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Date 2020/03/17 19:36:13
Name 큭큭나당
Subject [질문] 하체운동 질문
1. 집에서 간단히 할 수 있는 하체운동 뭐가 있을까요?
간단히 기구를 사용하는것도 좋습니다.

2. 사실 혼자 인터넷 찾아보고 스쿼트를 일주일정도 했는데요.
오른쪽 무릎이 이틀 전부터 아픈데, 스쿼트 자세가 잘못돼서 아픈게 맞지요??
자세 교정해줄 사람이 없는데, 혼자 자세를 고쳐가며 계속 하면 통증이 나아질지 아님 무리 안하는게 좋은지 모르겠네요.

미리 감사드립니다.

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페로몬아돌
20/03/17 19:42
수정 아이콘
맨몸 스쿼트는 왠만큼 마니 하지 않고서야 무릎이 아플때까지 하기는 힘들거 같습니다만.. 무리 하지 않는 선에서 하시는걸 추천합니다. 맨몸은 스쿼트 보다 런지가 더 궁디가 아픈 느낌이라 런지와 스쿼트 병행 추천합니다.
크낙새
20/03/17 19:44
수정 아이콘
스쿼트나 데드리프트같은건 혼자 자세잡기가 진짜 힘들어요. 저는 처음에 배울때 트레이너가 빈봉으로 보름정도 연습시켰는데 그때는 참 지겨웠지만 지금은 잘했다고 생각합니다. 근데 집에서 하시려면 스쿼트 랙이 있어야 하는데 그건 현실적으로 무리일테니 케틀벨을 적당한 무게로 사셔서 고블릿스쿼트를 하시는게 괜찮다고 봅니다. 백스쿼트보다 난이도가 낮고 자세에 대한 부담도 상대적으로 적어서 초보자분이시면 그나마 괜찮을꺼 같네요. 그리고 유튜브에서 힙힌지나 벗윙크 라고 검색해보시면 자세에 대해서 나올꺼에요.
도전과제
20/03/17 19:45
수정 아이콘
(수정됨) 앗... 아아... 잘못된 댓글을 단 것 같아 수정했습니다. 죄송합니다.
동네형
20/03/17 20:53
수정 아이콘
더 안좋습니다
로즈 티코
20/03/17 19:48
수정 아이콘
스쿼트 자세 한번도 제대로 안 배워보신 분이시면 스쿼트보다는 런지 추천합니다.
아무리 유툽이 잘 되어있어도 트레이너든 친구한테든 직접 면대면으로 배워보지 않고서는 유툽만으로는 한계가 있더라구요.
20/03/17 20:24
수정 아이콘
일단 관절 아프면 무조건 스톱입니다.
스쿼트 할때 무릎 아픈 이유는 여러가지 있는데, 글만 봐서는 알 수가 없습니다
소금사탕
20/03/17 20:26
수정 아이콘
우선 거울을 보면서 자세 잡는거 추천드리구요
스쿼트 하기 전에 '힙힌지' 동작을 연습해보세요
chilling
20/03/18 14:04
수정 아이콘
평소에 좋지 않던 게 스쿼트를 통해 나타난 것인지, 운동 자세 불량으로 무릎에 부담을 많이 줘 일시적으로 발생한 것인지 알 수 없습니다.

우선 재래식 화장실 들어가 앉는다고 생각하고 편하게 않는 동작을 몇 번 해보세요. 여기서도 아프면 평소에도 무릎이 좋지 않았을 가능성이 큽니다. 괜찮다면 스쿼트 자세 교정하고 무릎에 부담을 주지 않는 방식으로 조정하면 맨몸 수준에서는 크게 문제되진 않습니다.
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