감소 등 써있는것)드시면 일단 임시방편으론 직빵입니다.
사나없이사나마나
20/09/30 14:38
수정 아이콘
역시 운동만한게 없는 것 같아요.
엔타이어
20/09/30 14:38
수정 아이콘
우유를 렌지에 데펴서 미지근하게 먹어보는 것도 괜찮고,
약국에 가서 멜라토닌을 구해달라고 하는 것도 방법입니다.
약국에 구해달라고 하면 해외에서 온다고 해도 일주일 정도면 구해줄겁니다.
어강됴리
20/09/30 15:14
수정 아이콘
가구 배치 바꿔보세요 침대도 가로세로 바꿔보고 찬장도 다 열어서 움직여서 아랫쪽에 청소좀 하고
아이스박스 가지고 계시면 냉장고 반찬들 꺼내다가 냉장고 밑에도 좀 쓸고 닦고

개인적인 경험인데 이거하면 백퍼 꿀잠 잡니다. 잠이안올수가 없어요 칼로리 소모가 평소와 차원이 달라서
비둘기야 먹쟛
20/09/30 15:23
수정 아이콘
전 히오스 방송 트위치로 보면 바로 잠오던데
20/09/30 15:23
수정 아이콘
잠이 중간에 깨는게 아닌 입면이 문제라면 마그네슘이 도움이 될수 있어요 가격도 많이 안비싸고(2달에 만원대) 부작용도 거의 없다고 하는데 참고해보세요
20/09/30 15:59
수정 아이콘
결국 수면제 복용후 상담받아가면서 서서히 줄여나가는게 가장 좋더라구요.
요즘 수면제도 잘나와서..
신류진
20/09/30 16:26
수정 아이콘
전 lol보면 그렇게 잠이 잘오더라구요
쿼터파운더치즈
20/09/30 16:38
수정 아이콘
핸드폰 멀리하시고 하루 날 잡아서 책읽거나 유산소운동 제대로 하시면 다시 돌아올거에요
조말론
20/09/30 16:46
수정 아이콘
폰이나 모니터같은 매체를 목표 수면시간 두어시간전부터 멀리하시고
책이나 약한 운동을 그 시간동안 하시면 질환이나 병이 있지않는한 잠은 올거라 생각합니다
20/09/30 16:47
수정 아이콘
한 30분 정도만 뛰셔도 좋을거에요
kogang2001
20/09/30 17:50
수정 아이콘
수면제까진 아니어도 약국에 가면 수면유도제 파는데 복용해보는것도 괜찮습니다.
효과도 의외로 괜찮아서 잠드는데 긴시간 안걸립니다.
저도 직업특성상 4일에 한번씩 야간근무를 하는데 이것때문에 수면패턴이 깨져서 고생하다가 수면유도제를 복용하니
그나마 낫더라구요.
치토스
20/09/30 21:43
수정 아이콘
답변 주신 분들 모두 감사합니다.
ArcanumToss
20/10/02 04:48
수정 아이콘
프로 불면러로서 조언드리자면 '식곤증 + 누워서 동영상 보기' 추천드립니다.
동영상은 관심은 있지만 다 아는 내용의 영상이 좋습니다.
개그류는 절대 비추입니다.
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