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Date 2019/08/04 05:40:54
Name 메모장시인
Subject [질문] 운동(헬스)을 오래쉬었다가 다시 시작하려합니다 조언부탁드립니다
1년간 P.T를 받고 2년간 개인운동을 하다가 일도 바빠지고 개인적인 사정으로 오랫동안 운동을 쉬었습니다
예전에 혼자 운동할때는 가슴팔,등어깨,하체 나누어서 3분할로 운동하고 일요일 하루 쉬었던걸로 기억하는데 풀업도 한세트에 12~15개씩하고 했는데 지금은 10kg정도 찌기도했고 한개두개가최대인 몸이되었습니다

예전처럼 다시 운동하는것은 어려울것같고 이렇게 살이쩌서 다이어트랑 병행하는 운동은 해본적이없습니다

1.운동분할과 순서는 어떤 식으로 해야 하는게 좋을까요

2.예전처럼 근력운동만해도 살이빠지면서 근육이 붙을까요?

3.뭔가 덩치가 커져서 다른사람들은 보기좋다는데 벗은몸을 보면 징그럽습니다 ㅠㅠ 덩치를 유지하면서 근육을 붙이려면 예전보다 중량을 늘려야하는걸까요?


현재 몸상태는 187에 86입니다 복부와 가슴부위에만 집중적으로 살이 붙어있는 상태이고 근육은 전혀없습니다

더운날씨에 나라안팍으로 시끄러운 요즘 회원님들 모두 행복하시길 기도합니다

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BurnRubber
19/08/04 07:22
수정 아이콘
1. 무분할로 주 3,4회 추천드립니다. 6개월정도 꾸준히 하다가 몸이 좀 돌아왔다 싶으면 분할돌려도 되고 계속 무분할해도 됩니다.
2. 런닝도 병행하시는걸 추천합니다.
메모장시인
19/08/04 07:40
수정 아이콘
무분할이면 하루에 가슴등팔어깨하체 다하면 되는건가요?
답변 감사합니다^^
BurnRubber
19/08/04 07:57
수정 아이콘
네 하루에 하체는 운동 1,2개 + 상체는 운동 3,4개 하는게 기본입니다.
가슴,등,하체위주로 하시고 팔,어깨는 좀더 천천히 중량을 올리시는걸 추천합니다.
런닝은 쉬는날 섞어주거나, 아침 런닝, 저녁 웨이트 이런식으로 6시간정도 기다려주는게 좋더라구요.
보통 유산소 회복은 빠르고, 무산소 회복은 오래걸리는거 까지 감안해서 스케줄 짜시면 더 좋습니다.
메모장시인
19/08/04 08:02
수정 아이콘
자세한 설명 감사합니다!^^ 좋은하루되세요
韩国留学生
19/08/05 02:57
수정 아이콘
저는 3분할 추천드립니다.
1일 어깨 하체
2일 등 이두
3일 가슴 삼두
일주일에 하루 쉬시면 됩니다.
하체를 중요하게 생각하시면 하체를 따로빼서 4분할 하시면 됩니다. 이때는 1231234를 하시던가 12341234하시면서 하루 쉬어주시면 됩니다.
중량은 한 달은 무리하지마시고 운동 감을 되찾는데 힘쓰세요. 무리하지만 않으시면 됩니다. 둘째 달부터는 무게 서서히 늘려가시면서 하시면 됩니다. 저같은 경우는 유산소는 아예 안합니다. 워밍업정도로 10분정도 뛰어주는 것 외에는 안합니다. 하루 쉬는 날 축구찹니다.
메모장시인
19/08/05 07:23
수정 아이콘
감사합니다! 살을 빼야된다는 부담이 심해서 유산소를 안해도될지 걱정이네요 ^^ 감사합니다
韩国留学生
19/08/05 09:31
수정 아이콘
6개월 동안 열심히 운동하신 후에 탄수화물만 줄여도 살 빠지실 겁니다. 살 때문이라면 굳이 유산소 할 필요없습니다. 더군다나 근육증량을 위해서라면 더더욱... 근손실 오기 때문에... 정하고 싶으시면 하루에 50m단거리 전력질주 20회 정도만 해주셔도 됩니다
아델라이데
19/08/06 11:12
수정 아이콘
저도 무분할로 추천드려요.. 운동선수급 아닌이상에야.. 주말 가능하시면 월화x수목x토일x화수 이렇게 이틀하고 하루쉬고 좋은거같구요. 주말안되면, 월화x목금xx 이렇게..
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