아침 4시에 기상을 합니다.
운동장에서 몇 바퀴 돌고는 5시 30분에 체육관에서 공을 던지기 시작합니다.
각각 5개의 스팟에서 200개씩 던집니다. 참고로 들어가는 것만 카운트됩니다.

코비 자신의 말로는 1500개 정도 던진다고 하더군요.

그리고는 같은 5개의 스팟에서 페이더웨이로 100개씩 던집니다. 물론 들어가는 것만 카운트됩니다.
이제 팀 훈련을 합니다. 끝나면 이제 본격적으로 개인훈련을 시작합니다.
코비의 666 Project가 있더라구요.

하루에 6시간중
2시간은 러닝
2시간은 농구공으로 훈련하고
1시간은 복싱과 줄넘기
나머지 시간을 웨이트 트레이닝에 투자합니다.

그 웨이트 트레이닝의 메뉴는 날마다 다른데 날짜별로 정리된 자료입니다.

Monday and Thursday (Day 1 and Day 4)

3-4 sets of Bench Press of 8-12 reps

3-4 sets of Lat pull downs of 8-12 reps

3-4 sets of Incline press of 10-12 reps

3-4 sets of Military press of 8-12 reps

3-4 sets of Bicep curls of 10-12 reps

3-4 sets of Iso hold pushups of 10-12 reps

Tuesday and Friday (Day 2 and Day 5)

3-4 sets of Bar dips of 8-12 reps

2-4 sets of Bicep curls of 8-12 reps

3-4 sets of Abdominal crunches of 10-12 reps

3-4 sets of Lateral dumbbell raises of 8-12 reps

3-4 sets of Tricep press-downs of 8-12 reps

3-4 sets of Clean pulls of 10-12 reps

3-4 sets of Stiff legged deadlifts of 10-12 reps

3-4 sets of Romanian deadlifts of 8-12 reps

Wednesday and Saturday (Day 3 and Day 6)

3-4 sets of Back squats of 10-12 reps

3-4 sets of Front squats of 8-12 reps

3-4 sets of Ab crunches of 8-12 reps

3-4 sets of Leg extensions of 8-12 reps

3-4 sets of Leg curls of 10-12 reps

3-4 sets of Calf raises of 10-12 reps

3-4 sets of Power cleans of 10-12 reps

그러면 보통 9시에서 10시가 되는데 이제는 1:1 연습을 합니다.
보통 상대는 오덤이나 가솔인데 무차별 블락을 시전한다고 합니다.
거의 코비가 이긴다고 하네요. 만약 지면 이길 때까지 합니다.

코비의 운동 팁

-빡빡 운동 메뉴를 소화하기 위해 코비는 일주일 중 하루는 꼭 휴식을 취합니다.

-휴식이 효과적인 웨이트 트레이닝의 핵심 요소라고 합니다.

이 6시간의 모든 훈련들은 팀훈련과는 별도의 개인 훈련입니다.

P.S 코비는 자신이 버저비터를 놓쳐서 지는 날에는 집에 안가고 3PT 1000개씩 합니다. (역시나 들어가는 것만이죠.)

"브라이언트는 조던에게서 많은 영감을 얻었지만, 훈련을 대하는 자세만큼은 조던을 능가한다.

조던이 이의를 제기할 것이라는 걸 안다. 하지만 사실이다."

2008년 전체 트레이닝 캠프 첫 날, 우린 라스베가스에서 다같이 모여 아침식사를 위해 내려와있었다.

그리고 코비가 무릎에 얼음을 댄 채로 트레이너처럼 보이는 사람들과 왔다.


그의 운동복은 땀에 흠뻑 젖어있었다. 그리고 난 이렇게 말했다. '아침 8시야. 대체 어디서 온거야?'”

-- 미국 올림픽 팀원 크리스 보쉬,
“그는 체육관에서 운동을하거나 코트에서 연습을하며, 항상 그곳에 혼자 있었다.

그는 항상 제일 먼저 나타났다.

도대체 언제 자는 건지 모르겠다. 그는 새벽 1시나 2시에 내게 전화를 걸어선 뭔가를 점검하곤 했고

아침 5시에는 트랙에 있곤 했다.

그는 세계에서 최고의 플레이어가 되기 위해 헌신했다. ”

- 전 레이커스 팀원 로니 투리아프