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Date 2019/08/27 10:21:21
Name 사이시옷
Subject [질문] [헬스] 본운동 전후의 스트레칭, 정적으로? 동적으로?
안녕하세요.

동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 시기가 헷갈립니다.
얼마 전까지만 해도 운동 전에는 동적 스트레칭이, 운동 후에는 정적 스트레칭을 해 주는 게 좋다고 알고 있었습니다.
그런데 헷갈리는 게요.


1. 운동 후에는 정적 스트레칭이 좋다?

- 어디였는지 기억은 안 나는데, '최근 연구에 따르면 운동 후의 정적 스트레칭이 관절이나 인대에 손상을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 가벼운 러닝 같은 것으로 마무리 운동을 하는 것이 좋다.' 이런 걸 봤었거든요. 이게 사실인지 궁금합니다.


2. 운동 전에는 동적 스트레칭이 좋다. 그런데 왜 유투버들은?

- 몬스0짐, 김0현 등 여러 유투브 영상을 보면 운동 전에 폼롤러를 하는 경우도 있지만 정적 스트레칭을 하는 모습도 적잖게 봤던 것 같아서요. 나름 운동 경력 있으신 분들이 정적 스트레칭을 하는 걸 보니 그게 맞나 싶기도 하더라고요.


이 운동 안 다치고 오래 하려면 스트레칭이 참 중요한 것 같은데, 아직 개념이 안 잡힌 것 같아요. 많은 답변 부탁드립니다^^!

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카롱카롱
19/08/27 14:31
수정 아이콘
제가 알기로도 운동전에는 가벼운 유산소로 체온상승->동적스트레칭이나 모빌리티드릴 -> 웜업->메인운동->쿨다운->정적스트레칭-> 냉수샤워후 냉찜질...이렇게 알고 있습니다

저같은 경우는 운동전엔 폼롤러+동적스트레칭 운동후에는 대충 하고 집에와서 추가로 폼롤러+정적스트레칭 해줍니다
사이시옷
19/08/27 14:34
수정 아이콘
답변 감사합니다. 혹시 사용 중인 폼롤러 괜찮으면 추천해 주실 수 있나요? 써본 적은 없는데 괜찮다는 평이 많아서 한 번 구입해 보려고요^^
카롱카롱
19/08/27 14:39
수정 아이콘
음 저는 폼롤러가 좀 많습니다... 일단 딱딱한거 좋아해서 딱딱한 재질만 쓰고 있구요 (EPP?)
브랜드는 잘 모르겠어요. 길이랑 두께가 다양한데 각각 맛이 다 있습니다 흐흐... 편한건 두껍고 긴게 편한데, 짧고 가는것도 다 쓸모가 있어요. 브랜드는 중요하지 않고 재질, 길이, 두께 보고 고르시면 됩니다
그리고 추가로 마사지건도 쓰고 있습니다...
동네형
19/08/27 18:38
수정 아이콘
1. 그런연구가 있다. 는 사실입니다. 저도 그냥 웜업만 합니다.
2. 영상찍기전에 했을수도 있고 본인이 좋아서 하는거니까요. 스킬훈련이나 웜업으로 대싱하는 사람돞많고 아예 안하는 사람도 많습니다.

자세훈련이나 웜업이 더 좋다고 생각하거든요
20/04/08 13:01
수정 아이콘
1. 요가와 같은 운동은 해부학적 이해를 바탕으로
정확한 자세가 요구되기 때문에 그런 연구결과가 도출될 수 있는것 같아요. 골드 이하 르블랑 금지 뭐 이런느낌 이네요
2. 스트레칭을 하면 일시적으로 근육 상태가 회복되는데
직후 운동을 해야 효과도 좋아지고 근육 상태도 정상적으로 돌아올 수 있습니다.
부상이 있는 경우나 근육통이 있을때는 효과적입니다.
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