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12/09/27 15:55
맞습니다.. 사실 스쿼트도 하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트, 클래식 스쿼트, 내로우 스탠스 스쿼트, 스모 스쿼트 기타 등등등
아주 종류가 많지만 척추에 실리는 부담이 큰 건 사실이고, 개입되는 근육이 한정적인 것도 사실이죠 단순한 근육의 비대라면 스쿼트만 한 운동도 없겠지만 운동 능력의 향상이라는 측면에서 본문에 제시된 운동은 매우 효과적이겠네요.. 그리고, 추가로 플라이오 매트릭 운동법의 일환으로, 운동 마무리에 양발 점프로 근육을 쥐어 짜 주는 방식도 추천해보고 싶네요.
12/09/27 19:12
플라이오메트릭 운동은 무릎이 아파서 싫어하는데, 그 중에서 박스점프만큼은 추천합니다.
플라이오메트릭운동에 대해서 잘 몰랐는데, 근력을 늘리는데 아주 큰 역할을 하더라구요.
12/09/27 16:11
제가 운동을 하고 있는데 하체에 비해 상체 근력이 너무 없습니다.
그리고 왼쪽 어깨가 습관설 탈구라 가동 범위가 작아요 (다른 사람의 반정도) 가슴, 팔, 등 뭐 이렇게 전반적으로 운동하고 싶은데 추천할 만한 운동법이 있을까요? 운동 기구 중에 버터 플라이랑 발 밑에 받침대 놓고 턱걸이 하는건 하다가 어깨 또 돌아가서 죽을 뻔 했어요. 어떤 식으로 운동을 할까요? 이건 케바케이긴 한데 헬스 초보자가 운동 기계를 활용해서 운동하는 것과 바벨같은 걸 가지고 맨 손으로 하는 것 어떤 걸 추천하시나요?
12/09/27 17:57
부상에 관한건 역시 외과나 운동처방사분들께 여쭤 보는게 좋을것 같습니다;;; 일단은 "회전근개 운동"을 검색해보세요.
초보자가 프리웨이트를 하느냐 머신을 하느냐는. 프리웨이트 해야한다는 내용들이 훨씬 더 많고, 전 둘 다 골로루 해보시라고 답변하지만 진부하죠. 제가 예전에 쓴 글인데요. https://pgr21.net/zboard4/zboard.php?id=freedom&no=27984# 이 글도 읽어보시고, 이 글에 링크된http://sports.media.daum.net/general/news/moresports/breaking/view.html?newsid=20091012144049999 머신의 잇점에 대해서도 읽어보세요. 성의없어 보이지만 링크로 대체합니다. 대부분 머신의 단점만 얘기되고 있으니, 장점도 읽어보시구요. 읽어보시라고 하는 이유는. 나는 이런 상황에 있는데, 머신의 어떠한 점과 맞아 떨어져서 머신을 쓰기로 했고, 어떤 이유 때문에 훈련프로그램에 머신의 순서을 여기에 넣기로 정했다는 예시를 보여드리기 위해서 입니다. 자신의 상태에 맞아떨어지는 점이 있다면 선택해보세요. 개인의 상황을 알지못한 상태에서는 정하기 어렵습니다.
12/09/28 11:06
된장찌개 님// 전 삼십대 후반인데 상하체 근력이 너무 딸립니다. 특히 팔힘이 현저히 떨어지는데 집에서 혼자 간단히 할만한 운동법은 없을까요?피트니스다닐 여건이 안되거든요
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하체 홈트레이닝 어떤걸 해야할지 망설여지시나요? (부제: 동구권 역도선수들의 비밀)