PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/04/22 09:57:14
Name 호아킨
Subject [질문] 헬스 무분할 전신 운동 질문 드립니다.
슬슬 헬스장을 가도 되나 눈치를 보고 있는 평범한 회사원입니다.

올해 초에 피쟐에서 올라온 글 중에 초보 / 직장인은 분할이니 뭐니 보다 전신이 낫다! 라는 글을 감명깊게 봐서 실천을 하려고 합니다.

근데 막상 머리로 전신운동을 그려보니 궁금한 점이 생겨서 질문 드립니다.

1. 몸은 어떻게 푸는게 좋나요?
기존에 헬스 할때는 딱히 몸을 푼 기억은 없고 저중량 2~3세트 치면서 몸 풀었는데 이 경우에는 좋은 몸 푸는 방법이 있을까요?

2. 부위당 세트 및 세트당 횟수?
기존 글을 다시 보고 왔는데 최대 칠수 있는 무게의 80%수준으로 10~12개로 6세트 정도 하라고 하셨는데 이렇게 하면 될까요?
그리고 세트당 휴식은 어느정도가 적절한가요?

3. 가슴 / 등 / 하체 / 팔 or 어깨 정도로 하려고 하는데 괜찮을까요?
일주일에 4일정도 1시간에서 1시간 반정도 할거고 시간 남으면 가슴이나 등 정도 좀 더 할 예정입니다!
(목표는 근성장)

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
매일매일
20/04/22 10:06
수정 아이콘
https://www.youtube.com/watch?v=sCMXK2WO3n4
https://www.youtube.com/watch?v=lVSVPctIZZQ

미스터 올림피아도 나갔던 강경원 선수의 유튜브입니다.
운동에 정답은 없지만 웬만한 내용보다는 참고에 도움이 되지 않을까 싶어 올립니다
호아킨
20/04/22 10:25
수정 아이콘
지금은 회사지만 퇴근 후 보겠습니다!
20/04/22 10:16
수정 아이콘
1rm의 80% 10회 6세트는 불가능합니다. 가능하다면 1rm을 잘못 알고 계신거구요.
호아킨
20/04/22 10:25
수정 아이콘
아 본문에 까먹었네요 그쵸 80%면 6세트 절대 못할거 같긴했습니다. 잘해야 3세트 ... ?
몽키매직
20/04/22 12:09
수정 아이콘
3세트도 안될 걸요. 저 데드리프트 1rm 의 80% 를 세트로 하면 5회 3회 2회 이런 정도로 줄이면서 밖에 못합니다. 1rm 최대치 측정을 하신 게 아닌 듯 합니다...
20/04/22 10:22
수정 아이콘
정답 없는것 같습니다.
저는 요즘 설기관 선수님 스타일 약간 응용해서 하고 있는데, 예전보다 근육통이 더 많이 오는게 마음에 드네요 흐흐흐
호아킨
20/04/22 10:26
수정 아이콘
혹시 더 설명 가능하실까요 흐흐
20/04/22 10:45
수정 아이콘
점진적 과부하 지킨다는 생각으로
스쿼트 1rm 100키로 라고 치고, 5세트 한다라고 하면
40x10, 60x10, 80x10, 100x10 하는겁니다. 당연히 뒤로 갈수록 10번이 안되겠죠? 10번 못하면 맨몸으로 10회 하고...
마지막 세트는 10번 할 수 있는 무게 60~80 으로 10회 채우고

설명이 개떡같은데... 설기관 선수님 유튭 영상 2개 정도만 보면 바로 이해하실거에요 흐흐
Philologist
20/04/22 11:16
수정 아이콘
1rm이 100키로인데, 40키로와 60키로가 본세트에 들어가 있고, 네번째 세트는 1rm에 해당하는 100kg를 10회 넣는 게 맞는건가요?? 앞 두 세트는 워밍업으로 보고, 70~80사이에서 본세트를 잡아야 할 거 같은데... 게다가 네번째 세트는 1회밖에 못할텐데 10회로 잡아놓는게 무슨 이점이 있는지 궁금하네요.
20/04/22 11:32
수정 아이콘
제가 진짜 대충 적은거라서............
같은 무게 계속 하지 말고, 세트마다 계속 무게 올려라 라고 생각하시면 될 것 같습니다.
20/04/22 13:18
수정 아이콘
운동의 목적이 무엇인가요? 그에 따라 계획은 얼마든지 달라질것 같습니다. 근성장이란 목표가 무엇을 위한 목적이신지요.

멋진 조각같은 몸매가 목적이면 실력있는 분들의 설명이나 유튜브를 참고하시어 식이조절과 함께 년단위로 길게보고 하시면 될거같고,
건강이 목적이라면 생업에 무리가 안가는 선에서 재미붙일수 있는 강도로 꾸준히 할수 있게 경험치 먹어가며 조정해가면 될듯 합니다.

저는 헬린이고 취미로 즐기는 각종 공놀이 스포츠 퍼포먼스 증가를 위해 웨이트를 하고있네요.
강박적으로 스케쥴 짜지않고 충분히 회복이 되었다 싶을때마다 파워클린&저크, 데드리프트, 하이바 스쿼트 등을 종목도 세트도 횟수도 무게도 그날그날 기분에 따라 재미가 가는대로 하고있습니다. 세월이 가면서 효과를 톡톡히 보니까 정말 재밌네요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
144421 [질문] 카페에서 케이크 주문할 때 제품명 풀네임으로 말해야되나요? [18] 농심신라면5662 20/04/27 5662
144420 [질문] (컴알못) 하드디스크의 반응이 (켤때만) 묘하게 늦습니다: 이거 고장일까요? [3] 코시엔4156 20/04/27 4156
144419 [질문] 어머니 태블릿 구매 관련 질문 드립니다 [6] limitedaccess6618 20/04/27 6618
144418 [질문] T1 유튜브 bgm관련 [4] 잘못한대학생8628 20/04/27 8628
144417 [질문] 돌다 멈추고 돌다 멈추는 하드디스크. [7] 주익균4612 20/04/27 4612
144416 [질문] 키보드 다리? 부러졌을 때 [11] HYNN'S Ryan5245 20/04/26 5245
144415 [질문] 비슷한 노래를 찾습니다. animals - the house of the sun [6] Lainworks5039 20/04/26 5039
144414 [질문] 저 불효자인가요? [14] 삭제됨6176 20/04/26 6176
144413 [질문] 지금 인터넷서점 무슨 일 있나요? [5] SaiNT5717 20/04/26 5717
144412 [질문] 허리가 아프네요 [9] 너랑나랑4575 20/04/26 4575
144411 [질문] 부동산 전공책 질문입니다. [2] 마제스티4352 20/04/26 4352
144410 [질문] 블루스크린 질문입니다. Eulbsyar3999 20/04/26 3999
144409 [질문] 유튜브만 느립니다. 다른 사이트는 빠르게 잘 뜨는데 말이죠. 원인이 뭘까요? [5] 삭제됨4547 20/04/26 4547
144408 [질문] 롤린이 챔프 추천 부탁드려요 [13] 잉차잉차5176 20/04/26 5176
144407 [질문] 인터넷 속도가 100 mbps 가 한계입니다 [4] 공부맨4841 20/04/26 4841
144406 [질문] LPL 4강전부터 국내해설 다시보기 방법 [5] 파란무테5937 20/04/26 5937
144405 [질문] 정밀 드라이버세트 문의 [4] purplesoul3670 20/04/26 3670
144404 [삭제예정] 해외자동결제 사기에 당한것 같습니다. [4] 삭제됨7305 20/04/26 7305
144403 [질문] 베젤이 얇은 모니터가 뭐가 있을까요? [5] 진인환6014 20/04/26 6014
144402 [삭제예정] 독초를 먹은것 같습니다. (죄송합니다. 다시 알아보겠습니다) [24] 삭제됨7376 20/04/26 7376
144401 [질문] 유튜브 영화 리뷰 채널 추천 부탁드립니다. [12] OrBef6128 20/04/26 6128
144400 [질문] 노트20까지 기다려야할까요 [17] 크리스 프랫6357 20/04/26 6357
144399 [질문] [LOL] 짜오 같은 정글 또 있나요? [14] 연애잘합니다6198 20/04/25 6198
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기