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Date 2019/10/30 18:49:23
Name 사이시옷
File #1 20191030_184635.jpg (183.8 KB), Download : 24
Subject [질문] 70분 운동 중 실제 운동 시간은 18분?


안녕하세요

 

사진은 오늘 가슴 운동 하면서 기록한 내용입니다. 보시는 대로 75분 동안 헬스장에 있었는데 실제 바벨이나 기구를 든 시간은 18분 남짓이네요

 

세트간 휴식시간은 60초~75초 정도로 하고 있습니다. 세트당 보통 7~10회 정도 반복이고요. 오늘은 6개 운동을 5세트 했으니 총 30세트 정도했네요.

생각보다 실제 운동 시간이 적은 것 같아서요^^; 다들 어떠신지 궁금합니다


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19/10/30 20:22
수정 아이콘
무슨 앱인가요?
운동 외 시간은 뭔가요?

근데 저도 저럴것 같아요. PT 받으면 혼자 할때보다 운동시간 짧은데 더 힘든 이유...
사이시옷
19/10/31 10:54
수정 아이콘
jefit이라는 어플인데 괜찮더라고요.

운동 외 시간은 저도 어떤 방식으로 측정되는지 잘 모르겠네요^^;
Philologist
19/10/30 20:31
수정 아이콘
제가 한 세션에 12~15세트 정도 하는데, 대략 운동 시간이 10분 정도 나옵니다. 운동 목적이 근비대이기 때문에 45~60초로 하고 있기 때문에, 운동 시간은 10~12분 정도가 적절하고, 쉬는 시간은 60~120초 쉬니까, 20~25분 정도 나옵니다. 운동 목적이 무엇인지는 모르겠지만 시간 자체만 보면 적절히 정상 범위에 들어가 있는 것 같습니다. 근비대가 목적이시면 한 세트 시간을 조금 더 길게 잡으시면 될 거 같아요.
사이시옷
19/10/31 10:55
수정 아이콘
근비대 목적 맞습니다. 한 세트 시간을 조금 더 길게 잡으라는 말씀은 횟수나 신전을 좀 더 천천히 하라는 말씀으로 이해하면 되겠지요?
이오니
19/10/30 20:46
수정 아이콘
운동알못이지만...
근력운동이면 상관없지 않을까요?
사이시옷
19/10/31 10:55
수정 아이콘
그랬으면 좋겠네요..너무 적은가 하는 마음이 들어서요^^;
작칠이
19/10/30 22:41
수정 아이콘
웨이트가 그렇죠 뭐
시간 아끼고 싶으시면 사이사이에 사레레 같은 작은 근육운동 끼워주면 되고요.
사이시옷
19/10/31 10:56
수정 아이콘
그런 방법도 있겠네요..감사합니다^^
윤지호
19/10/31 10:19
수정 아이콘
휴식시간이 아쉽다 싶으시면 중간중간에 강도 좀 있는 스트레칭 넣어주시면 좋습니다
스트레칭이 의외로 힘들어요..근성장 및 부상방지에도 큰 도움이 되고요
사이시옷
19/10/31 10:56
수정 아이콘
강도 있는 스트레칭은 어떤 게 있을까요? 정적 스트레칭 가볍게 하기는 하는데, 그거말고 또 다른 게 있는지요?
윤지호
19/10/31 11:04
수정 아이콘
헬스관련 유튜브에 스트레칭에 대한 내용도 자세하게 잘 나와있습니다.
아니면 트레이너에게 가르침을 구해도 되고요.
파란아게하
19/10/31 13:31
수정 아이콘
휴식도 중요하다고 생각합니다
일반인이 부상무릅쓰고 달릴 필요는 없을듯
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