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19/11/15 04:37
우리가 체중을 생각할때 많은 사람들이 체중량을 보는데 사실 중요한건 그게 아니라 체지방입니다. 그리고 이걸 줄이는 건 식이요법과 운동인데 운동은 몸매를 만들어주는 근육을 늘려주는 역할이고 식이요법은 체지방을 줄여주는 거구요. 칼로리 계산하시고 본인 기초대사량 생각하면서 하루에 300-400칼로리정도 안먹는다고 생각하시고 한달만 하시면 눈에 보이시는 성과가 나오실겁니다.
야식 술 담배 이런건 당분간 금지하시구요
19/11/15 05:01
(수정됨) 경험해본바로는 걍 굶는게 직빵입니다. 대학 첨 가서 생활패턴 박살났을때 하루에 한 끼 먹고 2달 지내니까 15키로가 그냥 빠지더라고요.
19/11/15 05:33
제가 예전에 3달 동안 20킬로 뺀 적이 있는데
1. 기존에 먹던 대로 세끼 다 먹는다. 많이 먹지는 않는다.(식당에서 주는 밥 한공기를 두어숟갈 남길 정도, 고기 먹을 때는 탄수화물 안먹고 온리 고기만) 2. 세끼 외 다른 모든 간식, 음료수, 군것질, 주전부리 일체 엄금. (과일만 가능) 3. 운동은 일주일에 2-3번. 한시간 동안 천천히 달리다 ( 러닝머신 기준 8km/h) 힘들면 빠르게 걷기 반복 딱 이거 세가지만 했고 그다지 힘들지 않았습니다.
19/11/15 06:10
1. 굶는다.
2. 방울 토마토, 고구마, 샐러드 + 탄산수 조합으로 허기를 메꾼다. 3. 어느 정도 위장이 작아졌다 싶을 때 운동을 시작한다.
19/11/15 06:19
(수정됨) 그냥 굶는게 장땡. 허나 인간인 이상 못함. 적당히 먹는게 정답..
그냥 적당히 조절만 하세요. "포기"하지 마시고 하루아침에 고구마 샐러드 먹는게 쉬운게 아닙니다. 못할것도 압니다. 운동도 빡세게 하지마세요. 오래 못합니다. 뛰지말고 걸으세요. 뛰는건 오래 못합니다. 이 말듣고 날 뭘로 보는거야? 하시면 그렇게 열심히 하시면 됩니다. 어떻게 하면 다이어트 될지 모르는 사람은 없기 때문이죠. 마지막 무게보단 겉모습보고 덧붙입니다. 짜고 매운걸 피해서 체내 수분을 빼세요.
19/11/15 07:40
3끼 다 챙겨 드시고 다섯시 이후에 아무것도 먹지 마세요 공영방송에서 실험도 했음 아무 운동도 안하고 밥 양 그대로 먹고 ..단지 저녁을 다섯시에 일찍 먹은 것 뿐인데 평균 2-3키로씩 빠짐
거기다 운동하면 금상첨화겠쥬..
19/11/15 08:14
위의 답변주신 모든분들 감사합니다. 대부분 그냥 굶는게 장땡(?)이라는 의견이 많네요.
먹는거 줄이는게 역시 최곤가봅니다. 어떤 종목으로 먹어야할지 고민을 더해봐야겠습니다. 후 ㅜ
19/11/15 08:18
윗 분들 말씀처럼 굶는게 직빵이긴 하더라구요.
일 시작하고 자취하면서 하루 한 두 끼 거르면서 생활했던 적이 있는데 눈에 보일 정도로 쭉쭉 빠졌습니다. 건강엔 당연히 좋지 않겠지만 뭐..
19/11/15 08:19
위에 많이들 적어두셨죠? 운동한다 식이요법이다 저탄고지다 기타등등. 못합니다.
100kg에다가 아직 헤어진다던지 큰 트라우마급 사건도 없고 평소에 운동이나 자기관리도 안했던 사람이 단기간에 짠~ 하고 할 수 없어요. 오버하면 굶는거고, 아니면 식이요법이고, 단 확실히 음식량을 줄이면서 무리가 안가고 한달내내 할 수 있게. 본인 나이와 상황에 맞게 굶으면 돼요. 한참 잠 부족할때 저는 아침 없음, 점심 삼각김밥 2개, 대신 저녁은 정상적으로 먹고 푹~자서 컨디션 조절하면서 일했고 낮에 활기차게 일을 해야하는 상황일때 다이어트 할때는 점심은 든든히 먹어서 열심히 일하고 저녁은 김밥1줄이하로 먹으면서 어떻게든 잠들어서 잠든사이에 체중빠지게 했고 하네요. 본인의 귀차니즘과 배고픔사이에서 줄타기 잘 해보시기 바랍니다. 음식을 줄이지 않으면 뭘해도 살 안빠져요~
19/11/15 08:37
저도 92키로까지 갔다가 두달간 빡세게 해서 76까지 뺀 입장에서 남같지가 않네요...
제 경험에서 말씀드리면, 세끼 적당히 잘 먹으면서 건강하게 운동으로 뺀다? 죽어도 못합니다. 이미 식습관이 그 과다한 몸무게를 유지할 수 있게 고정되어 있기 때문에 절대 조절이 안됩니다... 아침은 정상적으로 드시고, 점심,저녁은 닭가슴살이든 야채든 다이어트식으로 조금만 드세요, 그리고 무조건 운동하셔야 합니다. 저는 일주일에 3일은 스피닝, 나머지 요일은 헬스장 가서 런닝 최소 40분, 나머지 2,30분 동안 가벼운 웨이트만 했습니다.
19/11/15 08:44
(수정됨) 100KG 넘어갈경우 그냥 굶는게 직빵입니다. 몸매관리고자시고 100KG면 그냥 단순 체중만 감소해도 그만큼 확 티가 나요.
단순 체중 감소하는데 가성비는 굶는게 최고고요. 운동은 체중감소만 생각하면 가성비 많이 떨어집니다. 사람 의지력도 자원이라 무한한게 아닌데 지금 상황에서 운동에 쓰긴 아깝습니다. 월~토 1일 1식하고 일요일만 조금 더 먹는 정도만해도 사람 안 죽어요.. 못해도 10KG는 뺄수 있음. 단거에 대한욕구는 제로콜라나 나랑드같은 제로칼로리음료로 보충하시고, 그 외 곤약음식같은 저 칼로리 음식, 하다못해 밥 안 말아먹는 건면라면같은걸로라도 칼로리 관리하세요~
19/11/15 08:52
몸무게가 그정도 나가시면 뛰는건 무릎이랑 발목에 부담갈 것 같은데... 식단 조절만 하셔도 진짜 쑥쑥 빠지실 겁니다.
식단 조절을 최우선으로 하시고 혹시라도 운동까지 하실 의지력이 남으시면 그때 슬로우 버피나 쓰러스터 같은거 해보세요.
19/11/15 09:02
많이 드셔서 찌신 분은 양만 줄여도 다시 빠지더라구요.
먹는 양이 많아서 먹기전과 먹은 후의 몸무게가 3~5키로씩 차이나고 그렇습니다. 일단 양을 줄여보시죠.
19/11/15 09:25
방법은 윗분들이 많이 설명해주셨으니..
100키로 넘는거면 여친을 떠나서 본인 건강을 위해서도 반드시 해야하는 거라 꼭 성공하시길 기원합니다.
19/11/15 09:42
풀만 드시면서 굶으세요. 첫 이틀은 힘들고 3일 넘어가면서부터는 편해집니다. 지금부터 크리스마스때까지 굶어도 안 죽습니다. 몸에서 이상기운이 느껴지면 중단하시구요.
단식 관련 책으로는 제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 추천드립니다. https://pgr21.net/recommend/2540?divpage=1&sn=on&keyword=%EB%A6%AC%EB%93%AC%ED%8C%8C%EC%9B%8C%EA%B7%BC%EC%84%B1 리듬파워근성님의 감량기 4부작 보시면서 저래도 안 죽는구나 마음 한 번 다잡고 가시죠
19/11/15 09:54
1.야식은 무조건 끊기->보상작용으로 낮에 많이 먹게 될텐데 일단 그냥 드세요.
2.하루에 한번 천천히 걷기부터 시작하기->처음부터 뛰면 뛸 수는 있는데 무릎 금방 망가집니다. 4~5km식 걸으세요 1주일 동안 1,2번만 지켜보세요. 이제 이게 일주일내내 가능해진다면 식단과 운동 둘다 조금식 부하를 주는겁니다. 예컨데 2주차에는 낮에 많이 먹게 되는 것을 조금식 줄이는거죠. 간식으로 A와B를 먹었다면 A만 먹는다던지 하는 식으로요. 운동도 7~8km 거리를 늘리던지 4~5km를 천천히 걷던 것에서 아주 천천히 뜀박질로 단계를 업하는거죠. 그리고 3주차에는 간식도 하나로 줄이고 그양도 반으로 줄이고요. 운동도 유산소를 유지하면서 격일로 간단한 맨몸운동도 시작하고요. 이런 식으로 한달, 두달쯤 되면 분명히 몸에 변화가 올겝니다. 체중이 줄어드는건 차치하더라도 일단 혈압도 낮아지고 평소 심박수도 안정되고요.
19/11/15 10:04
하루 한끼 조금씩만 드시고 참으세요
건강한 살빼기가 쉬우면 다 성공했겠죠. 안먹는게 제일 쉽습니다 단식에 대한 편견도 사라지는 추세에요.
19/11/15 10:08
무작정 굶으면 살은 빠지겠지만 근육도 같이 빠져서 금방 요요현상이 옵니다.
살을 빼려면 근육을 길러서 기초대사량을 늘리는게 좋으니 운동하시고 군것질을 완전히 끊으세요. 식사량을 조절하고 운동을 해야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
19/11/15 10:20
살 빼는게 한가지 정답이 있는게 아니라 다양한 방법론이 있습니다.
그래도 몇 가지 말씀드리면... 운동 하지 마세요. 적게 먹는 것도 힘든데 운동까지 하려면 힘들어서 다이어트 포기합니다. 운동은 적게 먹는게 어느정도 익숙해졌을 때부터 조금씩 시간, 강도를 늘려나가면 좋고 굳이 꼭 운동 하지 않아도 됩니다. 아침, 점심 똑같이 먹고 저녁 량을 줄이고 하루 세끼 식사 외의 간식, 야식을 먹지 않습니다. 가장 중요한 말은.... 급하게 뺀 살은 더 급하게 찝니다. 제가 다이어트약 처방하는 분들 95% 이상이 그렇습니다. 살은 빼는 것보다 요요가 오지 않게 유지하는게 100배는 힘듭니다. 여자친구 말이 자극이 되어 몸무게를 줄이는 계기가 되어야지 정말 단기간에 많은 살을 빼려하면 오히려 나중에 binge eating이 생겨 지금보다 더 살이 찔 수도 있습니다. 여자친구도 노력하는 모습 보이면 단기간에 살이 많이 안빠져도 이해해줄 겁니다. 만약 이해를 안해주면 살이 문제가 아닐수도...흠....아..아닙니다.
19/11/15 11:10
다이어트가 절실하시다면 병원을 가보세요. 다이어트약(삭센다) 같은 것을 처방 받으면 훨씬 나을 것 같습니다.
단순히 굶는 건 너무 힘들어요. 그렇게 쉽게 단순히 굶을 수 있으면 진작에 살을 뻇겠죠.. 저도 가야하나 ㅠ
19/11/15 13:09
(수정됨) 저는 정상체중이지만 예쁜사진을 위해 한달반가량 다이어트중인데.. 한달동안 헬스장에서 웨이트 빡세게 30분 유산소20~30분 하는데 체중계는 그대로인데 눈바디는 확연히 좋아지더라구요 무게도 더 많이 치고 턱걸이 갯수도 많이 늘고.. 식이는 정상적에다가 가끔 야식도 먹고 술도 가끔 마시다보니 말만 다이어트지 원하던만큼 결실은 안나더라구요
체중도 빼야될것같아서 사우나가서 땀을 쫙빼고 밥의 양을 70%만 먹고 야식,음료,술을 끊고 배고픔을 즐기다보니 체중계가 이제서야 움직이고있어요 배고픔=살빠지는중 이라고 스스로 세뇌하고 밤에 라면 먹고싶은 마음은 내일아침에 일어나서 먹어야지 라고 생각하고 잡니다 물론 아침부터 라면은 안먹지만요 어느정도 적응되니 밥의 70%만 먹어도 꼬르륵 소리 안나고 또 배부른 거북한 느낌이 들어요 중간에 배고프거나 입이 심심하면 아메리카노 타서 마시고하면서 버티는중입니다
19/11/15 13:44
엄청난 댓글들이.. 다들 모두 감사합니다.
꽤 도움이 많이되었습니다. 더불어 의지도 생겼구요 일단은 최대한 안먹는 쪽으로 해봐야겠습니다. 부디 한달뒤에 후기를 쓸수있기를...
19/11/15 14:07
단기간이든 뭐든 식습관 바꾸는게 최고의 다이어트입니다.
일반적으로 생각하는 달걀 뭐 이런게 아니라 한식을 먹더라도 먹어도 좀 덜찌는거 이런걸 공부해서 그런거 위주로만 먹어도 체형자체가 바뀝니다.
19/11/15 15:32
여친이 엄포를 놓은 건
살이 쪄서가 아니라 살이 쪄서 '못 생겨져셔'일 가능성이 높습니다. (근거라고는 하나도 없는) 킹리적 갓심입니다만 전 그런 것 같습니다. 그렇기 때문에 초인적인 인내심으로 굶어서 살을 뺀다고 한들 여자친구의 인정을 받을 가능성은 높다고 할 수 없을 것 같습니다. 몸무게 자체는 그렇게까지 드라마틱하게 줄지 않더라도 꾸준히 하루 1시간 이상씩 유산소를 해주셔서 살도 빼지만 몸 테를 함께 가꾸시는 걸 추천드립니다.
19/11/16 09:20
8일만에 6킬로 뺐는데...
하루종일 엄청 움직이고 밥은 아침에 사과 하나 점심에 정상 식사, 저녁에 간식 살짝. 설탕, 소금, 밀가루, 백미 끊으세요. 물 많이 드시고요. 100퍼센트 현미 드시면서 꼭꼭 씹어서 드시고 양을 줄이시면 영양도 좋습니다.
19/11/16 23:37
운동은 필요없고 최소한으로 숨만 붙어있게 드세요. 보통 멀티비타민 정도는 챙겨주면 좋습니다. 크리스마스면 대충 한달넘게 남았는데 20KG 빼는거 로직은 되게 단순합니다. 가능성을 물어본다면 당연히 100% 가능하구요 대신 공복의 스트레스를 견디냐 못 견디냐일뿐
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