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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/08/10 14:41:21
Name 김익명
Subject [질문] 웨이트를 할 때 보조장비는 언제쯤 착용하는게 좋을까요?
머신만 만지작거리다가 스트롱리프트 5*5로 중량좀 올려보자고 생각한 초보자입니다.

작년 7월부터 시작해서 머신만 9개월 만지다 코로나로 3개월 쉬었고, 7월부터 다시 운동을 나가고 있네요.

파워리프팅 프로그램 시작한지는 7월부터 시작해서 한달정도 됐고,

빈봉에서 출발해서 5*5로 벤치 50, 스쿼트 60, 데드 80 정도 올라가고 있습니다.

천천히 올라가는 단계라 버겁거나 그런 건 아닌데, 슬슬 체중(68kg)에 근접해가는 무게라 부상걱정으로 설레발도 치게 되고 그러네요.

다른 건 몰라도 부상은 무조건 피하고 싶은데,

그렇다고 저중량에서 장비를 착용하면 트레이닝이 되지 않을까봐 걱정도 되고 해서 질문드립니다.

체중 비례로 보통 어느 정도 수준부터 보조장비를 착용하는 게 좋을까요?

부상을 피해서라면 필수적으로 저중량에도 착용해야 하는 장비가 있을까요?

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콩사탕
20/08/10 14:55
수정 아이콘
그냥 필요하다 싶을때 하세요.
Ragamuffin
20/08/10 14:58
수정 아이콘
제가 다니던 헬스장 트레이너님은 대부분의 일반인은 굳이 보조장비 낄 필요 없다고 하시더군요. 올바른 자세로 정확하게 하는 게 더 중요하다고...
근데 저는 무릎이 안좋아서 무릎 감는거는 하고 했습니다.
스타나라
20/08/10 14:59
수정 아이콘
1) 보조장비는 처음부터 있는게 낫습니다.
2) 하지만 제 생각에는 보조장비가 필요한게 아니라, 운동을 가르쳐줄 트레이너가 더 필요한게 아닌가 싶네요.
이빨곰
20/08/10 14:59
수정 아이콘
벨트 니랩 리스트랩은 그냥 지금 바로 하시는 거 추천드려요.
Tyler Durden
20/08/10 15:00
수정 아이콘
느낌상 체중에 2배정도 근접할 때 착용하는 느낌이더군요.
아니면 1RM 무게든지..
자세가 젤 중요하고.. 벤치같은건 은근 손목에 무리가 가니까 손목밴드 쓰시는걸 추천
잉여신 아쿠아
20/08/10 15:11
수정 아이콘
허리랑 손목은 무조건이요
김익명
20/08/10 15:16
수정 아이콘
다들 성의있게 답변 해주셔서 감사드립니다.

코어나 복압 연습을 위해서 보조장비를 안 차기보다는 보조장비를 차고 다른 부위는 따로 운동이나 연습을 해 주는 것이 더 나을 것 같네요.
타이팅
20/08/10 15:18
수정 아이콘
손목 (리스트랩), 무릎 (니슬리브), 팔꿈치 (엘보슬리브) 보온해주면 무적권 좋습니다
타이팅
20/08/10 15:20
수정 아이콘
신발하고 관절보호대가 최우선이고 그 외는 취향이에요
벨트는 하기에 따라 안써도 됩니다
빨간당근
20/08/10 15:18
수정 아이콘
(수정됨) 허리, 무릎, 팔꿈치, 팔목 전부 처음부터 하시는게 좋습니다! 특히 무릎은 무조건 하시는게 좋아요.
그리고 무릎의 경우 니슬리브와 니랩 2종류로 나뉘는데 니슬리브 추천드립니다!
20/08/10 15:30
수정 아이콘
손목, 무릎은 당장하시기 바랍니다.
벨트는 데드, 스쿼트가 체중 넘어갈 때 하시면 좋을 듯하네요.
벨트도 당장하셔도 좋습니다. 저중량일 때 복압 키우는데 방해 된다 어쩐다 하지만 답이 없죠.
보호장비 안하고 안다치는 사람 분명히 있습니다. 근데 나는 아니라고 생각하세요.
타인의 시선 신경 쓰지마세요. 저중량 치는데 보호장비 찬다고 우습게 보는 사람은 이상한 사람입니다.
20/08/10 17:01
수정 아이콘
관절은 소모품입니다. 처음부터 아끼세요
페로몬아돌
20/08/10 17:05
수정 아이콘
벨트말고는 처음부터요.
20/08/11 02:03
수정 아이콘
장비 챙기다보면 무리하게 무게들게되서 일반인은 왠만하면 안쓰는게 나아요.
진짜 3대 500정도 찍고 난 쌉고수 파워리프터될거야 정도 아니면 필요없어요.
톰 하디
20/08/11 03:04
수정 아이콘
초보일때 부터 해야죠. 필요하다고 생각했을 땐 이미 늦은 겁니다. 사람마다 감당 할 수 있는 무게가 다른데 이 정도는 괜찮겠지 하다가 계속 쉽니다. 강경원 선수가 말한거 같은데 보호대는 아프고 나서 하면 늦다고 미리 하라고 하셨죠. 자동차도 사고가 안 났지만 미리 블박이니 머니 대비 하는거랑 같습니다. 몸의 이상을 느끼면 이미 늦어요. 특히 관절은 꼭 하세요. 안 해도 된다는 얘긴 거르시면 됩니다.
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