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Date 2020/07/29 16:35:37
Name 나는항상배고프다
Subject [질문] 운동(헬스)이 점점 지치는데, 더위 먹은 건가요?
안녕하세요,

최근 그만둔 운동(헬스)을 다시 마음먹고 시작하고 있습니다.

그런데 한 4달이 넘어가고 여름이 지나가면서부터 운동할 때 힘이 너무 나지 않고 금방 지칩니다.

운동가지수는 5개 정도를 12개씩 3~4세트정도로 해서, 운동 끝나면 개운해질 정도의 무게로만 하고 있습니다.

그럼에도, 무게를 그대로 유지만 하는데도 점점 더 힘들어지는 느낌입니다.

더위 때문에 그런건지, 잘은 모르지만 부스터?같은걸 고민해봐야 하는지 방황하고 있습니다.

조언 부탁드리겠습니다
감사합니다

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20/07/29 16:37
수정 아이콘
일주일 정도 푹 쉬어 보시죠
나는항상배고프다
20/07/29 19:28
수정 아이콘
네 고려해보겠습니다, 조언 감사합니다
타이팅
20/07/29 16:44
수정 아이콘
여름에는 원래 쉽게 지치고 회복력 떨어져요
셋트를 하나씩 빼던지 운동 종목을 하루에 하나씩만 줄여보세요
나는항상배고프다
20/07/29 19:28
수정 아이콘
저만 그런게 아니라 원래 다들 그런거군요
운동량 조절을 해봐야겠네요, 감사합니다
잉여신 아쿠아
20/07/29 16:47
수정 아이콘
덥고 습하고.. 원래 그렇죠..
나는항상배고프다
20/07/29 19:29
수정 아이콘
저만 그런게 아니라는게 위안이 되네요, 감사합니다
Burnout Syndrome
20/07/29 16:51
수정 아이콘
디로딩을 가져보는거 어떠신지
나는항상배고프다
20/07/29 19:29
수정 아이콘
네 운동량이나 무게를 조절해보겠습니다
감사합니다
양념반자르반
20/07/29 16:52
수정 아이콘
아이디처럼 항상 배고프셔서 그런거 아닐까요?
운동 하시기전에 적정량에 탄수화물을 드셔보시는건 어떠실까요~
나는항상배고프다
20/07/29 19:30
수정 아이콘
보통 운동하고 한참 뒤에 뭘 먹는 편인데, 찾아보니 바나나 같은걸 먹는 경우가 있었네요
말씀 감사합니다
쿤데라
20/07/29 17:13
수정 아이콘
위에분들이 지적하신것처럼 디로딩하셔야 될거 같습니다.
나는항상배고프다
20/07/29 19:30
수정 아이콘
네 무게를 조금 줄이고 운동을 해보겠습니다, 감사합니다
20/07/29 17:33
수정 아이콘
8개월차 헬린이입니다.
해당증상 저도 겪었는데요.
중량 늘리는거보다 오랫동안
꾸준히 운동하는걸 목표로 정하고
디로딩했습니다.

중량 줄이거나, 횟수 낮춰서 볼륨줄이니
할만합니다. 가끔 컨디션좋을때 중량 치고요.
나는항상배고프다
20/07/29 19:31
수정 아이콘
약간 쉬어간다고 생각하고, 운동을 꾸준히하되 무게나 운동량을 줄여보겠습니다
조언 감사드려요
태엽감는새
20/07/29 18:54
수정 아이콘
저는 고카페인 확실히 체감되더군요. 부스터라던지 요새 핫식스 저칼로리 큰거 먹고있어요.
나는항상배고프다
20/07/29 19:31
수정 아이콘
살이 좀 있는 편이라 음료류는 제로콜라만 섭취했었는데, 고카페인 음료 한번 고려해보겠습니다
조언 감사드려요~
태엽감는새
20/07/29 20:01
수정 아이콘
요새 칼로리 적은건 13칼로리밖에 안되더라구요..단점은 오바하게되서 아침에 더 피곤합니다
chilling
20/07/30 01:29
수정 아이콘
운동 시작 4개월, 평소 스스로 평가하는 운동 강도가 "개운하다"는 정도라면 디로딩 문제가 아닐 수 있습니다. 자기 기준에서 빡세게 하다가 정체기 혹은 피로 누적이 심하다고 느껴질 때 1~2주 정도 너무 빡세지 않게(개운하다고 느낄 정도) 운동하는 게 디로딩입니다. 즉, 질문하신 분은 이미 평소에 디로딩 수준으로 운동 중이라 볼 수도 있습니다.

저라면 우선 운동을 좀 바꿔볼 것 같네요. 가령 바벨 벤치 프레스를 했다면 덤벨 벤치 프레스로 바꾸기, 스탠딩 오버 헤드 프레스를 했다면 시티드로 바꿀 수도 있겠죠. 다음으로는 여름이니 식사를 조금 더 챙기기, 수면과 스트레스 관리에 더 신경을 써보시고요. 마지막으로는 현상이 오래 지속된다면 병원에서 진찰을 받아보시는 것도 고려해보세요.
나는항상배고프다
20/08/10 16:18
수정 아이콘
늦게 인사드려 죄송합니다. 수면과 스트레스가 문제가 있었던 듯 싶어 고치고 운동하고 있습니다. 조언 감사드립니다!
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