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Date 2019/10/17 05:39:37
Name 영국남자간호사
Subject 다이어트 질문 (수정됨)
2018년 1월 1일부터 달리기를 시작해서
지금까지 달리기를 하고있습니다.

일주일에 3번정도는 꼭 달리는편이고
한달에는 20번정도 달리는걸 목표로 하는데요

평균속도는 10키로 뛸 때 52-53분 나오고
달리기 대회 참가하면 최고기록은 45:24 입니다.

그런데 문제는
달리기를 하면서 75kg에서 58-59kg까지 빼긴했는데
이 몸무게에 뱃살은 안빠져서 보기가 정말 흉해요.
(172cm)

뱃살없이 사는게 평생 소원이라
57kg까지는 빼봤는데 이놈의 배는 그대로..

다만, 식단은 조절하지 않고 두끼정도 먹는데
한끼는 제대로 먹습니다. (술..도 같이요)

질문은
근력운동은 정말 못해서
달리기만으로 뱃살을 빼고싶은데
1. 식단조절안하고 속도를 올려야할까요
2. 식단조절안하고 거리를 늘려야할까요
3. 아니면 지금 운동량을 유지한채 식단조절이 답인가요?
4. 아니면 둘 다??

사실 정답은 둘 다 하는거라는건 아는데
한개만 하고싶어 구차하게 질문하는거라는..

나이가 들수록 참 하루하루가 다르군요 어휴
어릴때 운동할 걸 그랬어요.

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정지연
19/10/17 09:30
수정 아이콘
살 뺄려면 식단조절이 90, 운동이 10이라고 보심 됩니다.. 운동량 늘리는 거보단 밥 한수저 덜먹는게 살 빼는데는 더 많은 도움이 됩니다.
당연한 얘기지만 간식은 물론이고 술도 마시면 안되고요..
연예인 같은 체형을 원한다면 일반식사가 아닌 다이어트식으로 넘어가는 것도 필요하고요..
19/10/17 10:00
수정 아이콘
172cm에 58-59kg 이면 체중을 더 빼기는 쉽지 않을것 같은데요???
글만 보기에는 근력운동을 하셔야 할 것 같습니다...
"근력운동은 정말 못해서 달리기만으로 뱃살을 빼고싶은데"
잘 못한다는건지? (배우면 되고), 여건상 못한다는건지 (뛸 시간에 하면 될 것 같은데..) 글만 봐서는 모르겠는데
달리기만으로 빼고 싶으시면 3번이 답이죠.
대신 정말 불쌍한 이미지가 될 것 같습니다...(완전 삐쩍 마른 기아 상태의 난민 이미지..)
19/10/17 10:07
수정 아이콘
뱃살이 안빠진게 아니고 늘어진거 아닌가요? 그정도 뻇으면 뱃살만 안빠질순 없는데.. ;;
늘어진거라면 적당히 근육운동 같이하면서 시간지나면 탄력이 조금씩 생기면서 올라갑니다.
19/10/17 10:23
수정 아이콘
당연한 얘기지만 일단 술을 드시면 안되요. 최대한 절주 하셔야... 그리고 근력 운동을 좀 하셔야 할거 같습니다.
체중이 이미 너무 마르신거 같아요. 간단한 근력운동이라도 하시는게 좋을것 같습니다.
페로몬아돌
19/10/17 11:17
수정 아이콘
저랑 비슷하신데 복근 가지고 싶으시면 무조건 복근, 근력 운동해야 합니다. 젊을 때는 그냥 체지방 빠지면 기본 복근이 보이는데 나이드니깐 체지방 빠진다고 안되더라구요.
생각이
19/10/17 11:26
수정 아이콘
식사량만 20%정도 줄이시면 뱃살 빠질듯 합니다. 매당 10km씩 20번 달리시는거 대단합니다.
19/10/17 12:01
수정 아이콘
이미살은 뺴실만큼 빼신거고 좀 흉한게보기 싫으시면 복근 운동을 하셔서 근육으로 매워야 됩니다.
The)UnderTaker
19/10/17 12:15
수정 아이콘
뱃살빼는건
식단>>>>>>>>>>>넘사벽>>>>>>유산소>>>>근력운동 입니다
19/10/17 12:26
수정 아이콘
인바디를 재고 상태를 먼저 파악하시는게 좋을거같애요.
글고 식단조절이 양을 의미하는거보단 먹는거 종류를 바꾸는게 더 중요할겁니다
유포늄
19/10/17 14:11
수정 아이콘
정말 대단하시네요!! 잘하셨어요!!
19/10/17 14:20
수정 아이콘
술만 좀 끊어보시고 지켜보시는건 어떨까요?
20대때 운동도 즐겨하시는 애주가분이 계셨는디 배만 뽀올록하게 나오셨었거든요..
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