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Date 2020/06/23 13:02:04
Name 프리템포
Subject [질문] 저 같은 외배엽(마른 비만) 타입에게 맞는 운동 있을까요? (수정됨)
그나마 일주일에 두 세번 만보씩도 걷고 동네 뒷산도 타고 하다가 육아와 업무 관계로 운동에 아예 손 놓은지 6개월 된 듯 하네요

나이는 30대 중반이구요 저질 체력이라는 게 직장에서도 집에서도 여실히 느껴집니다 ㅠ

보통 운동을 안 하고 쉬면 과식하면서 살이 찐다는데 저는 오히려 살이 빠지고 배만 더부룩하게 나오는 타입이에요

몸을 움직이지 않다보니 적게 먹게 되고 주변에서 혈색이 안 좋다, 너무 말라보인다 그런 소리를 요즘 듣습니다

요새 뭉찬에 나오는 정형돈 혈색이 예전같지 않다고들 하는데 제가 좀 그렇게 되가는 느낌도 들어요

잘 모르지만 저 같은 신체유형을 외배엽? 이라고 하더라구요

저 같은 사람은 유산소나 근력 운동을 어떤 식으로 하는 게 효과적일까요?

헬스나 PT가 가장 좋겠지만 혹 다른 방법도 많이 추천 부탁드립니다


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페로몬아돌
20/06/23 13:22
수정 아이콘
무슨 배엽론은 없어진지 좀 되었습니다...
마른 비만은 둘다 하는게 좋지만 하나만 한다면 근육운동 위주로 하세요.
도뿔이
20/06/23 13:26
수정 아이콘
1.규칙적이고 균형잡힌 식사. 특히 탄수화물을 충분히 드세요. 아마 이게 가장 힘들겁니다.
2. 유산소는 안해도 됨. 만약 한다면 저강도의 긴시간 보다는 15분 내외의 강도있는 걸 추천.
3. 하루 30분 이상의 근력운동. 헬스장을 안가신다면 집에서 푸셥, 스쿼트를 시작으로 무게별로 케틀벨 몇개만 구비해놓으셔도 운동의 폭이 넓어집니다.

끝으로 제 경험상 살 빼는거보다 증량이 1.5배 정도는 힘든거 같습니다. 주변에서 살크업 말고 벌크업으로 10키로 이상 증량한 말랐던 친구들 보면 진짜 열심히 합니다.
헤헤헤헤
20/06/23 13:27
수정 아이콘
마른비만이라고 하는 분들 대부분 몸의 근육이 없는 경우가 많은것 같아요
아웅이
20/06/23 13:27
수정 아이콘
육아랑 업무때문이면 하루 10분정도만 내서 타바타운동 하시는게 어떨까요?
이혜리
20/06/23 13:28
수정 아이콘
쉬면 과식하면서 살이 찐다는데
가 아니라, 그냥 적게 드시는 겁니다.

적게 먹으면 배만 나오지만, 그 이상을 먹고 계속 먹다보면 배가 아닌 다른 곳이 찌게 되는 시점이 와요.
운동은 그 때 하시고, 그 때 식단 조절하면 배는 들어가고 몸은 튼튼해져요.

지금은 운동 해도 먹은게 없어서 체력이 길러지지가 않아요.
일단 그냥 많이 먹고, 많이 먹기 위한 운동이면 달리기가 그냥 짱이예요.
라우동
20/06/23 13:32
수정 아이콘
그냥 풀업 푸쉬업 스쿼트 하루 30분 2일이 한번만 해도 확 달라져요
프리템포
20/06/23 13:33
수정 아이콘
답변 모두 감사드립니다
피를마시는새
20/06/23 19:11
수정 아이콘
맨몸운동으로 기본 근육을 만드시는 걸 추천해요. 마른 비만이시면 체력을 기르려는 목적이 아니라면 팔굽혀펴기와 스쿼트 매우 좋습니다.
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