PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/04/22 09:57:14
Name 호아킨
Subject [질문] 헬스 무분할 전신 운동 질문 드립니다.
슬슬 헬스장을 가도 되나 눈치를 보고 있는 평범한 회사원입니다.

올해 초에 피쟐에서 올라온 글 중에 초보 / 직장인은 분할이니 뭐니 보다 전신이 낫다! 라는 글을 감명깊게 봐서 실천을 하려고 합니다.

근데 막상 머리로 전신운동을 그려보니 궁금한 점이 생겨서 질문 드립니다.

1. 몸은 어떻게 푸는게 좋나요?
기존에 헬스 할때는 딱히 몸을 푼 기억은 없고 저중량 2~3세트 치면서 몸 풀었는데 이 경우에는 좋은 몸 푸는 방법이 있을까요?

2. 부위당 세트 및 세트당 횟수?
기존 글을 다시 보고 왔는데 최대 칠수 있는 무게의 80%수준으로 10~12개로 6세트 정도 하라고 하셨는데 이렇게 하면 될까요?
그리고 세트당 휴식은 어느정도가 적절한가요?

3. 가슴 / 등 / 하체 / 팔 or 어깨 정도로 하려고 하는데 괜찮을까요?
일주일에 4일정도 1시간에서 1시간 반정도 할거고 시간 남으면 가슴이나 등 정도 좀 더 할 예정입니다!
(목표는 근성장)

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
매일매일
20/04/22 10:06
수정 아이콘
https://www.youtube.com/watch?v=sCMXK2WO3n4
https://www.youtube.com/watch?v=lVSVPctIZZQ

미스터 올림피아도 나갔던 강경원 선수의 유튜브입니다.
운동에 정답은 없지만 웬만한 내용보다는 참고에 도움이 되지 않을까 싶어 올립니다
호아킨
20/04/22 10:25
수정 아이콘
지금은 회사지만 퇴근 후 보겠습니다!
20/04/22 10:16
수정 아이콘
1rm의 80% 10회 6세트는 불가능합니다. 가능하다면 1rm을 잘못 알고 계신거구요.
호아킨
20/04/22 10:25
수정 아이콘
아 본문에 까먹었네요 그쵸 80%면 6세트 절대 못할거 같긴했습니다. 잘해야 3세트 ... ?
몽키매직
20/04/22 12:09
수정 아이콘
3세트도 안될 걸요. 저 데드리프트 1rm 의 80% 를 세트로 하면 5회 3회 2회 이런 정도로 줄이면서 밖에 못합니다. 1rm 최대치 측정을 하신 게 아닌 듯 합니다...
20/04/22 10:22
수정 아이콘
정답 없는것 같습니다.
저는 요즘 설기관 선수님 스타일 약간 응용해서 하고 있는데, 예전보다 근육통이 더 많이 오는게 마음에 드네요 흐흐흐
호아킨
20/04/22 10:26
수정 아이콘
혹시 더 설명 가능하실까요 흐흐
20/04/22 10:45
수정 아이콘
점진적 과부하 지킨다는 생각으로
스쿼트 1rm 100키로 라고 치고, 5세트 한다라고 하면
40x10, 60x10, 80x10, 100x10 하는겁니다. 당연히 뒤로 갈수록 10번이 안되겠죠? 10번 못하면 맨몸으로 10회 하고...
마지막 세트는 10번 할 수 있는 무게 60~80 으로 10회 채우고

설명이 개떡같은데... 설기관 선수님 유튭 영상 2개 정도만 보면 바로 이해하실거에요 흐흐
Philologist
20/04/22 11:16
수정 아이콘
1rm이 100키로인데, 40키로와 60키로가 본세트에 들어가 있고, 네번째 세트는 1rm에 해당하는 100kg를 10회 넣는 게 맞는건가요?? 앞 두 세트는 워밍업으로 보고, 70~80사이에서 본세트를 잡아야 할 거 같은데... 게다가 네번째 세트는 1회밖에 못할텐데 10회로 잡아놓는게 무슨 이점이 있는지 궁금하네요.
20/04/22 11:32
수정 아이콘
제가 진짜 대충 적은거라서............
같은 무게 계속 하지 말고, 세트마다 계속 무게 올려라 라고 생각하시면 될 것 같습니다.
20/04/22 13:18
수정 아이콘
운동의 목적이 무엇인가요? 그에 따라 계획은 얼마든지 달라질것 같습니다. 근성장이란 목표가 무엇을 위한 목적이신지요.

멋진 조각같은 몸매가 목적이면 실력있는 분들의 설명이나 유튜브를 참고하시어 식이조절과 함께 년단위로 길게보고 하시면 될거같고,
건강이 목적이라면 생업에 무리가 안가는 선에서 재미붙일수 있는 강도로 꾸준히 할수 있게 경험치 먹어가며 조정해가면 될듯 합니다.

저는 헬린이고 취미로 즐기는 각종 공놀이 스포츠 퍼포먼스 증가를 위해 웨이트를 하고있네요.
강박적으로 스케쥴 짜지않고 충분히 회복이 되었다 싶을때마다 파워클린&저크, 데드리프트, 하이바 스쿼트 등을 종목도 세트도 횟수도 무게도 그날그날 기분에 따라 재미가 가는대로 하고있습니다. 세월이 가면서 효과를 톡톡히 보니까 정말 재밌네요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
144336 [질문] 배그 세일해서 사려는데 어디가 낫나요? [8] 윤정4587 20/04/23 4587
144335 [질문] winapi 관련 edit영역에서 선택영역 색상 지정방법 [1] 삭제됨3759 20/04/23 3759
144334 [질문] 손씻을때 비누대신 손세정제 사용? [7] 좋은데이4348 20/04/23 4348
144333 [질문] CPU 가성비 질문입니다. [6] 부기영화4556 20/04/23 4556
144332 [질문] 아파트 천장에서 물이 샙니다 [17] 5막1장5588 20/04/23 5588
144331 [질문] 민간경력채용(민경채)에 대한 기본적인 정보가 궁금합니다. [4] 光海4925 20/04/23 4925
144330 [질문] 오토캠프에 빠지게 되었습니다..텐트 추천 해주세요 [10] 윤흥5926 20/04/23 5926
144329 [삭제예정] (보험)상해를 당해사 공상처리하고 실비를 청구하려고 하는데요.. [3] 삭제됨4811 20/04/23 4811
144328 [질문] 경찰관 신고하고 싶은데 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? [6] 개미6239 20/04/23 6239
144326 [삭제예정] 무급휴가에 대한 질문입니다 ㅠㅠ [9] 삭제됨5483 20/04/23 5483
144325 [질문] 친누나 결혼하는데 동생인저는 [25] 푸들은푸들푸들해13330 20/04/23 13330
144324 [질문] 유개에 [LOL] 카테고리 유머가 많은데 어떻게 하는게 좋나요? [8] WhiteBerry4051 20/04/23 4051
144323 [질문] 윤석열 검찰총장은 어쩌다가.. [23] Liverpool FC5696 20/04/23 5696
144322 [질문] 눈을 튼튼하게 하고싶습니다. [4] 교자만두5033 20/04/23 5033
144321 [질문] 대지드래곤 질문입니다. [8] 부기영화4128 20/04/23 4128
144320 [질문] 더빙됐었던 중국(대만?) 무협 영화 찾습니다. [5] 이런이런이런3743 20/04/23 3743
144319 [질문] 시사정치 관련 프로 괜찮은 게 있을까요? [6] LightBringer3984 20/04/23 3984
144318 [질문] 주변가게상인이 와서 진상을 피우고갔는데요. [9] 삭제됨6145 20/04/23 6145
144317 [질문] 골목식당 질문 [19] 맥주귀신6385 20/04/22 6385
144316 [질문] 명나라의 유기나 이선장에 대해 자세한 책이나 자료가 있을지요...? [1] nexon5592 20/04/22 5592
144315 [질문] 에릭댐피어 vs. 저베일맥기 누가 더 좋은선수? [7] 로즈 티코5097 20/04/22 5097
144314 [질문] 구석에 쳐박아뒀던 ps4 게임 질문 [9] U-Nya7268 20/04/22 7268
144313 [질문] 마우스 패드로 쓸만한거 뭐 있을까요 [12] Part.310621 20/04/22 10621
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로