모든 사람이 마찬가지겠지만

저는 특.히.나. 저의 노력이 결과로, 즉각적으로 수치화되어야만 동기부여가 되는 사람입니다.

그래서 시험공부할때 남들보다 모의고사나 모의테스트를 자주 푸는 편이었고,

학창시절에도

점수화가 쉽고 시중에 구할 수 있는 모의고사가 많은 시험 (수능, 토익 등)은 꽤나 공부도 어렵잖게 집중했고 성과도 잘 냈던 반면에

대학교 시험 등은 공부의욕을 잃어서 죽쑤기 일쑤였습니다.







서른살이 넘은 현재,

몸을 만드는데 있어서 (다이어트라고 쓰려다가, 정확하게 '몸만들기'라고 적겠습니다)

저의 가장 큰 고민은 '성과의 점수화'가 어렵다는겁니다.




아래는 제가 사용했던, 점수를 대신해서 저의 '몸만들기' 성과를 '척도'들입니다.


1. 몸무게

저는 체중이 100킬로그램이 넘게 나갔던 시절이 있습니다.(키179) 이때는 고민할 것 없이 몸무게를 줄이는 게 제 1의 목표였었죠.

하루에도 체중을 2~3번씩 측정했었고, 변화도 빨랐습니다. 성과도 좋았구요.

문제는 정상체중으로 돌아온 후부터였습니다.

같은 체중이라도 근육질의 건강한 몸과, 볼품없는 몸이 크게 다르더라구요.

또한 수분량에 따라서 2~3kg은 우습게 왔다갔다 하는데, 좀 짜게 먹거나 하면 금방 차이나버려서

매일매일 측정해야 하는 제 성격상 이 지표는 버리게 되었습니다.





2. 체지방율

사실 정확하게만 측정할 수 있다면 이게 참 좋을듯합니다만

문제는 정확한 측정이 어렵다는겁니다.

전날에 삼겹살을 잔뜩 먹고 잤는데 어제저녁보다 체지방율이 낮게 나온다던지

반대로 운동을 열심히 하고 닭가슴살만 먹었는데 하루 전보다 체지방율이 올라간다던지 하면

일주일 정도의 지표측정이라면 모를까, 매일의 동기부여의 수단으로써 사실상 효력을 잃게 되죠.  

물론 아직까지는 체지방율이 척도로써 제일 낫다고 생각합니다...





3. 칼로리

칼로리와 영양소를 정해놓고 맞춰서 먹은적이 있습니다만, 매번 모든 음식의 양과 칼로리를 측정하고 기록하는게 어렵기도 하고, 그런 부분이 스트레스기도 하고, 뭣보다도 제가 원하는 건 '몸의 상태의 점수화'라서 이건 제게 적합치 않다 싶었습니다. 물론 엄격하게 관리해야 하는 분들께는 추천합니다.
(공부시간 이야기가 나와서 말인데, 제가 소시적에 고시공부할때 나름대로 하루하루를 제대로 보냈는지를 측정해줄 수 있는 척도가 필요해서, 매일매일 공부시간을 기록해서 적어놨던 적이 있습니다. 시간과 성과가 비례하지는 않지만 매일의 성과측정이 어려웠던 저에게 순간의 동기부여 측면에서는 꽤나 괜찮은 방법이었다고 기억합니다.)




4. 그 외
(1) 근력운동중량과 횟수
근력을 목표로 한다면 좋은 방법....일것같았습니다만 실제로는 중량과 개수에 집착해서 자세가 무너지고 부상위험이 생기더군요.

(2) 인바디점수

어차피 체중+체지방율 등을 합산해서 내는거라.... 위의 1,2와 비슷한 정확도의 문제가 있습니다.

(3) 거울 - 일명 '눈바디'

주관적 지표다보니 솔직히 점수화시키기가 어렵죠. 남이 봐주면 모를까.

(4) 허리둘레 - 체중보다 더 부정확.











이런 글을 쓴 목적은

제 생각을 정리하고 공유하고자 하는 목적도 있지만

아울러 좋은 '지표'를 같이 고민해보고자 함입니다.

저같은 사람에게 맞는, 자주 측정할만한 (최소한 하루1회), 정확도가 있고 공신력이 있는 좋은 지표가 있을까요?