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Date 2019/08/23 23:44:01
Name 기억의습작
Subject [질문] [헬스] 3대 운동을 하려는데 데드리프트를 할 수 없다면..?
아파트 헬스장 생긴 기념으로 미루고 미뤄왔던 헬스를 다시 시작하려고 합니다.
운동을 뜨문뜨문하다보니..새로 시작할 때는 일단 초반에는 3대 운동으로 다시 시작하자고 마음을 먹었습니다.

그런데 오늘 헬스장을 처음 가보니 일단 스쿼트렉이 없습니다.ㅠㅜ
어쩔 수 없이 스미스머신에서 스쿼트를 하고, 옆에 벤치에서 벤치프레스를 했구요.

근데 문제는 스미스머신으로도 데드리프트를 할 수가 없네요.
스미스머신 높이 조절바?가 바닥까지 있는 형태가 아니더라구요..

데드리프트 대신 풀업, 바벨로우를 생각했는데 바벨도 없더라구요.(헬스장이 오늘 오픈했고 아직 관리하는 사람도 없어서 그런가봅니다.)
아, 랫풀다운도 없습니다.ㅠㅜ
아쉬운대로 풀업, 시티드 로우로 데드리프트를 대신해도 괜찮을까요?

장인은 도구 탓을 하지 않는다지만..헬스 고수님들의 답변 기다리겠습니다.
미리 감사의 말씀 드립니다. 편안한 밤 되세요. ^^

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BurnRubber
19/08/23 23:48
수정 아이콘
네. 3대운동중에 데드 안하는 바디빌더들도 꽤 많습니다.
칸나바롱
19/08/24 00:07
수정 아이콘
안하는 것보단 나을테지만 스미스 스쿼트도.....
Philologist
19/08/24 00:29
수정 아이콘
혹 점프박스가 있거나, 스텝박스가 있으면 거기 위에 올라가셔서 스미스에서 하셔도 될 꺼예요. 데드리프트를 꼭 하고 싶으시면 덤벨로 하셔도 되구요.
그리고 데드리프트는 등운동이 아닙니다. 아주 초보가 아닌 이상 등운동으로 데드리프트를 하실 바에야, 풀업, 로우가 훨씬 낫습니다.
WyvernsFandom
19/08/24 00:35
수정 아이콘
스미스머신에서 하는 스쿼트 비추천입니다. 가동범위를 제한해서 운동의 효율도 떨어지고 무릎에 안좋습니다.

데드리프트의 대체운동으로 랫풀다운.풀업.시티드로우 찾으시는걸 보니 등운동으로 보시는거같은데
데드리프트는 하체운동 비중이 있는 전신운동으로 보시는게 낫습니다.

개인적인 의견이지만 스쿼트하고 데드리프트를 안하는 한이 있더라도 풀업(혹은 친업)은 꼭 하시는걸 추천드립니다.
19/08/24 02:46
수정 아이콘
꼭 3대 운동을 하셔야겠다 생각하실 필요 없습니다. 풀업과 시티드로우도 충분히 좋은 등운동이죠.
동네형
19/08/24 10:45
수정 아이콘
벤치 있으면 봉내려놓고 바벨끼워서 하면 됩니다.
기억의습작
19/08/24 11:18
수정 아이콘
많은 분들이 답변 주셨네요. 답변 주신 내용 참고해서 열심히 운동하겠습니다. 감사합니다. ^^
19/08/25 00:57
수정 아이콘
바벨이 없을수가 있나요?
벤치프레스하는 봉에다가 바벨만 끼워도 될텐데...
그리고 데드리프트는 등운동이라기 보다 인체 후면을 전체적으로 하는 운동이라서 대체 운동이 딱히 없다고 봅니다.
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