PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/07/22 11:15:49
Name 호아킨
Subject [질문] 헬린이 3대 질문 드립니다.
저는 31살 175cm / 65kg 평범 성인 남성입니다.

어제 혼자 3대를 처음으로 측정해봤는데 혼자 하다보니 좀 여유분이 있지만

벤치 60 / 데드 & 스쿼트 70 으로 200 맞춰서 해봤고 성공했습니다.

보통 3대 몇 친다 할때 그냥 한번 할 수 있냐 마냐 기준인가요? 한 세트 다 할 수 있냐 기준인가요?

추가로 제가 몸무게가 많이 안나가다 보니 몸무게의 어느 정도해야 훌룡한 수행능력?인지 기준도 있을까요 ?

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
제로콜라
20/07/22 11:27
수정 아이콘
1회입니다.
호아킨
20/07/22 11:27
수정 아이콘
아 그럼 제대로 해보려면 보조가 꼭 있어야 겠군요..
제로콜라
20/07/22 11:30
수정 아이콘
무게가 너무 무거우면 위험하니까 n번 할 수 있는 무게로 수행하고 1RM 계산하는 방법도 있습니다.
1rm 계산기라고 치시면 나옵니다.
내꿈은세계정복
20/07/22 11:51
수정 아이콘
'힘이 세다', 스트렝스라는 게 기준이 다 다릅니다. 쉽게 말하면 야구에서 말하는/필요한 '힘', 역도에서 말하는/필요한 '힘', 투포환에서 말하는/필요한 '힘' 이 모든 게 다 정의가 다릅니다. 거기에 수행 능력이라는 건 한층 더 애매한 단어여서, 근지구력을 의미하는지, 단순 근지구력이 아니라 복합적으로 더 많은 MRV 를 소화할 수 있는 능력인지 애매합니다.

기준이 단순히 '1RM 3대 기록' 이라면, 나이와 몸무게 등을 감안했을 때 400 만 넘으셔도 대단하고 충분하시다고 생각합니다. 빠르면 1 년, 늦으면 그 이상 걸릴 겁니다.

https://www.youtube.com/watch?v=WFwbPTDIyeE&t=339s

3대 운동을 처음 시작할 때 기록을 늘리기 좋은 프로그램입니다. 사실 프로그램보다도 영양 섭취가 더 중요한 건 주지의 사실이지만...
호아킨
20/07/22 11:57
수정 아이콘
제 체중에 400이면 굇수이지 않을가요 ... 개인적으로는 250~300정도만 해도 만족합니다 ㅠㅠ
Burnout Syndrome
20/07/22 12:03
수정 아이콘
(수정됨) https://www.fmkorea.com/1162659374 참고하세요

* 링크글의 표에 나오는 수치를 그대로 중량으로 이해하시면 안됩니다. https://wilkscalculator.com/kg에 들어가셔서 몸무게/중량 입력하면 나오는 점수 수치를 대조해보셔야 합니다.

저는 82kg에 1rm 토탈 350kg 넣었더니 235.34점 나오네요. 중급자에 가까워지는 초급자인듯 합니다..

* 재미로 보셔야 합니다.
20/07/22 12:10
수정 아이콘
엄청 후하네요.. 저 표에 따르면 헬스 2년한 저도 고급자 쌉가능인데..
Burnout Syndrome
20/07/22 12:12
수정 아이콘
체중 75기준 3대 460이어야 고급자인데... 후하다 생각되지 않습니다..
20/07/22 12:16
수정 아이콘
아하 표를 잘못 봤네요
20/07/22 12:50
수정 아이콘
1rm 기준인데 1rm 측정하는게 부상위험이 큰지라.. 하지 않으시는걸 추천하고
3rm이나 5rm 무게로 1rm 계산하시는게 더 낫습니다. 1rm calculator라고 구글링하면 나옵니다.
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
이혜리
20/07/22 13:50
수정 아이콘
헬린이라면, 3대 몇 이런 수치에 집착하지 마시고 내가 갈 길이 어디인가 목표 설정 부터 하셔요.
부상 위험이 큽니다..
호아킨
20/07/22 13:52
수정 아이콘
아 3대운동에눈 별로 집착없고 박재범같은 몸 더ㅣ는게 목표에요 흐흐 구냥 어제 해봐서 드리는 질문입니다
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
147057 [질문] 쵸비가 만약에 drx에 입단안햇다면? [34] 라임7082 20/07/28 7082
147056 [질문] 가디언테일즈 질문입니다 [10] LeNTE5952 20/07/28 5952
147055 [질문] 컴퓨터 업그레이드에 대한 고견을 구하고자 합니다 [10] 기세파5143 20/07/28 5143
147054 [삭제예정] 인생선배분들께 질문드립니다.. [10] 삭제됨5763 20/07/28 5763
147053 [질문] 천문 촬영에 대해 궁금한 것 몇가지... [6] 트와이스정연6074 20/07/28 6074
147052 [질문] 7년전 디카와 현재 핸드폰 카메라 비교 [11] 만원의행복5340 20/07/27 5340
147051 [질문] VR 동영상의 해상도를 VR기기로 바꾸면 비율이 어느정도가 되나요? [1] 천영4676 20/07/27 4676
147050 [질문] 공공장소에서 실시간 스트리밍 방송촬영에 대해 어떻게 생각하시나요? [9] 치카치카5268 20/07/27 5268
147049 [질문] 홍천 여행 서울에서 몇시 출발하는게 좋을까요? [6] blessed4753 20/07/27 4753
147048 [질문] 서버 접속이 안되는 부분의 문의 타마노코시4902 20/07/27 4902
147047 [질문] 30만원짜리 의자.. 사는 게 맞을까요? [17] 길갈8123 20/07/27 8123
147046 [질문] 예스24 블로그는 추천 취소 못 하나요? 빵pro점쟁이6119 20/07/27 6119
147044 [삭제예정] 운전자 보험 관련 질문 드립니다. [7] 삭제됨5095 20/07/27 5095
147043 [질문] 자동차 레이 어떤가요? [22] 크흠..9124 20/07/27 9124
147042 [질문] (축구) 김,이,박 vs 나머지 성씨 [19] 표절작곡가5889 20/07/27 5889
147041 [질문] 차가 사고 싶어요 [84] keith8304 20/07/27 8304
147040 [질문] 트위치 채팅창에 자꾸 제이름이 뜨는데요 [7] 삭제됨4736 20/07/27 4736
147039 [질문] 군시절 수양록 질문이요 [18] 쉴더5066 20/07/27 5066
147038 [질문] 커피 머신 추천 부탁드립니다 [4] 유유할때유4786 20/07/27 4786
147037 [질문] 속초 여행 가려는데 속초or근처 맛집 추천 좀 해주십쇼 [7] RENTON7027 20/07/27 7027
147036 [질문] 앱스토어 성인 인증 Love.of.Tears.5299 20/07/27 5299
147035 [질문] 의치세정제 세정컵 질문입니다 [2] 손금불산입4700 20/07/27 4700
147034 [질문] 노트북 추천 부탁드립니다. (그램 or 이온 or 씽크패드) [2] 러블세가족6627 20/07/27 6627
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로