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Date 2020/07/22 11:15:49
Name 호아킨
Subject [질문] 헬린이 3대 질문 드립니다.
저는 31살 175cm / 65kg 평범 성인 남성입니다.

어제 혼자 3대를 처음으로 측정해봤는데 혼자 하다보니 좀 여유분이 있지만

벤치 60 / 데드 & 스쿼트 70 으로 200 맞춰서 해봤고 성공했습니다.

보통 3대 몇 친다 할때 그냥 한번 할 수 있냐 마냐 기준인가요? 한 세트 다 할 수 있냐 기준인가요?

추가로 제가 몸무게가 많이 안나가다 보니 몸무게의 어느 정도해야 훌룡한 수행능력?인지 기준도 있을까요 ?

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제로콜라
20/07/22 11:27
수정 아이콘
1회입니다.
호아킨
20/07/22 11:27
수정 아이콘
아 그럼 제대로 해보려면 보조가 꼭 있어야 겠군요..
제로콜라
20/07/22 11:30
수정 아이콘
무게가 너무 무거우면 위험하니까 n번 할 수 있는 무게로 수행하고 1RM 계산하는 방법도 있습니다.
1rm 계산기라고 치시면 나옵니다.
내꿈은세계정복
20/07/22 11:51
수정 아이콘
'힘이 세다', 스트렝스라는 게 기준이 다 다릅니다. 쉽게 말하면 야구에서 말하는/필요한 '힘', 역도에서 말하는/필요한 '힘', 투포환에서 말하는/필요한 '힘' 이 모든 게 다 정의가 다릅니다. 거기에 수행 능력이라는 건 한층 더 애매한 단어여서, 근지구력을 의미하는지, 단순 근지구력이 아니라 복합적으로 더 많은 MRV 를 소화할 수 있는 능력인지 애매합니다.

기준이 단순히 '1RM 3대 기록' 이라면, 나이와 몸무게 등을 감안했을 때 400 만 넘으셔도 대단하고 충분하시다고 생각합니다. 빠르면 1 년, 늦으면 그 이상 걸릴 겁니다.

https://www.youtube.com/watch?v=WFwbPTDIyeE&t=339s

3대 운동을 처음 시작할 때 기록을 늘리기 좋은 프로그램입니다. 사실 프로그램보다도 영양 섭취가 더 중요한 건 주지의 사실이지만...
호아킨
20/07/22 11:57
수정 아이콘
제 체중에 400이면 굇수이지 않을가요 ... 개인적으로는 250~300정도만 해도 만족합니다 ㅠㅠ
Burnout Syndrome
20/07/22 12:03
수정 아이콘
(수정됨) https://www.fmkorea.com/1162659374 참고하세요

* 링크글의 표에 나오는 수치를 그대로 중량으로 이해하시면 안됩니다. https://wilkscalculator.com/kg에 들어가셔서 몸무게/중량 입력하면 나오는 점수 수치를 대조해보셔야 합니다.

저는 82kg에 1rm 토탈 350kg 넣었더니 235.34점 나오네요. 중급자에 가까워지는 초급자인듯 합니다..

* 재미로 보셔야 합니다.
20/07/22 12:10
수정 아이콘
엄청 후하네요.. 저 표에 따르면 헬스 2년한 저도 고급자 쌉가능인데..
Burnout Syndrome
20/07/22 12:12
수정 아이콘
체중 75기준 3대 460이어야 고급자인데... 후하다 생각되지 않습니다..
20/07/22 12:16
수정 아이콘
아하 표를 잘못 봤네요
20/07/22 12:50
수정 아이콘
1rm 기준인데 1rm 측정하는게 부상위험이 큰지라.. 하지 않으시는걸 추천하고
3rm이나 5rm 무게로 1rm 계산하시는게 더 낫습니다. 1rm calculator라고 구글링하면 나옵니다.
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
이혜리
20/07/22 13:50
수정 아이콘
헬린이라면, 3대 몇 이런 수치에 집착하지 마시고 내가 갈 길이 어디인가 목표 설정 부터 하셔요.
부상 위험이 큽니다..
호아킨
20/07/22 13:52
수정 아이콘
아 3대운동에눈 별로 집착없고 박재범같은 몸 더ㅣ는게 목표에요 흐흐 구냥 어제 해봐서 드리는 질문입니다
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